Определенные привычки и проблемы со здоровьем могут сократить продолжительность вашего внимания. Узнайте, на что следует обратить внимание и как вернуться в нужное русло.
Многие вещи, например, повседневные привычки, могут повлиять на вашу способность концентрироваться. В некоторых случаях причиной может быть проблема со здоровьем. Вот что вам нужно знать.
Медицинские состояния, которые могут влиять на концентрацию внимания
Нехватка внимания может свидетельствовать об одной из следующих проблем со здоровьем:
СДВГ. Это не только детская болезнь. У взрослых основные симптомы этого психического расстройства могут включать в себя:
-
проблемы с концентрацией внимания
-
Импульсивность
-
Перепады настроения
-
Плохое управление временем.
Беспокойство. Беспокойство отнимает мозговые силы, что может помешать сосредоточиться. Признаками генерализованного тревожного расстройства могут быть:
-
постоянная тревога
-
Страх
-
Нерешительность
Депрессия. Это расстройство настроения - нечто большее, чем просто чувство грусти. Оно также затрагивает участки мозга, отвечающие за:
-
внимание
-
Память
-
Принятие решений
Лекарства. Некоторые лекарства могут изменить работу химических веществ в мозге. Они могут нарушить вашу память и концентрацию внимания. К ним относятся препараты для:
-
сна
-
Аллергия
-
Недержание (когда вы не можете контролировать свой мочевой пузырь)
-
Депрессия
-
Мышечные спазмы
Проблемы с щитовидной железой. Гормоны, которые вырабатывает эта железа, важны для нескольких функций организма, включая мышление. Если ваша щитовидная железа вырабатывает недостаточно или слишком много гормонов, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания.
Когда следует обратиться за помощью
Обратитесь к врачу, если вы не можете сосредоточиться, причем настолько, что это влияет на вашу жизнь. Например, вы можете заметить, что отстаете в учебе или на работе.
Вам также следует записаться на прием к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:
-
Постоянное чувство грусти, безнадежности или вины
-
Изменения в привычках сна, например, вы не можете заснуть или спите слишком много
-
Беспокойство и тревога, длящиеся месяцами или влияющие на вашу повседневную жизнь
-
Чувство усталости без причины
-
Сухая кожа, запоры, одутловатое лицо и/или хриплый голос
-
Непреднамеренная потеря веса, бессонница и непереносимость тепла
Другие вещи, которые могут повлиять на концентрацию внимания
Эти факторы также могут повлиять на вашу концентрацию внимания:
Стресс. Эксперты считают, что при стрессе часть мозга, отвечающая за выживание, берет верх. Другие части мозга, например, те, которые контролируют внимание и мышление, не получают столько энергии.
Голод. Вашему мозгу необходимо топливо для работы. Когда уровень сахара в крови падает, сосредоточиться становится труднее.
Многозадачность. Работа над отчетом, одновременно отвечая на электронные письма и слушая конференц-звонок, может показаться экономией времени. Но слишком много работы одновременно может привести к обратному результату. Наш мозг устроен таким образом, чтобы справляться с одной задачей за раз. Исследования показывают, что постоянное переключение скоростей делает вас менее эффективным и повышает вероятность совершения ошибок.
Недостаток сна. Трудно быть внимательным, когда вы устали. Это связано с тем, что клетки вашего мозга перезаряжаются и восстанавливаются, когда вы спите. Они не работают так хорошо, когда вы не получаете достаточно отдыха. Исследования показывают, что пропуск даже одной ночи сна затрудняет концентрацию внимания и блокировку отвлекающих факторов.
Употребление большого количества сладких или жирных продуктов. Сахар вызывает быстрый подъем уровня сахара в крови, за которым следует энергетический спад. Между тем, продукты с высоким содержанием вредных насыщенных жиров могут вызвать воспаление, которое влияет на мозг. Одно исследование показало, что после приема пищи с высоким содержанием ненасыщенных жиров женщины хуже справлялись с тестом на внимание.
Как улучшить концентрацию внимания
Внесите эти изменения, чтобы усилить концентрацию внимания:
Временной блок. У вас много дел? Запланируйте определенное время для каждой задачи, например, по полчаса утром и днем, чтобы проверить электронную почту или ответить на звонки. Это позволит вам не переключаться с одной обязанности на другую.
Регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам выпустить пар, лучше спать и снять стресс. Это также уменьшает воспаление и стимулирует рост новых клеток мозга. В долгосрочной перспективе это может улучшить ваше мышление.
Правильно питайтесь. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, ненасыщенных жиров и нежирного белка, чтобы не чувствовать голода и поддерживать уровень сахара в крови. Наполните свою тарелку различными фруктами и овощами. В них содержатся питательные вещества, необходимые для работы мозга, такие как витамины B, C, E и магний.
Сократите количество отвлекающих факторов. Постарайтесь найти тихое место, когда вам нужно сосредоточиться. Уберите вещи, которые часто борются за ваше внимание. Возможно, вам захочется выключить телевизор или радио, а также отключить на время уведомления на телефоне.
