Вам кажется, что вы не можете ничего сделать - никогда? Доктор объясняет некоторые возможные причины вашего промедления и рассказывает, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию.
Но если вам постоянно не удается завершить работу, возможно, проблема кроется в чем-то большем.
Выяснив причины, вы сможете работать над тем, чтобы максимально эффективно использовать свое время.
У вас стресс?
Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что вам не хочется делать, это может заставить вас чувствовать себя напряженно. Откладывание этой страшной работы - это способ получить кратковременное облегчение. Недостатком является то, что в будущем вам все равно придется решать эту задачу, что может вызвать у вас чувство вины или злости - и привести к еще большему росту стресса.
Если напряжение настолько велико, что мешает вам довести дело до конца, вы можете заметить, что оно влияет на вас и другими способами, например:
-
проблемы со сном
-
Беспорядочные мысли
-
Отсутствие энергии или проблемы с концентрацией внимания
-
Головные боли или мышечное напряжение
Следите за своим настроением с помощью регулярных физических упражнений, ограничьте потребление алкоголя и кофеина (которые могут усугубить стресс) и высыпайтесь. Поговорите с другом или психологом о том, что вас беспокоит.
Может ли это быть СДВГ?
Синдром дефицита внимания и гиперактивности влияет на поведение. Люди, страдающие им, часто испытывают трудности с принятием решений или выполнением задач до установленного срока. Некоторые слишком отвлекаются на окружающую деятельность. Другим трудно планировать наперед, или они легко расстраиваются и сдаются.
К другим симптомам СДВГ относятся:
-
мечтательность
-
Забывание или потеря вещей
-
Совершение необдуманных ошибок или небезопасный риск
-
ерзание или ерзанье
Лекарства часто помогают контролировать многие симптомы расстройства. Когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает выявить и изменить негативные мыслительные шаблоны, также может помочь многим людям с этим заболеванием лучше распоряжаться своим временем.
Вы устали?
Сила воли меняется каждый день и зависит от многих факторов, в том числе от того, достаточно ли вы спали. Если вы спали менее 6 часов, вашему мозгу будет сложнее отвлечься и сосредоточиться, чтобы закончить то, что вам нужно сделать.
К другим признакам того, что вам нужно больше спать, относятся:
-
Засыпание во время просмотра телевизора или чтения книги
-
Чувство раздражительности
-
Спать дольше по выходным
-
Проблемы с пробуждением по утрам
Чтобы хорошо выспаться, соблюдайте одинаковое время отхода ко сну и пробуждения. Не курите, воздержитесь от алкоголя, кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна, так как они могут нарушить ваш сон.
Может ли это быть беспокойство?
Это состояние означает, что ваш мозг слишком остро реагирует на негативные эмоции. Вы ожидаете худшего, даже когда бояться нечего. Некоторые люди с тревожностью тратят так много энергии на беспокойство о семье, здоровье, деньгах или работе, что им трудно выполнять повседневные задачи.
У вас также может быть:
-
мышечное напряжение
-
Усталость
-
Проблемы со сном
-
Раздражительность
Чтобы остановить чувство тревоги, сделайте 10 медленных, глубоких вдохов или замените негативную мысль позитивной. Также важно достаточно отдыхать, регулярно заниматься спортом и не пропускать приемы пищи. Ведите дневник, который поможет вам понять, что вызывает вашу тревогу. Некоторым людям требуются лекарства или разговорная терапия, чтобы взять это состояние под контроль.
Может ли у вас быть депрессия?
Депрессия изменяет химический состав вашего мозга. У вас может быть очень мало энергии, даже для хобби и занятий, которые вы любите. Также часто возникает чувство беспомощности и самокритичности, что может привести к замкнутости.
К другим симптомам депрессии относятся:
-
чувство грусти, которое не проходит
-
Снижение аппетита и потеря веса или переедание и набор веса
-
Беспокойство или чувство раздражительности
-
Мысли о самоубийстве или смерти
Позвоните 911, если вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или другим. Даже если это не так, обратитесь к психологу или психотерапевту, если у вас есть другие симптомы. Ваш врач также является хорошим источником информации. Некоторые люди также находят облегчение от депрессии с помощью антидепрессантов.
Может ли это быть обсессивно-компульсивное расстройство?
Если у вас это расстройство, ваш мозг не может определить, когда вы делаете что-то правильно. Вместо этого у вас есть ноющее чувство, что ваши действия не совсем правильные. Вместо того чтобы довести дело до конца, люди с ОКР застревают в поисках идеального решения.
К другим симптомам относятся:
-
Большое количество нежелательных мыслей или образов
-
Чувство беспомощности, чтобы остановить мысли
-
Ритуалы, например, мытье рук
-
Уделяйте этим мыслям и ритуалам не менее 1 часа в день
Противотревожные препараты или антидепрессанты часто могут улучшить симптомы ОКР. Многие люди также используют когнитивно-поведенческую терапию или экспозиционную терапию, в ходе которой они учатся медленно смотреть в лицо своим страхам.
Что вы можете сделать
Будьте честны с собой в том, что может удерживать вас от выполнения задачи. Затем подумайте о реалистичных способах преодоления этой проблемы.
Если вам кажется, что вы застряли из-за более серьезной проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вам поставлен правильный диагноз и назначено правильное лечение.
Если вас мучает старое доброе промедление, разбейте большие проекты на более мелкие, которые вам будет легче выполнить. Чтобы не сбиться с пути, можно установить крайние сроки. Некоторые люди также считают полезным поощрять себя за успехи.
Когда вы поймаете себя на том, что теряете время, простите себя, а не стыдитесь или злитесь. Если вы будете проще относиться к себе, то вероятность того, что вы снова будете откладывать работу, уменьшится.
