Безопасно ли есть финики во время беременности? Узнайте обо всех полезных свойствах фиников и о том, почему они являются отличным перекусом во время беременности.
Финики обладают рядом полезных свойств, особенно для беременных женщин.
Польза фиников для здоровья
Финики полны витаминов и минералов. Они также богаты антиоксидантами, которые помогают защитить организм от повреждения клеток. Во время беременности важно питаться сбалансированной пищей, содержащей основные питательные вещества, необходимые для вас и вашего ребенка.
Вот некоторые полезные свойства фиников во время беременности:?
Диетическая клетчатка. Финики содержат большое количество пищевых волокон, которые способствуют работе кишечника. В четырех финиках содержится около 6,7 граммов пищевых волокон, что составляет около 25% от рекомендуемой дневной нормы в 20-35 граммов.
Финики могут помочь облегчить запор. Это распространенный симптом во время беременности, поскольку гормоны вызывают замедление работы желудочно-кишечного тракта. Добавки железа, которые принимают многие беременные женщины, также могут увеличить вероятность запоров.?
Калий. Вашему организму необходим калий для поддержания баланса жидкости и регулярного функционирования клеток. Менее 2% взрослых людей в США потребляют 4 700 миллиграммов калия в день.?
Многие беременные женщины испытывают рвоту в первом триместре, что может привести к снижению уровня калия. Финики содержат 696 миллиграммов калия в 100-граммовой порции (около 4 фиников).
Фолат. Финики также содержат витамин группы В - фолат, важный элемент питания во время беременности, поскольку он предотвращает серьезные врожденные дефекты, такие как spina bifida. Врачи рекомендуют беременным женщинам принимать фолат в добавках фолиевой кислоты, чтобы достичь рекомендуемого ежедневного количества в 600 мкг. Финики содержат 15 мкг фолата на 100-граммовую порцию.
Железо. Беременные женщины подвержены повышенному риску развития железодефицитной анемии, и им требуется в два раза больше железа, чем тем, кто не беременный. Тяжелая железодефицитная анемия может повысить вероятность рождения недоношенного или маловесного ребенка и развития послеродовой депрессии.
Пища с низким ГИ. Финики относятся к продуктам с низким гликемическим индексом (ГИ). Это означает, что они перевариваются медленнее и не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови. Примерно у 10% беременных женщин развивается гестационный диабет, который подразумевает высокий уровень сахара в крови. Это может привести к таким осложнениям, как повышенный вес ребенка при рождении и преждевременные роды.
Заменитель сахара. Финики также можно использовать в качестве заменителя сахара. Финиковый сахар, который можно найти в некоторых продуктовых магазинах и магазинах здорового питания, изготавливается из измельченных сушеных фиников. Он содержит примерно на 30% меньше калорий, чем обычный сахар. Имейте в виду, что финиковый сахар по вкусу напоминает финики, поэтому он не всегда хорошо подходит в качестве заменителя сахара.
Можно ли есть финики во время беременности?
Нет никаких доказательств негативных последствий употребления фиников во время беременности.
На самом деле, финики - отличная закуска, помогающая справиться с тягой к сахару. Съев несколько фиников вместо мороженого или конфет, вы сможете удовлетворить свою тягу к сладкому. Исследование, проведенное среди матерей и их детей, показало, что диета с высоким содержанием сахара во время беременности может повлиять на работу мозга ребенка. Однако употребление натуральных сахаров из фруктов, таких как финики, связано с более высокими показателями интеллекта.
Хотя финики можно есть во время беременности, есть некоторые моменты, о которых следует помнить:
Высокая калорийность. Финики содержат много калорий и углеводов, поэтому следите за тем, сколько фиников вы съедаете в день. 100-граммовая порция фиников, или четыре финика без косточек, содержит примерно 277 калорий. Это чуть меньше дополнительных 300 калорий, необходимых во втором триместре беременности.
Потенциальный аллерген. У некоторых людей может быть аллергия на финики, и им следует избегать их.
Могут ли финики вызвать роды?
Многие люди давно верят, что финики помогают вызвать роды. Есть некоторые доказательства того, что употребление фиников может помочь сократить продолжительность родов, но не обязательно запустить их. ?
Одно исследование, в котором приняли участие более 200 беременных женщин в 2013 году, показало, что употребление фиников может способствовать размягчению шейки матки или ее созреванию для родов.
Другое исследование показало, что у беременных женщин, которые ели по 6 фиников в день в течение 4 недель до срока родов, первая стадия родов была короче, а шейка матки перед родами была мягче. Было также доказано, что употребление фиников на поздних сроках беременности снижает потребность в окситоцине - лекарстве, используемом для начала или ускорения родов.
