Половина всех взрослых старше 65 лет имеют проблемы со сном. Врач рассматривает, как старение может повлиять на режим сна.
Почти половина мужчин и женщин старше 65 лет говорят, что у них есть хотя бы одна проблема со сном. С возрастом у многих людей появляется бессонница или другие расстройства сна.
Это правда, что с возрастом наш режим сна меняется. В целом, пожилые люди спят меньше, чаще просыпаются и снова засыпают, а также проводят меньше времени в глубоком сне и сновидениях, чем молодые люди.
Но в любом возрасте для поддержания здоровья необходим качественный отдых.
Что вызывает проблемы со сном с возрастом?
Некоторые распространенные причины включают:
Плохие привычки сна: если вы не соблюдаете постоянный график отхода ко сну и пробуждения, это может повлиять на внутренние часы вашего организма, и вам будет еще труднее высыпаться. Кроме того, в любом возрасте это минус, если вы употребляете алкоголь перед сном, слишком много дремлете или остаетесь в постели, когда не спите.
Лекарства:? Некоторые лекарства затрудняют засыпание и сон, или даже стимулируют бодрствование. Если вы думаете, что это может быть так, попросите врача проверить это.
Беспокойство, стресс или горе. Старение влечет за собой множество жизненных изменений. Некоторые из них позитивны. Другие - очень тяжелые. Когда вы теряете любимого человека, переезжаете из родного дома или у вас возникает заболевание, которое меняет вашу жизнь, это может вызвать стресс, который может помешать вашему сну.
Если подобные изменения коснулись вас или стареющего близкого человека, поговорите с врачом или консультантом. Это может помочь вам успокоиться и лучше спать.
Расстройства сна:?Помимо бессонницы, к ним относятся апноэ, синдром беспокойных ног, периодическое расстройство движения конечностей и расстройство REM-поведения. Ваш врач может проверить, нет ли у вас одного из этих заболеваний.
Слишком много времени на отдых. Многие люди остаются активными до глубокой старости. Но если ваши дни проходят в безделье, вам может быть сложнее высыпаться.
Достаточно ли вы высыпаетесь?
Все люди разные. Если вы спите меньше, чем в молодости, но при этом чувствуете себя отдохнувшим и энергичным в течение дня, возможно, вам нужно меньше спать.
Но если вы заметили, что недостаток сна сказывается на вас в течение дня, расскажите об этом врачу. Существуют меры, которые вы можете предпринять, чтобы лучше отдыхать. Многие из них - это простые изменения в вашем распорядке дня, например, установление регулярного времени отхода ко сну, более активный образ жизни и меры по успокоению ума перед сном.
