С возрастом уровень энергии и настроение могут оставаться на высоте. Иногда для этого достаточно изменить рацион питания, режим физических упражнений и режим сна.
Сосредоточьтесь на:
-
Диета
-
Упражнения
-
Сон
Если вы давно едите одно и то же, взгляните по-новому на то, что лежит у вас на тарелке. Правильно подобранные продукты могут повысить вашу энергию и улучшить самочувствие.
С возрастом способность организма превращать пищу в энергию замедляется. В результате многие набирают вес. Тем не менее, вы можете помочь себе оставаться в форме и быть энергичным.
Уровень сахара играет большую роль. Некоторые эксперты утверждают, что низкогликемические продукты, такие как бобы, некрахмалистые овощи, орехи и продукты из цельного зерна, помогают поддерживать уровень сахара в крови в норме.
Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как белый рис, белый хлеб и подслащенные сахаром напитки, могут вызывать резкие скачки сахара в крови. Вы можете почувствовать кратковременный прилив энергии, но когда наступит спад, вы можете почувствовать себя еще более истощенным, чем раньше.
Количество тоже имеет значение
Слишком мало калорий может привести к тому, что организм будет испытывать энергетический голод. Слишком много калорий может привести к набору веса, а значит, к вялости.
То, сколько вы должны съедать в день, зависит от нескольких факторов, особенно от того, насколько вы активны. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько калорий вам необходимо.
Двигайтесь
Вы можете заметить, что тренируетесь меньше, чем в молодости. Возможно, тренировки на 5 км уступили место прогулкам после ужина.
Чем больше вы активны, тем энергичнее вы себя чувствуете. Упражнения и физическая активность также являются отличным способом улучшить настроение. Если у вас есть проблемы, которые мешают вам заниматься тем, что вам когда-то нравилось, не стесняйтесь проявить изобретательность. Если артрит в коленях мешает вам бегать или играть в баскетбол, вам может подойти плавание или езда на велосипеде.
С возрастом вы не должны переставать двигаться. Просто двигайтесь по-другому. Поищите фитнес-программы в местных центрах для пожилых людей или найдите партнера, чтобы вы могли мотивировать друг друга. Если вам трудно найти время для активного отдыха, возможно, вам поможет утренняя тренировка, прежде чем вы займетесь чем-либо другим. Только не забудьте сначала позавтракать.
Поговорите с врачом, прежде чем приступать к новому режиму.
Отдохните
Для некоторых из нас это одна из маленьких шуток жизни: Когда вы выходите на пенсию и вам не нужно вставать на работу, вы уже не можете выспаться.
Но высыпаться очень важно. Большинству людей необходимо около 7 часов в сутки. Если по каким-то причинам вам не удается высыпаться, поищите способы изменить свой ночной режим.
Старайтесь не употреблять алкоголь непосредственно перед сном. Хотя алкоголь может вызвать сонливость на некоторое время, на самом деле он затрудняет полноценный сон.
Вам также следует:
-
Выпить весь кофеин до середины дня.
-
Выключайте компьютер, смартфон и телевизор задолго до сна.
-
В спальне должно быть прохладно, темно и тихо, насколько это возможно.
-
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время как можно чаще.
Если вы все еще не можете выспаться, поговорите со своим врачом.
Попробуйте и другие советы
Еще несколько способов улучшить энергию и настроение с возрастом:
Сократите потребление алкоголя в целом. С возрастом его действие сохраняется дольше.
Пейте больше воды. Если вы хоть немного обезвожены, это может лишить вас энергии и повлиять на ваше настроение.
Сократите стресс там, где это возможно. Например, постарайтесь сократить список дел, если вы чувствуете, что на вас слишком много навалилось. Выключите телевизор и прогуляйтесь, если новости вызывают у вас тревогу.
Если вы чувствуете усталость или депрессию, поговорите со своим врачом. Эти явления не являются нормальной частью старения. Виной тому может быть другая проблема со здоровьем, например, депрессия, сердечные заболевания или апноэ во сне.
