Никогда не поздно сбросить вес

Недавнее исследование - самое крупное из всех, посвященных ожирению и смертности, - показало, что чем больше у вас избыточный вес, тем выше риск смерти.

Никогда не поздно сбросить вес

Сброс лишних килограммов улучшает качество вашей жизни.

Линда Лю Из архива врача

Лишние килограммы, которые вы давно собирались сбросить, могут навредить не только вашему тщеславию. На самом деле, похудение сейчас может помочь вам прожить дольше. Недавнее исследование - крупнейшее из всех, посвященных ожирению и смертности, - показало, что чем больше у вас избыточный вес, тем выше риск смерти. Результаты, основанные на данных более чем миллиона взрослых и опубликованные в журнале New England Journal of Medicine, справедливы для всех возрастных групп и даже для тех, кто не страдал заболеваниями и никогда не курил.

"Как общество, мы становимся все тяжелее и тяжелее, и это дорого обходится нашему здоровью, - говорит ведущий автор исследования Евгения Э. Калле, доктор философии, директор аналитической эпидемиологии в отделе эпидемиологии и эпидемиологических исследований Американского онкологического общества в Атланте, штат Джорджия. Уровень ожирения в нашей стране вырос с 12% в 1991 году до 18% в 1998 году, согласно другому исследованию, опубликованному ранее в этом году в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA).

Хотя смертность от всех болезней увеличивалась с ростом количества лишних килограммов, Калле и ее соисследователи обнаружили, что некоторые болезни особенно сильно связаны с ожирением. У самых тяжелых участников риск смерти от рака был на 40-80% выше, чем у участников с нормальным весом. Лишние килограммы повышали риск сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин, но у мужчин этот риск был особенно велик: Самые тяжелые мужчины имели в три раза больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем мужчины с нормальным весом.

Исследователи наблюдали за участниками в течение 14 лет, с 1982 по 1996 год. Средний возраст участников составлял 57 лет. На основе информации о весе и росте, предоставленной участниками исследования, ученые рассчитали их индекс массы тела (вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах). Нормальным индексом массы тела считается индекс массы тела от 18,5 до 24,9 - диапазон, установленный Всемирной организацией здравоохранения.

Для сравнения, в настоящее время 20% американцев имеют ИМТ 30 и более, что определяется как ожирение. Например, у человека ростом 175 см и весом 180 фунтов ИМТ равен 30. Мужчины с самым высоким ИМТ, не страдающие заболеваниями и некурящие, тем не менее, имели более чем в два с половиной раза больше шансов умереть в течение исследуемого периода, чем мужчины с нормальным ИМТ. У самых тяжелых женщин вероятность смерти была почти в два раза выше, чем у худых.

Возраст и вес

Исследователи обнаружили, что риск от ожирения уменьшается с возрастом. Однако избыточный вес по-прежнему повышал риск смерти от всех причин на всех этапах жизни. Исследование ясно показывает, говорит Калле, что важно поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни.

Ожирение не только повышает риск смерти, но и может повлиять на качество вашей жизни в пожилом возрасте, говорит Дэвид Ф. Уильямсон, старший биомедицинский научный сотрудник Центра по контролю и профилактике заболеваний в Атланте. "При ожирении вам труднее встать со стула, - говорит он, - или дойти до кровати без боли в коленях, или поиграть с внуками".

Здоровые привычки

Лучший способ достичь здорового веса, говорит Калле, - это сочетание физических упражнений и разумного питания.

Американское онкологическое общество рекомендует:

• Выбирать большую часть пищи из растительных источников, включая пять или более порций фруктов и овощей каждый день.

• Ограничьте продукты с высоким содержанием жира, особенно животного происхождения, такие как красное мясо.

• Занимайтесь умеренными физическими упражнениями не менее получаса в большинстве дней. (По мнению исследователей из Университета Брауна, представивших свои выводы на встрече Североамериканской ассоциации по изучению ожирения в 1999 году, лучше час. Они оценили успехи 2500 человек, сбросивших в среднем 60 килограммов и сохранивших их, и пришли к выводу, что большинство из них занимались по часу в день).

• Ограничьте потребление алкоголя.