Забыли ключи? Это может быть рассеянность. Забыть, что вы делали утром? Это может быть более серьезная проблема с памятью. Узнайте, что вызывает потерю памяти и что вы можете с этим сделать.
1/14
Во-первых, когда вы не выспались, вам труднее вспомнить что-то. Во-вторых, сон укрепляет связи между клетками мозга, что помогает запоминать надолго. В-третьих, труднее формировать воспоминания, когда ваш ум блуждает из-за недостатка сна. Хорошая гигиена сна может помочь: Стремитесь к 8 часам в сутки, ежедневно занимайтесь спортом, придерживайтесь регулярного графика сна и избегайте употребления алкоголя и кофеина в позднее время суток.
Лекарства
2/14
Лекарства, которые успокаивают вас, такие как снотворные и транквилизаторы, могут ослабить вашу память, как вы можете себе представить. Но это могут быть и менее очевидные виновники, такие как лекарства от давления, антигистаминные препараты и антидепрессанты. Кроме того, на одну и ту же таблетку или комбинацию таблеток вы можете реагировать иначе, чем кто-то другой. Расскажите своему врачу о любых проблемах с памятью, когда вы начинаете принимать новое лекарство. Возможно, он сможет скорректировать дозу или назначить альтернативу.
Диабет
3/14
Люди, страдающие этим заболеванием, более склонны к развитию проблем с памятью, включая слабоумие. Это может быть связано с тем, что высокий уровень сахара в крови повреждает крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами в мозге. А может быть, высокий уровень инсулина повреждает клетки мозга. Ученые продолжают изучать этот вопрос. Возможно, вы сможете замедлить снижение памяти, если постараетесь предотвратить или хотя бы контролировать свой диабет с помощью лекарств, физических упражнений и здорового питания.
Гены
4/14
Гены - черты, которые вы получили от родителей, - помогают определить, когда и если ваша память начнет ослабевать и не заболеете ли вы деменцией. Но все не так просто. Генетика, по-видимому, имеет большее значение для одних типов деменции, чем для других, и ген, который влияет на память у одного человека, может не иметь никакого влияния на память у другого. Генетический тест, проведенный вашим врачом, может дать полезную информацию?
Возраст
5/14
С возрастом память, как правило, ухудшается. Врачи называют это слабоумием, когда оно начинает мешать повседневной жизни. Число людей с болезнью Альцгеймера, наиболее распространенной формой деменции, удваивается каждые 5 лет после 65 лет. Ваши гены играют определенную роль в том, почему это происходит, но не меньшую роль играют и такие вещи, как диета, физические упражнения, социальная жизнь, а также такие заболевания, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.
Инсульт
6/14
Инсульт останавливает приток крови к части мозга. После этого поврежденная ткань мозга может затруднить мышление, речь, память и внимание. Это называется сосудистой деменцией. Это также может произойти в результате серии небольших инсультов в течение определенного времени. Вещи, повышающие риск инсульта, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца и курение, также могут вызвать этот тип деменции. Если вы думаете, что у вас инсульт, запомните БЫСТРО: Лицо осунулось, рука ослабла, проблемы с речью, пора звонить в 911.
Курение
7/14
Курение уменьшает участки мозга, которые помогают думать и запоминать. Оно также повышает риск развития слабоумия, возможно, потому, что оно вредно для кровеносных сосудов. И уж точно повышается риск инсульта, который может повредить мозг и вызвать сосудистую деменцию. Поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью, если вы курите и хотите бросить?
Болезни сердца
8/14
В артериях накапливается бляшка, которая замедляет приток крови к мозгу и другим органам. Это называется атеросклерозом. Это может затруднить ясное мышление и запоминание информации. Это также может привести к сердечному приступу или инсульту, которые также повышают вероятность развития слабоумия. И даже если у вас еще нет болезни сердца, возможные причины - курение, диабет, высокое кровяное давление - повышают вероятность деменции.
Высокое кровяное давление
9/14
Также называемое гипертонией, оно повышает риск возникновения проблем с памятью, включая слабоумие, скорее всего, потому, что повреждает мелкие кровеносные сосуды в мозге. Она также может привести к другим заболеваниям, таким как инсульт, которые вызывают слабоумие. Люди, которые контролируют свое кровяное давление с помощью диеты, физических упражнений и лекарств, по-видимому, могут замедлить или предотвратить это ухудшение состояния мозга.
Депрессия и тревожность
10/14
В состоянии тревоги или депрессии часто труднее сосредоточиться или вспомнить что-то. Кроме того, у вас чаще развивается слабоумие, хотя ученые еще не знают точно, почему это происходит. Поговорите со своим врачом или психотерапевтом, если тревога или депрессия мешают вам наслаждаться нормальной повседневной жизнью или вы думаете о том, чтобы навредить себе. Терапия и лекарства могут помочь.
Травма головы
11/14
Удар по голове (травматическая черепно-мозговая травма) может повлиять на кратковременную память. Вы можете забыть о назначенных встречах или не знать, что вы делали ранее в течение дня. Отдых, лекарства и медицинская реабилитация помогут вам восстановиться. Повторные удары по голове, как в боксе или футболе, повышают риск развития слабоумия в более позднем возрасте. Обратитесь в больницу, если вы ударились головой, а затем потеряли сознание или у вас помутнение зрения, или если вы чувствуете головокружение, растерянность или тошноту.
Ожирение
12/14
Если индекс массы тела (ИМТ) в среднем возрасте превышает 30, у вас повышен риск развития слабоумия в более позднем возрасте. Лишние килограммы в любое время повышают вероятность сердечных заболеваний, которые также иногда приводят к ухудшению работы мозга и проблемам с памятью. Вы можете рассчитать ИМТ онлайн, используя свой рост и вес. Поговорите со своим врачом о подходящем для вас весе. Возможно, вы сможете улучшить свой вес с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.
Отсутствие физических упражнений
13/14
Регулярные физические упражнения снижают риск ухудшения работы мозга, проблем с памятью и деменции. Кроме того, они улучшают работу мозга у тех, кто уже страдает деменцией. Вам не нужно бежать марафон или прыгать с шестом. Просто выходите на улицу и занимайтесь садоводством, гуляйте, плавайте или даже танцуйте в течение 30 минут в большинстве дней недели.
Плохая диета
14/14
Нездоровое питание может привести к сердечным заболеваниям, которые могут вызвать проблемы с мозгом, включая проблемы с памятью и слабоумие. Именно поэтому полезная для сердца средиземноморская диета полезна и для мозга. В ней особое внимание уделяется цельному зерну, фруктам, овощам, рыбе, орехам, оливковому маслу и другим полезным жирам, таким как авокадо, а красное мясо сведено к минимуму?
