Уход за родителями: Советы по здоровому образу жизни для пожилых людей

Доктор предлагает советы по уходу за вашими стареющими родителями - от помощи в посещении врача до помощи в правильном питании.

Ухаживая за пожилым человеком, важно не упускать из виду рутинные заботы - то, что кажется очевидным, но может не попадать в поле вашего зрения. Вот краткое описание того, о чем следует помнить.

Все нуждаются в регулярных осмотрах. Но некоторые пожилые люди (да и молодые тоже) считают, что раз они уже были у врача в прошлом месяце по поводу проблемы с пазухами, то им не нужно посещать его снова. Однако визит к врачу по поводу конкретной проблемы не заменяет полного обследования.

Убедитесь, что ваш родитель питается сбалансированно. Сопровождайте их на рынок, чтобы направлять их при выборе покупок, научить читать этикетки и обсудить важность всех групп продуктов, витаминов, клетчатки и кальция.

Все пожилые люди должны носить идентификационные украшения с соответствующей медицинской и контактной информацией. Существует огромное разнообразие браслетов, подвесок и даже ремешков для часов. Одна из компаний, которая их продает, - American Medical Identifications.

Знайте исходные показатели своей матери - что для нее "нормально". У некоторых пожилых людей нормальная температура тела ниже, чем 98,6 градусов по Фаренгейту, а у других на протяжении всей жизни были хронические проблемы. Будьте знакомы с маминой "установкой по умолчанию" и будьте в курсе изменений. Знайте, что базовые показатели меняются по мере старения человека. Например, если человек перенес операцию, есть шанс, что он выйдет из нее с новыми исходными показателями.

Знайте полную историю болезни вашего близкого человека и ведите записи, чтобы брать их с собой на прием к врачу и часто проверять. Не менее важно знать свою собственную историю болезни на случай, если возникнут генетические проблемы или возникнет необходимость в трансплантации или переливании крови.

Если врач не сказал вам обратного, каждый из вас должен выпивать восемь стаканов воды в день. Знаете ли вы, что обезвоживание является распространенной причиной многих заболеваний у пожилых людей, включая проблемы с кровообращением? Позаботьтесь о том, чтобы жидкость была доступна в течение всего дня. Как насчет привлекательного термоса у кровати или кулера для воды в гостиной и на террасе? Купите термос на роликах, чтобы его можно было перемещать из комнаты в комнату.

Кровяное давление - проблема большинства пожилых людей. Приобретите надежный сфигмоманометр (прибор для измерения артериального давления) и научите своего близкого человека - и себя - измерять артериальное давление. Некоторые аптеки бесплатно измеряют артериальное давление и учат вас делать это самостоятельно.

Местные общественные организации, такие как Киванис или Клуб львов, часто предлагают пожилым людям, которые не могут себе этого позволить, бесплатную проверку зрения и очки. Местное агентство по делам пожилых людей подскажет вам, что доступно в вашем районе.

Бесплатное стоматологическое обслуживание можно получить в местных стоматологических школах, причем зачастую низкий доход даже не является обязательным условием. Свяжитесь со стоматологическим колледжем в вашем районе.

Ведите дневник здоровья вашего родителя.

Если у вашего близкого человека поднялась температура или возникло любое другое состояние, которое может потребовать вмешательства врача, ведите почасовые записи и показания температуры для последующего обращения к ним.

Ухаживая за родителями, часто мойте руки. Напоминайте им, чтобы они тоже мыли руки.

Держите под рукой много увлажняющего крема. Сухие, потрескавшиеся руки особенно часто появляются зимой. Когда вы посещаете универмаги, попросите у продавцов косметики бесплатные образцы и держите их дома, чтобы часто использовать.

Даже натуральные добавки иногда могут плохо сочетаться с некоторыми лекарствами или вызывать побочные эффекты сами по себе. Спросите свою маму, принимает ли она какие-либо травы или другие добавки. Проверьте их у врача, независимо от того, насколько безвредными вы их считаете.

Массажеры для ног отлично подходят для улучшения кровообращения и предотвращения трещин на пятках, которые иногда могут расходиться. Это особенно важно для людей с диабетом.

Цифровой термометр проще в использовании, чем ртутный. Если у вашего родителя проблемы с дыханием или он легко путается, измеряйте температуру в подмышечной впадине.

Если у мамы проблемы с дыханием и она пользуется ингалятором, держите несколько штук в доме, в машине и т. д.

Многочисленные походы в туалет могут указывать на инфекцию мочевыводящих путей, распространенную среди пожилых людей, которые не всегда получают необходимую жидкость. Немедленно проконсультируйтесь с врачом.

Немедленно обратитесь к врачу-ортопеду при натоптышах, мозолях, бурсите, мозолях, язвах и инфекциях, а также при вросших, твердых, ломких, расщепленных или обесцвеченных ногтях на ногах. Если у вашего пожилого человека проблемные ноги, еженедельный поход в салон на педикюр станет отличной прогулкой. В большинстве салонов есть специальные дни скидок для пожилых людей. Не забывайте спрашивать о них.

Заведите контрольный список - "табель" - и периодически обновляйте его, чтобы отслеживать, как ваш родитель справляется с приготовлением еды, работой по дому, передвижением (по дому и вне его), стиркой, покупками, денежными вопросами, лекарствами, купанием, одеванием и приемом пищи. Это основные виды повседневной жизни (ADL), и трудности с ними указывают на возможные проблемы.

Если ваш родитель или родители живут в многоуровневом доме, но у них проблемы с лестницей, подумайте о подъемнике. Они стоят недешево, но могут быть дешевле переезда и помогут сохранить независимость вашего родителя на более длительный срок. Для тех, кто много сидит, эргономичный стул, который обеспечивает большую поддержку поясницы и имеет регулируемые функции (высота стула, высота подлокотников, глубина сиденья), может иметь огромное значение для общего состояния здоровья. Эргономичные стулья бывают самых разных моделей и по разным ценам.

Если эргономичный стул - не вариант, убедитесь, что стул вашего отца имеет регулируемую высоту, глубина сиденья составляет примерно две трети длины его бедер и ягодиц, высота спинки - не менее четырнадцати дюймов, а высота подлокотников - не более девяти дюймов.

Плохая осанка может осложнить проблемы со спиной и ограничить подвижность. Ходит ли мама так же прямо, как раньше? Папа по какой-то причине предпочитает одну ногу другой? Иногда ответ может быть таким же простым, как новая пара обуви.

Остеопороз - серьезная проблема для пожилых женщин, приводящая к изменению роста и серьезным (иногда смертельным) переломам. Запишите свою родительницу на обследование плотности костной ткани и поощряйте физические упражнения с отягощением (ходьба, легкие упражнения с тяжестями, садоводство). Убедитесь, что мама получает много кальция (новые жевательные добавки "шоколад" очень вкусные), и спросите врача о заместительной гормональной терапии или других методах лечения.

Убедитесь, что мама ежегодно проходит маммографию.

Если есть меры предосторожности, о которых необходимо помнить, составьте контрольный список и повесьте его в таком месте, где его невозможно не заметить. Но время от времени меняйте список и место его расположения, чтобы через некоторое время он не стал само собой разумеющимся. Если вы используете доску с сухим стиранием или меловую доску, попросите родителя отмечать пункты по мере их выполнения.

Чем старше вы становитесь, тем сильнее на вас влияет алкоголь. С другой стороны, известно, что бокал вина время от времени полезен для сердца. Проконсультируйтесь с врачом вашего близкого человека, чтобы узнать, какое правило лучше соблюдать. А пока найдите несколько рецептов "нулевых" напитков и нарядите их - крошечные зонтики и все такое - для особого или даже не очень особого случая.

Не преуменьшайте изменения в здоровье ваших родителей, даже если они кажутся незначительными. Эти изменения могут сопровождаться страхом, который может усугубить даже незначительную проблему. Устраните страхи родителей; будьте позитивны в том, что вы сможете найти решение.

Анемия очень распространена среди пожилых людей, обычно она является следствием либо потери крови, либо неправильного питания. Посоветуйтесь с врачом, может быть, стоит принимать добавки железа (принимаемые с апельсиновым соком или с витамином С для лучшего усвоения).

Для профилактики инфекций всегда держите под рукой антибактериальные влажные салфетки. Держите их в коробках по всему дому, а упакованные в индивидуальную упаковку - в сумочке или кошельке, а также в машине.

Чтобы избежать грибка стопы, следите за чистотой и сухостью ног. Это означает ежедневную смену носков и частую смену обуви. Также полезно раз в день давать ногам "проветриться".

Нейлоновые или синтетические носки чаще всего заставляют ноги потеть. Хлопок лучше.

Если носки слишком узкие в верхней части, они могут препятствовать кровообращению. Сделайте в них надрезы, чтобы они не стягивались.

Научите вашего близкого человека уважать боль. Если что-то болит, значит, на это есть причина.

Пролежни - или язвы от давления - возникают при постоянном давлении на область, где кости находятся близко к поверхности кожи. Будьте внимательны к проблемам в этих наиболее уязвимых местах: затылок, лопатки, локти, основание позвоночника, бедра, пятки и лодыжки. Обратитесь к врачу, если вы видите покраснение, трещины или сухость кожи. В то же время поощряйте папу двигаться, когда он может, и не оставляйте его сидеть или лежать на влажной поверхности. Убедитесь, что постельное белье не вызывает раздражения, и часто стирайте его.

Всегда надевайте (одноразовые) резиновые перчатки, если подозреваете, что у вас может быть какое-либо заболевание кожи, например, сыпь, инфекция или поражение любого типа.

Питание и пожилой человек

Хорошо бы иногда сопровождать свою мать в супермаркет, чтобы обратить внимание на новые продукты и убедиться, что она делает покупки с умом. Поощряйте их читать этикетки с указанием содержания соли, сахара и других полезных для здоровья веществ. Если они сопротивляются, убедите их хотя бы обращать внимание на содержание жиров. Как правило, никто из нас не должен потреблять более 30% дневной нормы калорий в виде жира, из которых не более 10% должны приходиться на насыщенные жиры. Оливковое масло является хорошим источником ненасыщенных жиров.

Замороженные продукты, которые обрабатываются сразу после сбора урожая, часто сохраняют больше витаминов, чем "свежие" овощи, которые могут пролежать на полках несколько дней, прежде чем попасть в супермаркет.

Заказывая упакованные блюда в местных агентствах, попросите добавить овощи. Также подумайте о том, чтобы дополнить еду домашним гарниром.

Может быть, небольшой холодильник или мини-микроволновая печь в спальне или семейной комнате облегчат папе возможность питательных перекусов в течение дня?

Если поход по магазинам - проблема, может быть, в доме мамы можно установить дополнительную морозильную камеру, которая позволит им делать запасы.

Вашему дедушке нужна помощь в приготовлении пищи? Обратитесь в организацию Meals on Wheels of America, чтобы найти местную программу, которая будет доставлять бесплатные обеды на дом. Право на участие в программе имеют все взрослые старше шестидесяти лет. Обратите внимание, что Meals on Wheels не доставляет еду по выходным, поэтому вам придется договариваться о других мероприятиях. Может ли помочь сосед? Как насчет местной церкви или другой религиозной организации? Или попросите местный любимый ресторан доставить пару порций еды.

Если у вашего отца проблемы со зрением, налейте жидкость в прозрачную чашку или стакан, чтобы он мог видеть жидкость.

Если ваша мать придерживается специальной диеты, напишите меню на день на доске и попросите их отмечать каждый пункт по мере его употребления.

Отправьте по факсу список покупок на неделю на местный рынок и попросите доставить его. Вы даже можете оплатить его по телефону с помощью кредитной карты.

Найдите простые рецепты, которые позволят вашему родителю готовить из консервированных и упакованных продуктов - они быстро сочетаются и получаются довольно вкусными. В этой категории есть множество кулинарных книг. Маме могут понравиться "Ужины отчаяния" Беверли Миллс и Алисии Росс, а папе - "Человек, банка, план" Дэвида Йоахима.

Существуют кулинарные книги с простыми рецептами, подходящими для специальных диет (диабет, сердечные заболевания), приготовления пищи для одного или приготовления в микроволновой печи. Поищите в книжном магазине или на сайте Amazon.com ту книгу, которая придется по вкусу вашим родителям.

Когда вы звоните, непринужденно попросите родителей рассказать вам, что они ели. "Что ты ел на ужин вчера вечером?" лучше, чем "Как твой аппетит?".

Если мама отказывается от приготовления блюд, которые они когда-то любили, потому что "это всего лишь один человек", подарите ей маленькую сковороду и кулинарную книгу "Готовим для одного". Запланируйте визиты на время приема пищи, чтобы у них был повод готовить.

Если вас попросить, бакалейщик может разделить упаковку, чтобы продать вашему родителю меньшее количество продуктов, например, полдюжины яиц, две картофелины или несколько ломтиков хлеба (оставшуюся часть буханки бакалейщик может использовать для приготовления бутербродов).

Ультрапастеризованное молоко, поставляемое в картонных упаковках, имеет очень длительный срок хранения. Просто убедитесь, что ваш родитель охлаждает его перед употреблением и охлаждает после открытия.

Если ваш близкий человек долго не может поесть, договоритесь, чтобы он начинал трапезу раньше всех.

Будьте особенно терпеливы во время еды; пожилые люди часто едят гораздо медленнее, чем вы, возможно, привыкли. Постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды и не поднимайте стрессовые темы.

Человеку, который легко путается, будет легче, если вы будете подавать по одному блюду за раз и убирать каждое из них перед подачей следующего.

Однотонная скатерть, а не узорчатая, позволит свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды.

Возможно, ваш родитель или бабушка с дедушкой просто ненавидят есть на кухне. Попробуйте переместиться в столовую или даже на улицу.

Никогда не заворачивайте зубные протезы в салфетки, предполагая, что вы достанете их после еды. Скорее всего, они будут выброшены.

Заморозьте небольшие контейнеры с остатками еды из дома, чтобы поделиться с родителем. Наклейте на них этикетки с указанием даты и содержимого.

Замораживайте соусы, супы и бульоны в лотках для кубиков льда, чтобы можно было вынимать и разогревать отдельные порции.

Позаботьтесь о том, чтобы у вашего родителя или бабушки с дедушкой было много полезных и легкоусвояемых закусок, таких как ягоды, бублики, лаваш, сыр, изюм, крекеры, энергетические батончики или ломтики яблок, дыни или апельсинов.

Если у мамы пропал аппетит, узнайте, есть ли у нее вкус или тяга к чему-то особенному. Экспериментируйте со старыми рецептами, чтобы сделать их более вкусными и "законными" (используйте молоко без лактозы, заменители соли и сахара, измельченное мясо вместо кубиков или йогурт вместо сливок, но сначала проконсультируйтесь с врачом о взаимодействии этих заменителей с любыми лекарствами). Существует масса книг на эту тему, и в большинстве из них есть рецепты. Обратитесь к ним.

Если ваш близкий человек испытывает трудности с набором или поддержанием веса, обогатите его рацион жидкими калориями. Фруктовые соки, молоко и альтернативные молочные продукты, такие как соевое, рисовое или ореховое молоко, содержат большое количество питательных веществ и калорий, но они гораздо менее сытные, чем твердая пища. Смузи, йогуртовые коктейли и протеиновые напитки немного более сытные, но все же могут стать хорошей альтернативой еде.

Уважайте вкусы вашего отца. Если он всю жизнь ненавидел йогурт, не начинайте кормить его им сейчас только потому, что он стал менее способен сопротивляться.

Фильтр для воды - отличный подарок для пожилых родителей, бабушек и дедушек.

Четыре или пять небольших приемов пищи в течение дня могут быть более приемлемыми, чем три больших. Такой подход имеет дополнительное преимущество - уровень сахара в крови остается более равномерным в течение дня.

Если у вашего родителя проблемы со зрением, используйте метод "часов" при подаче еды: основное блюдо находится прямо перед ним в положении "шесть часов", крахмальное блюдо - дальше и прямо напротив в положении "двенадцать часов" и так далее.

Когда родственники и друзья звонят и спрашивают, какой подарок они могут принести, предложите готовые блюда. (Если ваш родитель получает доставку "Meals on Wheels", приберегите лакомства на выходные).

Используйте пластиковые нагрудники во время еды.

Вполне нормально принести в ресторан специальное блюдо для вашего родителя и попросить приготовить его в микроволновке для вас, если все остальные заказывают по меню. Официанты и официантки хотят помочь вам; скажите им, что вам нужно, наедине, чтобы избежать неловкости. А хороший шеф-повар, если он не слишком занят, может принять любого. Выражайте свою признательность и оставляйте чаевые соответственно.

Сухую пищу может быть трудно проглотить. Щедро используйте соусы, но научитесь готовить здоровые варианты.

Используйте гибкие соломинки.

Для тех, кто отказывается от обычной еды, держите в доме полезные закуски (фрукты, питательное печенье, нарезанные овощи). Лучше всего подходят пальчиковые закуски. Будьте изобретательны - но не властны - в своих попытках уговорить ребенка.

Попробуйте использовать детские непроливающиеся чашки с крышками или контейнеры для спортивных напитков с соломинкой.

Сделайте время приема пищи более особенным, используя причудливые тарелки и салфетки.

Некоторым легче нарезать еду ножницами, чем ножом и вилкой.

Если мама уже не может нарезать мясо, во избежание неловкости нарежьте его за нее на кухне перед подачей на стол.

Мягкая и пюреобразная пища не обязательно должна быть безвкусной. Узнайте, какие травы и специи делают безвкусное блюдо интересным. Вы также можете подавать следующие блюда в ярких сочетаниях:

• хлопья

• пудинги и желатин

• вареные и пюрированные овощи

• сыр

• супы и рагу

• яичный салат и салаты из тунца и другой рыбы

• табули, баба-гануш и хумус

• приготовленная рыба

• суши

• паста

• тушёные фрукты

• яичные рулетики, порезанные

• куриные наггетсы

• яичница и омлет

• блины и французские тосты

• рис и ризотто

• йогурт

• мясной рулет

Детское питание - отличный вариант, если вам нужно быстро приготовить еду. Фруктовые ассорти восхитительны!

Купите книгу "Поваренная книга без жевательной резинки" Рэнди Дж. Уилсона.

Никто не любит есть в одиночестве. Если мама настаивает на том, чтобы вы участвовали в их безвкусной, пюреобразной диете, подумайте о том, чтобы приносить с собой свои собственные закуски во время еды.

Слишком большое количество блюд на столе может сбить с толку. Сведите количество приправ к минимуму.

Свободно используйте упакованные продукты для микроволновой печи. Вы можете запастись ими и положить в морозильную камеру, пометив на каждом блюде день недели, когда его следует съесть.

Если ваш близкий человек не может глотать жидкие жидкости, кто-то наверняка посоветовал ему Thick-It - безвкусный порошок, который сгущает горячие и холодные жидкости. Канистра громоздкая, поэтому держите небольшие запасы Thick-It в сумке, чтобы использовать их во время прогулок. Если папе не положено пить не загущенную жидкость, не обманывайте его, даже "только на этот раз".

Пожилые люди всегда должны есть сидя.

Возьмите своего родителя на обед, даже если вы на работе. Позвоните в обеденное время, и вы сможете поесть вместе - вы за столом, они дома на кухне. Но помните, что пожилому человеку (или кому-либо еще) опасно разговаривать во время жевания.

Пик пищеварения у вашего родителя (когда легче всего переварить пищу) приходится на полдень. Планируйте большой прием пищи на это время дня, а ужин делайте легким.

Когда кормите своего отца, кладите ему в рот только одну чайную ложку еды за один раз. Чередуйте твердую и жидкую пищу.

Планируйте еженедельное меню вашей матери заранее, чтобы покупки для всех блюд можно было сделать сразу. Скопируйте рецепты на карточки и напишите на обратной стороне список покупок для каждого блюда. Возьмите карточки с собой, когда пойдете за покупками.

Пожилые люди, аппетит которых кажется бесконечным, часто забывают, что они только что поели. Наклейте на часы на время приема пищи наклейки, чтобы они могли видеть, сколько времени осталось до следующего приема пищи. Также полезно делать небольшие питательные перекусы в течение дня.

Ваш родитель никогда не должен ложиться сразу после еды - это самая распространенная причина несварения желудка. (Второй по распространенности причиной является слишком быстрый прием пищи). Убедитесь, что мама сидит или стоит по крайней мере в течение часа после еды.

Многие лекарства оставляют во рту ужасный привкус, который гораздо хуже, чем все, что вы можете себе представить. Они могут сделать сахар на вкус как соль, а некоторые любимые продукты становятся совершенно несъедобными. Будьте особенно терпеливы в это время, пробуя новые средства, чтобы понять, что из них работает. Тем временем, леденец может помочь вашему близкому человеку после того, как он съел что-то неприятное. (Не давайте сосательные конфеты тем, кто может легко проглотить их целиком).

Вы можете пригласить кого-нибудь на дом, чтобы он кормил вашего родителя едой. Обратитесь в районное агентство по делам пожилых людей.

Даже если мама не пользуется услугами местного центра для пожилых, они могут посещать его каждый день только для приема пищи. Если соль - это проблема, на рынке существует множество вкусовых заменителей приправ.

Существует множество специальных приспособлений, которые могут значительно облегчить прием пищи: комбинированные вилка и нож для еды одной рукой, ложка с наклоном для тех, у кого проблемы с руками, или кружка с двумя ручками для более удобного питья - все это можно приобрести у многочисленных поставщиков товаров для особых нужд. Вы также можете приобрести защитные щитки для тарелок, которые не дают пище соскальзывать с них. B Independent предлагает широкий ассортимент таких товаров.

Иудеи, христиане, сикхи, мусульмане и индуисты включают пост в различные ритуалы и праздники. Если ваш родитель соблюдает пост, но вы подозреваете, что он может физически не выдержать его, поговорите с его врачом или духовным наставником, который может обсудить с ним разумные исключения из поста.

Диетические добавки, такие как Ensure, широко используются в больницах и домах престарелых. Храните их в охлажденном виде. Поставьте несколько банок со льдом утром, и пусть они будут доступны в течение всего дня.

Бокал вина, если это разрешено врачом вашей мамы, может стимулировать аппетит.

Сон и пожилые люди

Если у бабушки проблемы со сном (и она не прикована к постели), поощряйте ее проводить как можно меньше "бодрствующего времени" в постели. Чтение, просмотр телевизора и т.д. должны проходить в любимом кресле, а кровать предназначена только для сна. Ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день также поможет приучить организм к лучшему сну в целом.

Пожилым людям следует избегать утреннего недосыпания. Это приводит к проблемам с засыпанием в дальнейшем, и начинается цикл бессонницы.

Если отец не может заснуть в течение пятнадцати минут после того, как лег в постель, предложите ему встать ненадолго и заняться чем-нибудь успокаивающим, а затем повторить попытку позже.

Не относитесь к нарушениям сна легкомысленно. Оно может быть вызвано неправильной дозой лекарства, болезнью или психологической проблемой. Поговорите об этом с врачом вашего близкого человека. Многие лекарства, включая Halcion и даже антидепрессанты, которые должны улучшить жизнь, могут вызывать жуткие кошмары.

Если ваш отец просыпается от ночных кошмаров, успокойте его. Покажите ему, что поблизости нет опасности, но не спорьте. Если он настаивает на том, что его что-то (или кто-то) разбудило, дайте ему понять, что какой бы ни была неприятность, теперь ее нет.

Людям любого возраста, испытывающим трудности со сном, следует избегать физических нагрузок поздним вечером и ночью. Попробуйте вместо этого совершать утренние прогулки.

Избегайте кофеина не только вечером, но и в любое другое время суток. Помимо кофе, чая и колы, обратите внимание на содержание кофеина в шоколаде, безалкогольных напитках и некоторых обезболивающих средствах. И хотя кофе без кофеина содержит меньше кофеина, чем обычный, он не является бескофеиновым.

Алкоголь может сначала вызвать сонливость, но в долгосрочной перспективе он вредит здоровому сну, нарушая цикл сна, делая сон менее спокойным и повышая вероятность пробуждения в течение ночи.

Как и практически во всем, "хороший смех и долгий сон - два лучших лекарства".

-Ирландская пословица

Ведите дневник сна, чтобы отмечать режим сна. Эта информация пригодится врачу, если вам понадобится консультация, и вы можете обнаружить закономерности, о которых не знали: Возникают ли проблемы со сном в ночь перед приездом родственников? Связано ли это с беспокойством или волнением? Посетите Национальный фонд сна для получения дополнительной информации.

Если есть серьезные вопросы, требующие обсуждения, не поднимайте их прямо перед сном. Избегайте споров.

Некоторые люди советуют перед сном развести чайную ложку меда в чашке горячей воды. Другие предпочитают теплое молоко с небольшим количеством корицы. Но если употребление жидкости перед сном является проблемой, найдите другое решение. Поможет ванна для ног или массаж прямо перед сном.

Для людей, которые плохо спят, приобретите темные шторы (блэкаут) и отгородитесь от мешающего шума с помощью вентилятора или аппарата белого шума. Некоторые модели имеют выбор звуков, имитирующих океанские волны, стук капель дождя и другие успокаивающие звуки.

Ароматерапия с использованием лавандовых свечей и попурри может быть очень расслабляющей. Попробуйте капнуть пару капель лавандового масла в ванну или на уголок подушки вашего родителя. Вы даже можете купить мягкие микроволновые приборы, которые подогревают попурри внутри.

Часто меняйте постельное белье. Всем нравится свежее постельное белье. Вы даже можете купить лавандовую воду для стирки. В наши дни она продается во многих магазинах и каталогах.

Неприятные запахи могут мешать спать. Используйте попурри и следите за тем, чтобы воздух в комнате имел возможность циркулировать. Когда мама ненадолго выходит из комнаты, откройте окна или зажгите ароматическую свечу.

Создайте ритуал засыпания перед сном и следуйте ему каждый вечер. Если вы живете далеко, вы все равно можете позвонить перед сном и пожелать родителям сладких снов.

Пижамы и простыни из хлопка вызывают меньше раздражения, чем синтетика.

Синдром беспокойных ног - это состояние, при котором одна нога или обе ноги испытывают нервные ощущения, вызывающие чрезмерные движения. Это довольно распространенное состояние, которое часто можно вылечить с помощью лекарств, добавок железа и физических упражнений. Может быть, это то, что не дает спать вашему близкому человеку? Узнайте больше в Интернете и поговорите со своим врачом.

Храп отца сотрясает дом? Бабушка очень хочет спать по утрам и сонлива в течение дня? Возможно, у них апноэ сна - расстройство, при котором человек перестает дышать в определенные моменты во время сна. Постоянный громкий храп, наблюдаемые эпизоды отсутствия дыхания, а также утренняя и дневная сонливость - вот некоторые из предупреждающих признаков. В группе повышенного риска находятся мужчины, люди старше сорока лет и люди с избыточным весом, но заболевание может быть у любого человека, и оно встречается чаще, чем диабет. Апноэ сна может привести к бессоннице, повышению кровяного давления, увеличению веса, головным болям, проблемам с памятью, чрезмерной сонливости, депрессии, импотенции - список можно продолжить.

Убедитесь, что матрас, на котором спит ваш отец, удобен и подходит ему. Мягкие кровати хороши, но, возможно, им нужна более сильная поддержка. С твердого матраса легче подняться.

Некоторые люди просто не любят утро. Если поднимать родителей каждое утро - проблема, а у вас и так много дел в это время, позвольте им оставаться в постели до середины утра, если им нравится, и поднимайте их после того, как семья уйдет на работу или в школу.

Хотя может быть соблазнительно вздремнуть, от этого следует отказаться, если это мешает хорошему сну.

Организуйте успокаивающие мероприятия перед сном; это время для чтения, тихой музыки и успокаивающих разговоров. Пусть ваш близкий проведет некоторое время в пижаме перед сном.

Совместное чтение молитв перед сном может стать прекрасным ритуалом.

Возможно, мама не может заснуть, потому что у нее есть проблемы, о которых она не может говорить. Попытайтесь обсудить это с ними или предложите им обсудить проблему с другим членом семьи или специалистом.

Напоминайте старшим о необходимости сходить в туалет перед сном. Если он часто встает ночью, чтобы сходить в туалет, предложите ему не пить жидкости за три-четыре часа до сна. С другой стороны, не стоит слишком экономить на жидкости в течение дня, потому что вы хотите сократить количество посещений туалета. Пожилые люди часто становятся обезвоженными, что приводит к болезненным (но распространенным) инфекциям мочевыводящих путей.

Изучите технику сна и научите ей своего пожилого человека:

• Прислушивайтесь к собственному дыханию и считайте вдохи. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и начните дышать медленно, но нормально, затем считайте каждый выдох, начиная с единицы или отсчитывая от ста.

• Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию, напрягая и расслабляя по одной конечности за раз. Сожмите правую руку в кулак, а левую расслабьте; затем расслабьте правую руку. Повторите с левой рукой, затем с каждой ногой.

• Используйте технику визуализации, чтобы представить себя в идеальном, расслабляющем месте, например, на тихом пляже или на берегу озера.

• Попробуйте прослушать кассету или компакт-диск с упражнениями на расслабление или визуализацию. Их существует множество. Вы даже можете сделать свою собственную.

• Восполните пропущенный сон как можно скорее.

Радионяня предупредит вас о любых ночных проблемах, которые могут возникнуть у ваших родителей, и они будут чувствовать себя в безопасности, зная, что если они позвонят посреди ночи, вы их услышите. Покажите им, как работает радионяня.

Если вашему отцу мешает спать кровать, подумайте о приобретении больничной кровати. Medicare оплатит ее, если врач порекомендует ее.

Матрас из пенопласта в виде "яичного ящика" поможет предотвратить пролежни, его можно приобрести в любом магазине медицинских товаров.

Чередуйте новый матрас раз в месяц в первый год и каждый сезон (четыре раза в год) после этого. Матрас следует менять каждые восемь-десять лет.

Если они спят в одной кровати, но маме нужен жесткий матрас, а папа предпочитает более мягкий, подумайте о том, чтобы купить две односпальные кровати и поставить их рядом друг с другом. Можно использовать постельное белье королевского или королевского размера, чтобы казалось, что это одна кровать. Это позволяет многим парам чувствовать себя комфортно, не отказываясь от интимной близости.

Часы с ярко светящимися цифрами могут не дать человеку уснуть. Используйте регулятор яркости на часах, если он есть, поверните часы к стене или купите новые часы.

Некоторые люди испытывают проблемы со сном, потому что их биологические часы будят их в странное время. Чтобы "перезагрузить" биологические часы отца, попросите его вставать утром в то время, в которое он обычно просыпается каждый день, и провести около десяти минут лицом к солнцу.

Если ваша мама скрежещет зубами по ночам - это распространенное заболевание называется бруксизмом - поговорите со стоматологом. Возможно, маме понадобится капа.

Держите у кровати знакомые, любимые фотографии, чтобы успокоить маму на случай, если она проснется, не понимая, где находится. Если они путешествуют или вынуждены провести некоторое время в больнице, держите эти же предметы у их кровати для поддержания постоянства.

Упражнения и пожилые люди

Нигде поговорка "используй ее или потеряешь" не имеет такого смысла, как среди пожилых людей. Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, физические упражнения борются с депрессией и остеопорозом, снижают риск падений, сокращают время заживления травм и болезней и в целом улучшают образ жизни. Поощряйте свою бабушку придерживаться распорядка дня.

Попросите вашу пожилую родственницу вести журнал упражнений и часто его просматривать. Делайте комплименты и отмечайте успехи.

Йога - прекрасная форма мягких упражнений, которая улучшает иммунную систему и способствует хорошему самочувствию.