Независимо от возраста, вы можете оставаться на высоте, используя эти советы экспертов.
В каждом номере журнала "Doctor the Magazine" "Основные моменты здоровья" посвящены национальной теме здоровья на месяц и содержат советы экспертов, комментарии читателей и привлекающие внимание факты. Сентябрь - месяц здорового старения. Следуйте этим советам, чтобы оставаться на высоте!
1. Двигайтесь
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать здоровье тела и мозга.
2. Оставайтесь социальными
Посещайте занятия, работайте волонтером, играйте в игры, встречайтесь со старыми друзьями и заводите новых.
3. Насытиться
Ешьте бобы и другие продукты с высоким содержанием клетчатки для здоровья пищеварительной системы и сердца.
4. Добавьте немного специй
Добавляйте в еду травы и специи, если лекарства притупляют ваши вкусовые рецепторы.
5. Оставайтесь сбалансированными
Занимайтесь йогой или тай-чи, чтобы улучшить ловкость и предотвратить падения.
6. Совершайте пешие прогулки
Ежедневные бодрые прогулки в сентябре могут укрепить ваше сердце и легкие.
7. Хорошо высыпайтесь
Обратитесь к специалисту по сну, если вы не можете спокойно спать всю ночь.
8. Победите блюз
Если вы уже давно не в духе, обратитесь к врачу. Депрессию можно лечить.
9. Не забывайте
Чтобы помочь своей памяти, составляйте списки, соблюдайте распорядок дня, не торопитесь и организуйтесь.
Советы экспертов по здоровому старению
Советы от Гэри В. Смолла, доктора медицины, профессора психиатрии и биобезопасности, Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете, директора Центра долголетия Калифорнийского университета
* Ежедневно совершайте бодрую прогулку с другом - вы получите аэробную тренировку, а беседа потренирует ваш мозг и снимет стресс.
*Чтобы сдержать желание побаловать себя, представьте, что вы едите сладкое лакомство. Исследования показывают, что воображаемый десерт удовлетворит вас, и вы действительно съедите меньше.
Советы от Карлы Периссинотто, доктора медицины, MHS, доцента медицины, отделения гериатрии, департамента медицины, Калифорнийского университета, Сан-Франциско.
*Каждые несколько месяцев проверяйте с врачом свои безрецептурные препараты на наличие потенциально опасных ингредиентов. Я делаю это для своих родителей всякий раз, когда приезжаю к ним домой.
*Попробуйте заняться йогой. Все виды помогают поддерживать физическое и эмоциональное здоровье. Мне больше всего нравится кундалини-йога, в которой основное внимание уделяется медитации и укреплению.
Советы от Элизабет Экстром, доктора медицины, MPH, директора гериатрии Орегонского университета здоровья и науки, Портленд, штат Орегон.
*Следуйте средиземноморской диете, чтобы предотвратить ухудшение памяти и проблемы с сердцем. Я люблю лосось, посыпанный свежим тимьяном и ломтиками лимона и приготовленный на гриле на доске.
*Я занимаюсь тай-чи три дня в неделю, и это значительно улучшает мое равновесие. Пожилые люди тоже могут им заниматься и снизить риск падений почти в два раза.
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий выпуск "doctor the Magazine".
