Как сохранить сердце здоровым после 50 лет? Вот план одного человека.
Я и мое сердце: Личная история
Стивен Султанофф, доктор философии, рассказал Стефани Уотсон
У меня повышенный уровень холестерина с тех пор, как, в общем-то, навсегда. Диагноз был поставлен в 20 лет. Он передается по наследству. У моего отца он тоже был. У нас наследственное заболевание, которое называется семейной гиперхолестеринемией. Из-за этого уровень холестерина может повышаться настолько, что повреждает кровеносные сосуды и вызывает сердечный приступ.
Мой отец умер от сердечного приступа в 50 лет, поэтому я хорошо знаю о своих рисках. Двенадцать лет назад я однажды проснулся, почувствовал себя неважно, и в тот же день мне пришлось перенести операцию по пятистороннему шунтированию. Мне также поставили стенты, чтобы поддерживать артерии в открытом состоянии.
Сейчас мне за 60, и я делаю все возможное, чтобы защитить свое сердце, чтобы не закончить жизнь, как мой отец. Я принимал различные препараты, снижающие уровень холестерина, и ниацин. Я пробовал растительные средства. Я хорошо питаюсь и как можно больше занимаюсь спортом.
Чистая диета
Я разговаривал со многими врачами и диетологами о том, что входит в состав здоровой диеты с низким содержанием холестерина и высоким содержанием клетчатки. Я принял их мнение, а затем решил, что подходит именно мне.
В среднем день я начинаю с завтрака из овсянки. Она помогает снизить уровень холестерина ЛПНП. Я использую неочищенный овес и не добавляю сахар. Чтобы добавить немного естественной сладости, я добавляю немного корицы и изюма. Иногда по утрам моя жена готовит яичницу с беконом из индейки.
Обед обычно состоит из сэндвича с тунцом и салата из фасоли. Мои ужины могут быть разными. Мы часто едим лосося. В нем много жирных кислот омега-3, которые защищают сердце. Время от времени я заказываю стейк, когда мы идем на ужин, но я ем относительно постную говядину.
Мы также едим много курицы, но никогда не жарим ее. Все запекается или отваривается. Я также не кладу сахар или соль.
Я осторожен, но все же позволяю себе некоторые удовольствия, например, иногда ем картофель фри, мороженое и шоколад. Когда я заказываю бургер, я не добавляю майонез и беру несоленую картошку.
Эти подходы работают для меня, но каждый должен найти свой собственный путь.
Продолжение
Командный игрок
До COVID я играл в софтбол три раза в неделю в трех разных командах. Я также занимался в тренажерном зале. Я катался на велотренажере, работал над силой рук и поднимал тяжести.
Сейчас мой спортзал не работает, поэтому я стараюсь ездить на велосипеде три раза в неделю примерно по часу. Первые три четверти пути я проезжаю довольно интенсивно. В основном это подъем в гору. Так что я получаю хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы.
Чувство благодарности
Я не очень общительный человек, но у меня есть несколько близких друзей. Эти социальные связи поддерживают мое здоровье. Моя жена также очень поддерживает меня, особенно когда речь идет о моем питании. Она готовит достаточно много, и знает, что нужно готовить для меня меньшие порции. Она также не добавляет в свои рецепты масло и соль.
Мы всегда говорим о том, как мы благодарны за то, что находимся в том положении, в котором мы сейчас - на пенсии, и живем в месте, которое нам нравится. Я во многом избавляюсь от стресса благодаря позитивному настрою и благодарности за все, что у нас есть.
Не переживайте по пустякам
Когда речь заходит о стрессе, я стараюсь принимать все как есть и не обращать внимания на мелочи. Большая часть жизни - это мелочи.
В медсестринском деле говорят: "Любое кровотечение в конце концов останавливается". Я придерживаюсь этой точки зрения. Нет почти ничего, что я - или кто-то другой - должен решать прямо сейчас.
Я также верю, что все, что я делаю, - это выбор. Даже когда ситуация выходит из-под моего контроля, я могу контролировать свою реакцию.
Наслаждайтесь пейзажем
Иногда, чтобы расслабиться, я провожу время на улице, на заднем дворе. Я живу в Калифорнии, и у нас очень пышный задний двор, похожий на английский сад. Я выхожу туда, наблюдаю за птицами, наслаждаюсь зеленью и вдыхаю свежий воздух.
Я также играю на гитаре. Это одно из моих самых больших средств для снятия стресса. Я играю плохо, но мне это нравится.
Я нахожу время для того, что большинство людей называют "ничегонеделанием". Я сижу на крыльце и смотрю, как мимо проезжают велосипедисты, пешеходы, бегуны и машины. Если есть настроение, я просто ложусь и отдыхаю.
Иногда нужно отбросить все ожидания "сделать" или "достичь" чего-то.
Продолжение
Смех - лучшее лекарство
Юмор - еще одна важная часть моей жизни. Фактически, я являюсь международным экспертом по терапевтическому использованию юмора. Я преподаю программы по юмору как средству борьбы со стрессом и форме терапии.
Я стараюсь уделять юмору не менее 30 минут в день. Я смотрю ситкомы, играю в слова или смотрю смешные видео, которые мне присылают друзья.
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно смеются, более здоровая оболочка кровеносных сосудов, более низкое кровяное давление и меньшее количество сердечных приступов. Им также требуется меньше сердечных лекарств.
Юмор также облегчает такие состояния, как тревога, депрессия и гнев.
И это приятно! Чем больше я смеюсь, тем меньше у меня стресс.
