Вы знаете, что с возрастом некоторые вещи становятся немного другими. Но знаете ли вы, как старение может изменить ваш сон? Узнайте это, пройдя эту викторину.
По сравнению с молодыми людьми, пожилым людям требуется:
-
Больше спать
-
Меньше спать
-
То же количество
По сравнению с молодыми людьми, пожилым людям требуется:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Пожилым людям требуется от 7 до 9 часов в сутки - столько же, сколько и молодым. Если спать меньше (или больше), чем нужно, это может нарушить естественный ритм организма и сделать вас уставшим в течение дня.
Получить результаты 1 / 12
Какой процент пожилых людей испытывает трудности со сном?
-
10%-20%
-
50%-60%
-
60%-70%
Какой процент пожилых людей испытывает трудности со сном?
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Бессонница - распространенная проблема со сном у людей 60 лет и старше. Вы можете испытывать трудности с засыпанием или просыпаться слишком часто или слишком рано. Вы не можете заснуть и чувствуете себя уставшим по утрам. Бессонница может быть вызвана множеством различных причин. Стоит поговорить с врачом, если вы плохо спите.
Получить результаты 1 / 12
С возрастом вы становитесь более склонны к бессоннице:
-
Ночная сова
-
Ранняя пташка
-
лунатик
С возрастом вероятность того, что вы станете:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Изменение внутренних часов вашего организма может означать, что вы встаете раньше солнца. Пожилые люди обычно засыпают ночью раньше и просыпаются раньше, чем раньше. Такая картина называется синдромом поздней фазы сна. Возможно, это не проблема, если только вы не пропускаете ночные развлечения с друзьями и семьей. Если вам нужно перестроить часы своего организма, выходите на солнечный свет с позднего вечера до захода солнца.
Получить результаты 1 / 12
Изменения в режиме сна означают, что пожилые люди проводят больше времени в..:
-
Легкий сон
-
Глубокий сон
-
REM (быстрое движение глаз) сон
Изменения в режиме сна означают, что пожилые люди проводят больше времени:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Это может быть причиной того, что с возрастом мы легче просыпаемся. Глубокий сон, называемый медленно-волновым, - это время, когда организм восстанавливает себя и накапливает энергию на следующий день. REM - это сон со сновидениями, когда ваши глаза быстро двигаются в разных направлениях. Во время этой стадии ваш мозг обрабатывает информацию, полученную накануне, и переносит ее в долгосрочную память.
Получение результатов 1 / 12
Изменение уровня этого гормона может повлиять на ваш сон с возрастом:
-
Инсулин
-
Тестостерон
-
Мелатонин
Изменение уровня этого гормона может повлиять на ваш сон с возрастом:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
С возрастом в организме вырабатывается меньше этого гормона. Он вырабатывается железой в мозге и контролирует цикл сна-бодрствования. Он выделяется в кровь ночью и помогает вам почувствовать сонливость. Его уровень остается высоким в течение всей ночи и снижается к утру следующего дня.
Получение результатов 1 / 12
Это распространенное расстройство сна у пожилых людей:
-
Апноэ во сне
-
Синдром беспокойных ног (СБН)
-
Оба
-
Ни то, ни другое
Это распространенное расстройство сна у пожилых людей:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Симптомы апноэ сна, такие как храп или паузы в дыхании, могут часто будить вас в течение ночи. (Вы можете не знать, что это происходит, а только чувствовать себя уставшим в течение дня). RLS, который вызывает неприятное покалывание в ногах, протекает хуже ночью. А около 80% людей с RLS также страдают периодическим расстройством движения конечностей (PLMD), которое заставляет ваши ноги подергиваться каждые 20-40 секунд во время сна.
Получить результаты 1 / 12
Один редкий вид расстройства сна может заставить вас исполнять свои сны.
-
Правда
-
Ложь
Один редкий вид расстройства сна может заставить вас исполнять свои сны.
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Во время REM-сна ваши мышцы не могут двигаться, поэтому ваше тело неподвижно. Но при расстройстве REM-поведения это отключается. Поэтому вы можете разговаривать, кричать или даже вскочить с кровати, пока спите. Это нечастое явление, но чаще всего оно встречается у мужчин старше 50 лет.
Получить результаты 1 / 12
Если вы дремлете, вам не следует спать дольше:
-
20 минут
-
45 минут
-
Один час
Если вы дремлете, вам не следует спать дольше, чем:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
С возрастом вы можете обнаружить, что дремлете все чаще. Дремота поможет вам взбодриться, но пусть она будет короткой. Это примерно все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше. Более длительная дремота может вызвать сонливость. И не дремлите поздно вечером или поздно ночью. Это может затруднить ночной сон.
Получение результатов 1 / 12
Исследования показывают, что вы можете лучше спать после того, как:
-
Вы уходите на пенсию
-
Вы уменьшаете площадь своего дома
-
Ваши дети покидают дом
Исследования показывают, что вы можете лучше спать после:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Одно крупное французское исследование показало, что в первые 7 лет после выхода на пенсию люди на 26% реже сообщали о проблемах со сном, чем в предыдущие 7 лет. Мужчины сообщали о лучшем сне в эти годы, чем женщины. Австралийское исследование показало, что выход на пенсию связан с изменением образа жизни, например, с физическими упражнениями и увеличением количества сна.
Получить результаты 1 / 12
Для лучшего сна лучшее время суток для физических упражнений - это:
-
Поздний вечер
-
После ужина
-
За час до сна
Для лучшего сна лучшее время суток для физических упражнений - это:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Физическая активность важна для вашего здоровья с возрастом, но время имеет ключевое значение. Температура тела повышается во время физических упражнений, и ее снижение может занять до 6 часов. Вам будет легче заснуть, если ваше тело будет более прохладным.
Получение результатов 1 / 12
Если вы не можете заснуть через 30 минут после того, как легли в постель, вам следует:
-
Включите телевизор, чтобы отвлечься
-
Планируйте свои задачи на следующий день
-
Встаньте с постели
Если вы не можете заснуть через 30 минут после того, как легли в постель, вам следует:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Не лежать в постели, ворочаясь и ворочаясь. Перейдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, чтением или прослушиванием музыки. Вернитесь в постель, как только почувствуете сонливость. Не включайте телевизор, не пользуйтесь компьютером или мобильным телефоном. Свет от этих устройств может затруднить засыпание.
Получение результатов 1 / 12
Эта проблема со здоровьем может смешать ваши дни и ночи:
-
Рак
-
Диабет
-
Деменция
Эта проблема со здоровьем может смешать ваши дни и ночи:
0 / 0 Правильно! Вы ответили:
Исследователи считают, что болезнь Альцгеймера и другие виды деменции могут повреждать участки мозга, контролирующие сон. Некоторые люди, страдающие этими заболеваниями, могут дремать днем и бодрствовать ночью. Те, кто не может заснуть, могут бродить по дому, кричать или звать.
Получить результаты
Ваш балл:
012 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться своей оценкой: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter
Результаты:
Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email
