Пошаговые советы о том, как уменьшить воспаление с возрастом, включая диету и изменение образа жизни.
Что такое воспаление?
Когда ваше тело получает какое-либо повреждение, место повреждения может покраснеть, опухнуть и стать теплым на ощупь. Воспаление - это способ организма бороться с инфекцией и заживлять повреждения.
Существует два типа воспаления: острое и хроническое:
Острое воспаление. Это тип кратковременного воспаления, которое вырабатывается организмом для борьбы с травмами, болезнями и инфекциями. Когда вы получаете травму или заражаетесь вирусом, ваши белые кровяные тельца начинают наводнять больное место, чтобы обеспечить защиту и заживление. Симптомы острого воспаления включают покраснение, тепло и отек. В зависимости от тяжести травмы, воспалительная реакция будет медленно угасать в течение нескольких часов или дней.
Хроническое воспаление. Реакция организма такая же, как и при остром воспалении, хотя не всегда есть травма, требующая заживления. Вместо этого организм ошибочно сигнализирует о наличии какой-то проблемы, что приводит к постоянному воспалению. Хроническое воспаление обычно менее болезненно, чем острое, и длится дольше.
К аутоиммунным расстройствам, которые считаются воспалительными, относятся:
-
ревматоидный артрит
-
Волчанка
-
Диабет 1 типа
-
Язвенный колит
-
Рассеянный склероз
Хроническое воспаление у пожилых людей не всегда заметно с первого раза. Оно может воздействовать на организм изнутри, не проявляя никаких внешних симптомов, пока состояние не ухудшится. Хроническое воспаление усугубляется следующими факторами:
-
Курение
-
Плохая диета
-
Употребление алкоголя
-
Недостаточная физическая активность
-
Слишком сильный стресс
-
Увеличение веса
-
Недостаточный сон
Признаки хронического воспаления. Хроническое воспаление проявляется иначе, чем острое воспаление. Если вы подозреваете хроническое воспаление, обратите внимание на такие симптомы, как:
-
Постоянное чувство усталости
-
Необъяснимые боли в мышцах и суставах
-
Проблемы с желудком, включая запор или диарею
-
Набор веса
-
Головные боли
-
Кожные высыпания
Как лечится воспаление?
Воспаление часто встречается у пожилых людей и обычно считается симптомом более серьезного заболевания. Важно выявить хроническое воспаление на ранней стадии, чтобы предотвратить долгосрочный ущерб для вашего организма. Если вас что-то беспокоит, поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит.
Врач задаст вопросы о том, что вы испытываете и подозреваете ли вы воспаление. Врач может попросить вас сдать анализ крови и провести дополнительные исследования, чтобы определить причину воспаления.
Лекарства для лечения воспалительного заболевания могут включать:
Кортикостероиды. Это тип лекарства, которое выделяет противовоспалительный гормон, способствующий уменьшению воспаления тканей. Обычно его назначают при таких заболеваниях, как астма и ревматоидный артрит.
Иммунодепрессанты. Это тип препарата, который снижает реакцию иммунной системы на предполагаемые угрозы. Его часто назначают для лечения экземы и ревматоидного артрита.
Биологические препараты. Этот тип лекарств производится из живых организмов, которые разработаны таким образом, чтобы воздействовать на клетки вашего тела, контролирующие воспалительную реакцию. Его часто назначают пациентам, страдающим от астмы, псориаза и рассеянного склероза.
Предотвращение воспаления
Если воспаление не очень сильное, врач может порекомендовать вам изменить образ жизни. Хотя воспаление нельзя полностью предотвратить, его можно контролировать с помощью здорового образа жизни.
Возможно, вы сможете уменьшить воспаление, не прибегая к лекарствам. Если вы хотите избежать медикаментозного лечения воспаления, попробуйте изменить образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, например:
Обратите внимание на свой рацион. Постарайтесь ежедневно включать в свой рацион противовоспалительные продукты. Подумайте о таких продуктах, как:
-
фрукты, такие как вишня, черника, клубника, помидоры и апельсины
-
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и колларды
-
Орехи и семечки
-
Цельное зерно
-
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и тунец
-
Здоровые масла, такие как оливковое масло
Вам также необходимо исключить продукты, вызывающие воспаление, обработанные и с высоким содержанием сахара. Ограничьте эти продукты в своем рационе:
-
Газировка
-
Жареные продукты
-
Белый хлеб, печенье и торты
-
Красное мясо
-
Напитки, подслащенные сахаром
Измените свой образ жизни. Пять дней в неделю уделяйте 30 минут кардио и старайтесь включать силовые тренировки два дня в неделю. Вы также можете:
-
Контролировать свой вес и при необходимости принимать меры по снижению веса
-
Достаточно спать каждую ночь
-
Ограничьте потребление алкоголя
-
Бросить курить
-
Уменьшите стресс
