Доктор показывает вам, как сохранить мозг активным в любом возрасте с помощью этих советов по улучшению памяти. Узнайте, как сосредоточиться и сохранить остроту ума.
1/12
Это правда: Используй его или потеряешь. Растягивая свой мозг, вы сохраняете остроту ума. Люди, которые активнее занимаются умственно сложными видами деятельности, имеют больше шансов сохранить остроту ума. Попробуйте сделать это:
-
Почитайте книгу.
-
Сходить на лекцию.
-
Слушать радио.
-
Поиграть в игру.
-
Посетите музей.
-
Выучить второй язык.
Смешивать вещи
2/12
Помните, как в детстве пытались говорить задом наперед? Исследователи из Университета Дьюка создали упражнения, которые они называют "нейробика", заставляющие ваш мозг мыслить по-новому. Поскольку ваши пять чувств играют ключевую роль в обучении, используйте их для тренировки ума. Если вы правша, попробуйте использовать левую руку. Поезжайте на работу другим маршрутом. Закройте глаза и проверьте, сможете ли вы распознать еду на вкус.
Занимайтесь спортом, чтобы оставаться острым
3/12
Физические упражнения, особенно те, которые учащают сердцебиение, например, ходьба или плавание, имеют и умственные плюсы. Хотя эксперты точно не знают, почему, физическая активность может увеличить приток крови к мозгу и улучшить связи между клетками мозга. Активный образ жизни может способствовать улучшению памяти, воображения и даже способности планировать задачи.
Здоровая диета укрепляет мозг
4/12
Сделайте одолжение своему мозгу и выбирайте продукты, полезные для сердца и талии. Ожирение в среднем возрасте в два раза повышает вероятность развития деменции в дальнейшем. Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление также повышают ваши шансы. Попробуйте воспользоваться этими простыми советами:
-
Запекайте или жарьте продукты на гриле, а не на сковороде.
-
Готовьте с использованием "хороших" жиров, таких как масла из орехов, семян и оливок, вместо сливок, сливочного масла и жиров из мяса.
-
Ешьте разноцветные фрукты и овощи.
-
Ешьте рыбу.
Следите за тем, что вы пьете
5/12
Вы знаете, что слишком большое количество выпитого алкоголя может повлиять на ваши суждения, речь, движения и память. Но знаете ли вы, что алкоголь может иметь долгосрочные последствия? Слишком много выпивки в течение длительного периода времени может привести к уменьшению лобных долей вашего мозга. И этот ущерб может остаться навсегда, даже если вы бросите пить. Здоровым количеством алкоголя считается один бокал в день для женщин и два для мужчин.
Видеоигры тренируют мозг
6/12
Возьмите в руки джойстик. Несколько исследований показали, что игра в видеоигры стимулирует участки мозга, которые контролируют движение, память, планирование и мелкую моторику. Некоторые эксперты утверждают, что игры только улучшают ваши навыки. Возможно, вердикт еще не вынесен, но зачем позволять детям получать все удовольствия?
Музыка помогает вашему мозгу
7/12
Поблагодарите свою маму за то, что она заставляла вас заниматься на пианино. Игра на инструменте в раннем возрасте окупается более ясным мышлением, когда вы становитесь старше. Музыкальный опыт способствует развитию умственных функций, не связанных с музыкой, таких как память и способность к планированию. Это также помогает улучшить координацию рук. Кроме того, это весело - и никогда не поздно начать.
Заведите друзей для своего разума
8/12
Будьте общительным человеком! Общение с другими людьми действительно обостряет ваш мозг, будь то на работе, дома или в обществе. Исследования показывают, что социальная деятельность улучшает умственные способности. Поэтому станьте волонтером, запишитесь на курсы или позвоните другу!
Сохраняйте спокойствие
9/12
Слишком сильный стресс может повредить ваше серое вещество, которое содержит клетки, хранящие и обрабатывающие информацию. Вот несколько способов успокоиться:
-
Делайте глубокие вдохи.
-
Найдите то, что заставляет вас смеяться.
-
Послушайте музыку.
-
Попробуйте йогу или медитацию.
-
Найдите человека, с которым можно поговорить.
Сон и мозг
10/12
Высыпайтесь до и после изучения чего-то нового. Сон необходим вам с обеих сторон. Когда вы начинаете уставать, вам трудно сосредоточиться на чем-то. А когда вы спите, ваш мозг сохраняет новую информацию, чтобы вы могли вспомнить ее позже. Долгий ночной отдых лучше всего сказывается на памяти и настроении. Взрослым людям необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, во время которого глимфатическая система очищает организм от отходов или "мусора".
Помощники памяти
11/12
Каждый человек время от времени делает перерывы в работе. С возрастом вы можете не так легко запоминать события, как раньше. Это нормальная часть старения. Несколько полезных советов:
-
Записывайте происходящее.
-
Используйте календарь и функции напоминания в телефоне, даже для простых вещей (Позвони папе!).
-
Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
-
Изучайте новое по одному шагу за раз.
Игра в имена
12/12
У вас проблемы с запоминанием имен? Всегда повторяйте имя человека во время разговора с ним - если не вслух, то хотя бы мысленно. Или придумайте забавный образ или рифму, которую вы свяжете с его именем. Например, подумайте о Бобе, плавающем в океане.
