Хотите, чтобы ваше тело двигалось и при этом вы были на свежем воздухе? Эти упражнения, соответствующие возрасту, хорошо подходят для прогулок на свежем воздухе.
1/10
Преимущества ежедневной бодрой 30-минутной прогулки безграничны: усиление кровотока, укрепление сердца и костей, улучшение сна и психического здоровья, и даже снижение риска развития деменции. Кроме того, не нужно никакого специального оборудования - просто зашнуруйте кроссовки, выйдите на улицу и идите.
Тайцзи
2/10
В тайцзи используются медленные, мягкие, целенаправленные движения для того, чтобы заземлить тело и разум. Тайцзи можно заниматься в любом месте, в том числе на улице. Помимо снятия стресса, эта медитация в движении может улучшить силу верхней и нижней частей тела, сделать вас более гибким и улучшить равновесие.
Велоспорт
3/10
Наденьте шлем и отправляйтесь на велосипедную дорожку, чтобы укрепить силы, проработать мышцы, поддерживающие равновесие, и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Если вы страдаете от болей в спине или вам нужно снизить риск падения, попробуйте использовать велосипед с регулируемым наклоном, который имеет три колеса, низко сидит на земле и имеет сиденье, на которое можно опереться.
Садоводство
4/10
Умеете ли вы копать? Регулярное занятие садоводством выводит вас на свежий воздух, на природу и двигает ваше тело настолько, что это может помочь вам предотвратить остеопороз и снизить риск некоторых заболеваний, таких как рак, диабет второго типа, депрессия и болезни сердца.
Играть с детьми
5/10
Иногда физическая активность может выглядеть как игра в мяч во дворе с соседом или лепка снеговика с внуками. Время, проведенное с детьми, не только поддерживает ваше тело в активном состоянии, но и стимулирует ваш разум.
Гольф
6/10
Во время игры в гольф на 18 лунок вы можете пройти до 4 миль. Ваше сердце получит еще большую нагрузку, если вы будете носить клюшки. Во избежание травм старайтесь разминаться и правильно располагаться во время игры.
Теннис
7/10
Занятия на теннисном корте способствуют развитию кардиореспираторной выносливости за счет учащения дыхания короткими сериями. Это улучшает здоровье легких, сердца и кровообращение. Найдите кого-нибудь, с кем можно играть, кто соответствует вашим навыкам, и начинайте играть. Если у вас есть такие заболевания, как остеопороз, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что такие высокоударные виды спорта, как теннис, безопасны для вас.
Плавание
8/10
Когда погода достаточно теплая, круги в открытом бассейне - отличный способ поработать над своей кардио-выносливостью, сохраняя при этом низкую нагрузку на организм. Вы даже сможете безопасно заниматься в бассейне, если проходите курс реабилитации после проблем с сердцем. Не умеете плавать? Попробуйте пройтись по бассейну на мелководье.
Водная аэробика
9/10
Тренировка в воде с использованием поплавков для сопротивления снимает нагрузку с суставов и повышает мышечный тонус. Это также может улучшить здоровье костей после менопаузы и предотвратить инвалидность по мере старения организма.
Йога
10/10
Имея мягкий коврик, вы можете заниматься йогой на свежем воздухе под солнцем и на свежем воздухе. Простые упражнения йоги усиливают кровоток и могут облегчить симптомы артрита, помочь сердцу, улучшить сон и снизить стресс.
