Узнайте, что нужно знать о том, как уменьшиться в размерах взрослому человеку старше 60 лет.
Почему мы уменьшаемся с возрастом?
С возрастом ваше тело замедляется. Каждый год после 30 лет вы теряете примерно один удар сердца в минуту от максимально достижимого. Это уменьшает кровоток и кровообращение. ?
Химический состав вашего тела также меняется. Между костями находится подушка, которая удерживает кости от трения друг о друга. Со временем эта подушка теряет воду и разрушается.
По мере того как кости срастаются, вы теряете по несколько миллиметров за раз. В норме с возрастом кости уменьшаются примерно на один дюйм. Если вы уменьшились более чем на дюйм, возможно, причина кроется в более серьезном заболевании.
Что такое остеопороз?
Остеопороз ослабляет кости, вызывая в них микротрещины. Со временем ваши кости могут осесть или разрушиться, что приведет к еще большему уменьшению вашего роста.
Кто подвержен риску развития остеопороза? У женщин риск развития остеопороза выше, чем у мужчин. Если у вас в анамнезе есть рак, ваш риск также повышается. Ваш врач может поговорить с вами о проведении сканирования плотности костной ткани, которое похоже на рентген.
Пожилые мужчины и женщины подвергаются большему риску, чем другие возрастные группы, из-за изменения уровня эстрогена и тестостерона. Если их уровень слишком низок, это влияет на костную массу, ослабляя кости.
Как лечится остеопороз? Если остеопороз выявлен на ранней стадии, его лечат, чтобы предотвратить потерю костной массы и дополнительные повреждения. Ваш план лечения может включать такие препараты, как:
-
Бисфосфонаты
-
Эстрогеновая терапия
-
Гормональная терапия
-
Ингибитор лиганда RANK (RANKL)
При разработке плана лечения врач учтет ваши симптомы, результаты анализа плотности костной ткани и общее состояние здоровья. В дополнение к медикаментам врач может предложить:
-
изменения в вашем рационе
-
Добавки, такие как кальций и витамин D для здоровья костей
-
Регулярные физические упражнения
-
Потеря веса
Предотвращение потери плотности костной ткани
Хотя вы не можете предотвратить развитие остеопороза, вы можете предпринять здоровые шаги для сохранения крепких костей.
Соблюдайте здоровую диету. Следите за тем, чтобы в вашем рационе был баланс питательных веществ, необходимых для общего здоровья. Кальций и витамин D являются основой крепких костей, но и все остальное тело должно быть здоровым.
Рассмотрите возможность приема пищевых добавок. Вы должны стараться получать большинство питательных веществ из здоровой пищи. Однако в некоторых случаях без добавок не обойтись. Если у вас есть ограничения в питании или вам требуется большее количество витамина или минерала, которые вы не можете получить из пищи, добавки являются отличной альтернативой. Ваш врач также может посоветовать вам увеличить потребление кальция и витамина D, чтобы замедлить процесс уменьшения костей.
Больше занимайтесь спортом. Вы можете подумать, что напряженные упражнения повышают риск повреждения костей, но это не так. Любая активность связана с риском, но кардио упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой и бег, помогают укрепить кости.
Прежде чем приступить к физическим упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы все-таки начали заниматься новым видом деятельности, не спешите и прислушивайтесь к своему организму, чтобы избежать переломов и переломов.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, кофеин и курение ослабляют кости. Хотя они не вызывают остеопороз или потерю костной массы, они могут способствовать ухудшению вашего состояния. Сколько бы вам ни было лет, еще не поздно отказаться от вредных привычек и изменить свою жизнь.
