Мультивитамины для пожилых людей: Советы по дополнению рациона

Узнайте, что нужно знать о поливитаминах взрослым людям 65 лет и старше, а также о плюсах, минусах, рисках и преимуществах.

Понимание мультивитаминов

Ваша цель - сбалансированное питание, которое удовлетворяет все ваши потребности в питательных веществах через пищу. Но вы можете не получать достаточно разнообразной пищи каждый день. Мультивитамины для пожилых людей призваны заполнить пробелы в вашем рационе, дополняя его витаминами и минералами, необходимыми вашему организму для процветания.

Плюсы приема поливитаминов для пожилых людей. С возрастом ваш организм может хуже усваивать питательные вещества, что является естественным следствием возраста или из-за принимаемых вами лекарств. Мультивитамины могут помочь:

• обеспечить дополнительные питательные вещества там, где они вам нужны

• Повышают вашу энергию

Минусы приема поливитаминов для пожилых людей. Некоторые поливитамины могут мешать приему лекарств, поэтому прежде чем начать принимать добавку, посоветуйтесь с врачом.

К другим минусам приема поливитаминов пожилыми людьми можно отнести:

• У здоровых в остальном взрослых людей нет никаких дополнительных преимуществ.

• Мультивитамины не предотвращают заболевания и не увеличивают продолжительность жизни.

• У вас может быть тошнота, рвота или головные боли?

Какие витамины и минералы мне нужны и почему?

Витамин B12. Взрослые любого возраста должны получать 2,4 микрограмма витамина B12 каждый день. Он помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца и способствует работе нервов. С возрастом выстилка вашего желудка может естественным образом истончаться, ограничивая способность усваивать витамин В12.

Низкий уровень этого витамина повышает риск сердечных заболеваний и ослабляет когнитивные способности. Получайте витамин B12 естественным путем, употребляя в пищу следующие продукты:

• продукты животного происхождения

• Обогащенные зерновые и крупы

• Орехи и семена

Кальций. Мужчинам в возрасте от 51 до 70 лет требуется 1 000 миллиграммов в день, а женщинам в этом возрастном диапазоне - 1 200 миллиграммов в день. Все взрослые старше 70 лет также должны стремиться к 1 200 миллиграммам в день.

Кальций жизненно необходим для крепких костей. С возрастом возрастает вероятность развития остеопороза, или истончения костей. Слабые кости легче ломаются при падении, а кальций помогает снизить этот риск. Вы можете получать кальций из пищи.

• Молочные продукты?

• Яйца?

• Листовая зелень?

Витамин D. Взрослым от 51 до 70 лет необходимо 15 микрограммов каждый день. Если вы старше 70 лет, вам необходимо 20 микрограммов в день. Однако не получайте более 100 микрограммов в день.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, способствуя здоровью костей. Он также способствует укреплению защитных сил организма, или иммунной системы. Ваша кожа поглощает витамин D из солнечных лучей, но если вы живете там, где солнца меньше, вам может потребоваться добавка. Вы можете получать витамин D естественным путем, употребляя в пищу продукты:

• Яичные желтки?

• Жирная рыба, например, лосось?

• Обогащенные крупы и зерновые?

• Обогащенное молоко?

Магний. Мужчинам любого возраста необходимо 420 миллиграммов в день, а женщинам любого возраста - 320 миллиграммов в день. Магний полезен для мышц, способствует здоровью нервов и уравновешивает уровень сахара в крови. Вы можете получить магний из пищи, употребляя в пищу:

• Цельное зерно?

• Зеленые, листовые овощи?

• Фасоль?

• Орехи и семечки?

Калий. Мужчины любого возраста должны получать 3 400 миллиграммов в день, а женщины любого возраста - 2 600 миллиграммов в день. Калий полезен для сердца, почек и нервов:

Недостаток калия может привести к образованию камней в почках и повышению кровяного давления. Получайте калий из пищи, употребляя:

• Бананы?

• Рыба, мясо или птица?

• Шпинат, помидоры и брокколи?

Выбор поливитаминов для пожилых людей

Ни одна марка мультивитаминов не является лучшей. Многие из них имеют яркие этикетки и делают сильные заявления, чтобы убедить вас предпочесть одну марку другой. Не поддавайтесь на маркетинговые уловки. Вам даже не обязательно покупать поливитамины, предназначенные для пожилых людей. Читайте этикетки с ингредиентами и учитывайте свои индивидуальные потребности.

Безопасность поливитаминов. FDA не утверждает такие добавки, как поливитамины, но есть независимые организации, которые устанавливают стандарты. Ищите этикетку, одобренную USP (Фармакопея США) или NSF (Национальный научный фонд). Эти независимые группы гарантируют:

• Отсутствие вредных ингредиентов, таких как мышьяк или тяжелые металлы.

• Количество витаминов и суточная норма указаны верно.

Поговорите со своим врачом. Если вы не уверены, что получаете достаточно питательных веществ из пищи, ваш врач может помочь. Он может посоветовать вам добавить в свой рацион определенные продукты. Он также может посоветовать вам принимать добавки, содержащие отдельные питательные вещества, вместо комплексных поливитаминов.