Часто дефицит витамина В12 может выглядеть как обычные признаки старения, когда на самом деле сам дефицит является признаком старения. Читайте далее, чтобы узнать, сколько витамина B12 вы должны потреблять с возрастом и каковы признаки дефицита витамина B12.
Одним из таких витаминов является витамин В12. Витамин B12 хранится в печени и играет важную роль в когнитивной деятельности, помимо всего прочего. Узнать, есть ли у вас дефицит B12, можно, сделав анализ крови. Лечение обычно заключается в приеме B12 в виде добавок или изменении рациона питания, чтобы употреблять больше продуктов, богатых этим витамином.
Пожилые люди чаще страдают от недостатка витамина B12, поскольку он усваивается из пищи под действием желудочной кислоты. Однако с возрастом кислотность желудка начинает снижаться. Поэтому с возрастом важно пройти обследование на дефицит витамина В12.
Если у вас дефицит витамина В12, не волнуйтесь. Это самый распространенный дефицит витамина в развивающихся странах. Это совершенно естественный дефицит для пожилого человека, и существует множество способов его лечения.
Как ощущается дефицит витамина B12 и каковы его последствия?
Часто дефицит витамина B12 может выглядеть или ощущаться как симптомы, связанные с нормальным старением. Дефицит В12 может имитировать или усугублять эти состояния:
-
Альцгеймер
-
Рассеянный склероз и другие неврологические заболевания
-
Психические заболевания, такие как депрессия, тревога или биполярное расстройство
-
Сердечно-сосудистые заболевания
-
Аутоиммунное заболевание
-
Рак
Однако иногда дефицит В12 может выглядеть гораздо скромнее и, возможно, оставаться незамеченным. Часто это может привести к потере памяти, снижению когнитивных способностей, затуманиванию сознания, снижению подвижности и болям во всем теле.
Некоторые физические признаки того, что у вас может быть дефицит витамина B12, включают:
-
покалывание или онемение в руках, ногах или ступнях
-
Трудности при ходьбе
-
Анемия
-
Опухший, воспаленный язык
-
Пожелтевшая кожа
-
Паранойя или галлюцинации
-
Усталость
Часто более долгосрочные последствия дефицита B12 у пожилых людей включают ослабление образования красных кровяных телец, снижение метаболизма, ухудшение функционирования нервов и ослабление здоровья костей. Дефицит B12 также тесно связан с неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера или деменция.
Дозировки для пожилых людей
Когда вам исполнится 60 лет, вы должны официально начать сдавать анализ крови на дефицит витамина B12. Примерно в этом возрасте вы должны получать около 2,4 мкг B12 в день.
Это означает не только сознательное употребление продуктов, содержащих витамин B12, но и необходимость принимать этот витамин в виде добавок. Принимая добавки, вы обеспечите усвоение витаминов B12 вашим организмом. Кроме того, передозировка B12 невозможна, поэтому не стоит беспокоиться о том, что вы примите слишком много.
Это число также выше в некоторых европейских странах, а также тот факт, что польза витамина B12, по предположениям, еще более распространена, чем традиционно считается.
Как лечить дефицит витамина В12?
Добавки
В зависимости от ситуации, вы можете пополнять запасы B12, принимая пероральные таблетки или делая высококонцентрированные уколы b12. С возрастом вам следует принимать больше таких таблеток, так как кислотность желудка снижается.
Продукты питания
Как правило, веганы и вегетарианцы подвержены наибольшему риску дефицита витамина B12, поскольку единственными надежными источниками B12 являются продукты животного происхождения. Некоторые примеры продуктов, богатых витамином B12, включают:
-
обогащенные крупы
-
Яйца
-
Ветчина
-
Куриная грудка
-
Радужная форель
-
Говяжья печень
-
Вареные моллюски
-
Йогурт
-
Сыр
-
Молоко
-
Пикша
-
Лосось
Если вы пожилой человек, вам следует принимать добавки, содержащие B12, а также стараться включать B12 в свой рацион. Он жизненно необходим для хорошего здоровья и когнитивного функционирования. Исследования продолжают демонстрировать все его преимущества для вашего общего здоровья.
Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете к врачу, проверьте, не нужен ли вам B12 в жизни.
