Узнайте, что нужно знать о прерывистом голодании взрослым женщинам старше 50 лет, а также о плюсах, минусах, рисках и преимуществах.
Прерывистое голодание стало популярным в последние годы благодаря ряду преимуществ для здоровья и тому факту, что оно не ограничивает выбор пищи. Исследования показывают, что голодание может улучшить обмен веществ, психическое здоровье и, возможно, предотвратить некоторые виды рака. Оно также может предотвратить некоторые заболевания мышц, нервов и суставов, которые могут поражать женщин старше 50 лет. ?
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистое голодание (ПГ) - это просто ограничение себя в еде в течение определенного времени. Существует несколько разновидностей ПП. Решите, какой тип лучше всего вписывается в ваш образ жизни, а затем обсудите его с врачом.
Ежедневный метод. Это самый популярный метод ПЧ. Ежедневный метод обычно следует правилу 16/8 или 18/6. Это означает, что каждый день в течение 6-8 часов вы едите обычную здоровую пищу, а затем поститесь в течение оставшихся 16-18 часов. Этот метод считается наиболее устойчивым.
Для начала можно использовать и другие вариации временных рамок. Например, 12/12, то есть есть 12 часов, затем 12 часов голодать. Затем вы можете перейти к более строгому графику, когда будете готовы.
Метод 5:2. Этот подход предполагает нормальное, здоровое питание в течение 5 дней недели и ограничение калорийности до 500-600 в течение 2 дней недели. Неясно, что полезнее - съесть все калории за один прием пищи или распределить их в течение дня, так что делайте то, что подходит именно вам?
Метод чередования дней. Если вы выбрали этот метод, вы можете питаться нормально каждый второй день. В дни голодания вы будете съедать только 25% от вашей дневной потребности в калориях. Например, если в обычные дни вы потребляете 1 800 калорий, то в дни голодания вы будете потреблять только 450 калорий.?
24-часовой метод. Этот метод предполагает голодание в течение 24 часов, прежде чем снова принимать пищу. Люди, использующие этот метод, обычно постятся от завтрака до завтрака или от обеда до обеда, и обычно это делается всего один или два раза в неделю.
Будьте осторожны, если вы используете этот метод. Это может сопровождаться сильной раздражительностью, усталостью и головными болями, поэтому этот метод не обязательно будет лучше для вас. ?
Как работает прерывистое голодание?
Может показаться странным, что простое изменение времени приема пищи может помочь вам сбросить вес. Тем не менее, наш организм реагирует на голодание так, что это идет нам на пользу. Когда ваш организм переходит в режим голодания, это заставляет ваши жировые запасы использоваться в качестве топлива, заставляя вас сжигать жир для получения энергии?
Конечно, когда вы не поститесь, это не значит, что вы можете сходить с ума от нездоровой пищи. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь питательных цельных продуктов, нерафинированных углеводов и нежирных белков. Не забывайте, что во время поста можно употреблять напитки, не содержащие калорий, такие как черный кофе, чай и вода! Возможно, вы даже обнаружите, что замедляете темп приема пищи и получаете больше удовольствия от еды?
Каковы преимущества прерывистого голодания?
Потеря веса - не единственное преимущество ПП. Пост - это практика, которая восходит к древним временам, а в некоторых культурах до сих пор практикуется регулярно.
Преимущества для здоровья - приятный побочный эффект МФ, и многие из этих преимуществ могут повлиять именно на женское здоровье?
Здоровье опорно-двигательного аппарата. Сюда входят такие заболевания, как остеопороз, артрит и боли в пояснице. Доказано, что голодание способствует выделению гормонов щитовидной железой. Это может способствовать здоровью костей и помочь предотвратить переломы костей.?
Метаболическое здоровье. У некоторых женщин менопауза наступает в 50 лет. Менопауза может вызвать изменения в организме, которые приводят к увеличению жира в животе, инсулина и глюкозы. Пост может помочь вам снизить кровяное давление, уровень холестерина и жира на животе, что улучшит чувствительность к инсулину. Пост также поможет вам поддерживать метаболизм в норме с возрастом.?
Психическое здоровье. Доказано, что голодание способствует укреплению психического здоровья. Оно может уменьшить беспокойство, депрессию и эмоциональные "американские горки", которые могут сопутствовать менопаузе. Также доказано, что голодание повышает самооценку и снижает стресс.?
Другие доказанные преимущества ПЧ включают:?
-
Улучшение памяти
-
Здоровье тканей
-
Физическая работоспособность
-
Здоровье сердца
Кому не стоит пробовать прерывистое голодание?
Прерывистое голодание подходит не всем. Прежде чем пробовать новую диету, даже ту, которая доказала свою пользу, всегда следует проконсультироваться с врачом. Следующие группы людей должны избегать ПЧ:
-
Дети до 18 лет
-
Люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе?
-
Беременные и кормящие женщины
