Узнайте, какие лучшие продукты следует включить в свой рацион для оптимального здоровья мужчин старше 50 лет.
Какие продукты следует добавить в свой рацион?
После 50 лет метаболизм начинает замедляться. Поэтому важно подпитывать организм полезными продуктами, ограничивая нездоровую пищу. Соблюдение здорового питания поможет предотвратить увеличение веса и другие проблемы со здоровьем. Вы можете легко добавить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, чтобы укрепить свое здоровье. Если вы хотите сделать выбор в пользу здоровой пищи, включите в свой рацион эти продукты:
Продукты, богатые калием. Продукты, богатые калием, помогают бороться с негативным воздействием натрия, а также снижают кровяное давление. Калий - это минерал, который является неотъемлемой частью здорового питания. Мужчинам рекомендуется потреблять около 3 400 миллиграммов калия каждый день. Потребление необходимого количества калия помогает организму перерабатывать натрий и расслаблять кровеносные сосуды, снижая кровяное давление до здорового уровня.
Добавить калий в свой рацион очень просто. К продуктам, богатым калием, относятся:
-
зелень
-
Грибы
-
Горох
-
Помидоры
-
Апельсины
-
Изюм и финики
-
Молоко и йогурт с низким содержанием жира
-
Рыба, например, палтус или тунец
Такие продукты, как грибы, очень просто добавлять в блюда, которые вы уже любите. Вы можете включить их в салат или приготовить на гриле, чтобы дополнить вегетарианские или мясные блюда.
Вишня и ягоды. Противовоспалительные продукты могут помочь уменьшить воспаление мышц и суставов. Они также являются отличным способом компенсировать нагрузку на сердце и легкие, вызванную физической активностью и упражнениями. Вишня - это простой способ добавить противовоспалительные продукты в свой рацион. Исследования показывают, что вишня обладает свойствами, которые борются с воспалением и обеспечивают антиоксидантную пользу на уровне, аналогичном безрецептурным противовоспалительным препаратам. Было доказано, что терпкая вишня помогает смягчить остеоартрит и подагру - распространенную форму артрита среди мужчин старше 50 лет.
Наряду с вишней, противовоспалительные свойства некоторых ягод снижают риск развития рака. В сочетании с отказом от курения и минимизацией потребления алкоголя, черника, малина и клубника - это простой способ свести к минимуму риск развития рака, например, рака пищевода или толстой кишки. Вишню и ягоды легко добавить в свой рацион в качестве закуски или добавки к йогурту, салатам или смузи?
Яйца. Как только вы перешагнете 50-летний рубеж, естественным образом мышечная масса со временем уменьшится. Богатые белком продукты, такие как яйца, могут помочь противостоять эффекту уменьшения мышечной массы. Яйца богаты питательными веществами и насыщают организм белком и антиоксидантами. Благодаря этому они способствуют росту сухой мышечной массы и помогают предотвратить ожирение, являясь частью сбалансированной диеты.
Яйца можно есть по-разному на завтрак, обед или ужин.
Авокадо. Авокадо увеличивает потребление полезных для сердца жиров и богат пищевыми волокнами. Употребление таких полезных жиров, как авокадо, может снизить риск ожирения и сердечных заболеваний. Исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие авокадо в составе сбалансированной диеты, чаще имеют меньшую массу тела, меньший индекс массы тела и меньшую талию. Авокадо можно употреблять в гуакамоле, блюдах на завтрак, салатах, бутербродах и т.д.?
Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые могут быть эффективны в профилактике диабета и сердечных заболеваний. Доказано, что бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица, имеют низкий гликемический индекс, то есть они оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови. Низкий гликемический индекс делает фасоль и бобовые отличным дополнением к вашей диете. Вы можете легко включить их в свой ежедневный рацион, добавляя в салаты, буррито или миски?
Преимущества здоровой диеты для мужчин старше 50 лет
Здоровое питание может помочь мужчинам старше 50 лет снизить риск возникновения различных проблем со здоровьем. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, диабета, ожирения и рака и улучшить общее самочувствие, сосредоточьтесь на диете, включающей много овощей, фруктов, цельного зерна, молочных продуктов с низким содержанием жира, постного мяса, рыбы, яиц и орехов. Кроме того, включите в свою жизнь регулярные физические упражнения. Они улучшают мышечную силу, равновесие и гибкость.?
Здоровое питание и физические упражнения наиболее эффективны, если они сопровождаются:
-
здоровые привычки сна
-
Не курить
-
Минимальное употребление алкоголя
-
Регулярные медицинские осмотры и обследования
-
Актуальные прививки
Всегда советуйтесь со своим врачом, диетологом или специалистом по питанию, прежде чем добавлять или исключать продукты из своего обычного рациона.?
