Нужно ли вам принимать биологически активные добавки, если вам за 50? Какие добавки лучше принимать, а каких следует избегать? Узнайте, какие добавки лучше и как их безопасно выбирать.
Большинство потребностей в питании можно удовлетворить с помощью продуктов, говорит Лаури Райт, доктор философии, RDN, представитель Академии питания и диетологии. Но с возрастом, если у вас ограниченный рацион и вы не получаете необходимые витамины и минералы через пищу, врач может порекомендовать вам добавки.
Что такое добавки?
Биологически активные добавки - это капсулы, таблетки, порошки или жидкости, которые вы принимаете для получения дополнительных питательных веществ. Это могут быть витамины, минералы, аминокислоты, травы, растения или ферменты. Их можно купить в продуктовых магазинах и аптеках. Для приема добавок не нужен рецепт.
Добавки по мере старения
Если вам за 50, вам может потребоваться больше определенных витаминов и минералов. Врач может порекомендовать вам добавки, которые помогут удовлетворить эти потребности, например:
Кальций. Кальций необходим для поддержания прочности костей. С возрастом вы теряете костную массу, что может привести к переломам. Потеря костной массы ускоряется в возрасте 50 лет, особенно среди женщин, говорит Райт.
Вы можете получить кальций из таких продуктов, как молоко, консервированная рыба и темные листовые овощи. Если вы не едите достаточно продуктов, богатых кальцием, вам может понадобиться добавка кальция и витамина D, потому что витамин D помогает организму усваивать кальций.
Витамин D. Если вы получаете 15-30 минут солнечного света примерно два раза в неделю, ваш организм может вырабатывать достаточно витамина D. Но с возрастом организму становится труднее усваивать витамин D через солнечный свет.
Если вы не хотите принимать добавки, ешьте продукты, богатые витамином D, например, обогащенное молоко, обогащенные хлопья и жирную рыбу.
Витамин B12. Один из витаминов, за которым мы следим с возрастом, - это витамин В12, говорит Райт. Это связано с тем, что с возрастом снижается уровень желудочной кислоты, которая необходима организму для усвоения витамина В12 из пищи. Витамин B12 необходим для поддержания здоровья красных кровяных телец и нервов, а также для предотвращения анемии.
Если вы хотите увеличить количество витамина B12 в своем рационе, попробуйте такие продукты, как мясо и обогащенные крупы.
Антиоксиданты
Антиоксиданты, такие как бета-каротин, селен, витамин С и витамин Е, могут помочь вам противостоять болезням. Их можно получить, употребляя в пищу такие продукты, как фрукты, овощи, морепродукты, орехи и семечки.
Исследования показывают, что прием добавок с антиоксидантами не защищает вас от хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет. Лучше всего получать антиоксиданты через продукты, которые вы едите.
Травяные добавки
Травяные добавки, такие как черный кохош, эхинацея, гинкго билоба и женьшень, получают из растений.
Эти продукты не регулируются так же, как лекарства, говорит Райт. Кроме того, некоторые из них могут взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами, а другие имеют неприятные побочные эффекты. В то время как по многим из них есть достаточное количество исследований, по другим их может не быть. Сообщите своему врачу, если вы думаете о приеме какого-либо препарата, чтобы он мог убедиться, что от него не будет больше вреда, чем пользы.
Безопасны ли биологически активные добавки?
Прежде чем начать принимать добавки, посоветуйтесь со своим врачом. Добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и изменять их действие. Кроме того, они могут быть вредны, если вы принимаете их перед операцией или другими процедурами.
Прием слишком большого количества добавок также может быть небезопасен. По словам Райта, избегайте добавок, превышающих верхний предел нормы для данного витамина или минерала. Больше - не значит лучше.
Прием больших доз повышает риск побочных эффектов. Если вы и так получаете много витаминов и минералов из пищи, добавление добавки может дать вам слишком много.
Избегайте больших доз этих добавок, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту:
-
черный кохош
-
Корица
-
Эхинацея
-
Чеснок
-
Имбирь
-
Гинкго
-
Женьшень
-
Кава
-
Мелалеука
-
Зверобой
-
Витамин А
-
Витамин B6
Если вы почувствовали серьезную реакцию или побочные эффекты на добавку, прекратите ее прием и позвоните своему врачу.
Помните, что пищевые добавки не регулируются, как рецептурные и безрецептурные лекарства. FDA не проверяет безопасность добавок и то, что они заявляют на этикетке.
По словам Райта, избегайте добавок, на которых написаны всевозможные заявления, например, что они лечат проблемы с памятью или повышают либидо. Если на этикетке что-то написано, это еще не значит, что это правда.
Советы по приему добавок
Попробуйте дженерик. Дженерики равноценны более дорогим фирменным брендам, говорит Райт.
Принимайте добавки вместе с едой. Прием добавки с едой может помочь вам лучше усвоить ее и избежать расстройства желудка.
Поговорите со своим врачом. Ваш врач поможет вам решить, нужны ли вам добавки, и если да, то какие из них безопасны и полезны для вашего здоровья.
Старайтесь хорошо питаться. Помните, что добавки - это всего лишь дополнение к вашей диете, говорит Райт. Сосредоточьтесь на употреблении разнообразных фруктов и овощей, цельного зерна и нежирного мяса, чтобы создать прочную основу, которую можно дополнить добавками.
