Пешие прогулки после 60 лет могут быть полезным опытом и отличным способом поддержания физической формы. Узнайте, чего ожидать и как спланировать безопасный поход.
Если вы беспокоитесь о том, что слишком стары для походов, не переживайте. Многие люди с удовольствием ходят в походы и в 60, и в 70, и даже в 80 лет. Не обязательно выбирать самый крутой и сложный путь. Простая прогулка по окрестностям может стать отличным способом получить удовольствие от похода.
Полезные советы для пеших прогулок после 60 лет
Прежде чем отправиться в поход, важно заранее все спланировать. Вот несколько важных советов, о которых следует помнить.
Посоветуйтесь со своим врачом. Готовитесь к походу? Когда вы занимаетесь любой физической активностью, которая для вас непривычна, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вам разрешены физические нагрузки.
Не торопитесь. После того как врач разрешит вам отправиться в поход, не спешите. Если в последнее время вы много ходили пешком, начните совершать ежедневные прогулки. Каждый день перед походом делайте прогулку немного длиннее. Прежде чем отправиться в путь, разомните свое тело. Начните ходить по небольшим тропам, а затем переходите к более длинным.
Выберите правильную тропу. Выбирайте тропу, которая вам подходит. Никогда не заставляйте себя напрягаться и выходить за пределы своего уровня комфорта. Не нужно пытаться угнаться за своими друзьями. Если вы планируете идти в поход с кем-то еще, сначала проведите небольшое исследование и выберите маршрут, который будет удобен для вас обоих. Никогда не стесняйтесь делать перерывы. Прислушивайтесь к своему организму.
Проверьте погоду. Нет ничего хуже, чем попасть под ливень в середине похода. Всегда проверяйте погоду перед выходом, чтобы избежать непредвиденных трудностей. Обязательно возьмите с собой все необходимое на день. Если погода не самая лучшая, не бойтесь отменить поход. Ваша безопасность всегда на первом месте.
Сообщите кому-нибудь, куда вы идете. Если вы идете в поход один, это очень важно сделать. Всегда полезно сообщить члену семьи или другу, где вы припарковали машину и по какой тропе идете. Будьте как можно более конкретны. Укажите предполагаемое время начала и окончания маршрута. Обязательно укажите номера и контактную информацию ваших партнеров по походу.
Наденьте подходящую одежду. Заранее подготовьте все необходимые вещи. Это такие вещи, как шляпа, дождевик и солнцезащитные очки. Вам также следует взять с собой солнцезащитный крем и спрей от насекомых. Одевайтесь слоями - это тоже хорошая идея. Когда вы идете в гору, ваше тело будет нагреваться. Когда вы спускаетесь вниз или делаете перерыв, вы, скорее всего, остынете.
Походные ботинки имеют большое значение. Эксперты рекомендуют покупать ботинки на полразмера больше, чем ваша обычная обувь. Это позволит вам не защемлять пальцы ног в носке ботинка при спуске.
Используйте туристические палки или трости. Они улучшат равновесие и помогут вам при движении по неровной поверхности. Даже если вы думаете, что тропа будет в основном ровной, иметь их при себе не помешает. Большинство из них легко носить с собой и они очень легкие.
Носите с собой аварийный рюкзак. Вы всегда должны быть готовы к чрезвычайной ситуации, даже в коротком походе. Возьмите с собой аварийную аптечку с предметами первой помощи. Если вы принимаете лекарства, возьмите с собой запасные на случай, если вы пробудете на улице дольше, чем планировали. Возьмите запас еды, а также зажигалку или водонепроницаемые спички, чтобы можно было развести костер. Помните, что во время похода ваш телефон может остаться без связи. Аварийный маячок может спасти вам жизнь, если вы заболеете или поранитесь на тропе.
Пейте много воды. Убедитесь, что вы взяли с собой более чем достаточно воды. Гидратация является ключевым фактором при любом уровне физической нагрузки, особенно в походе. Вы же не хотите быть обезвоженным посреди тропы.
Ходите в поход в группе. Походы в одиночку - это здорово, но походы в группе могут быть более безопасными. Это также способствует развитию товарищества. Ничто не сравнится с ощущением, когда вы с друзьями достигаете цели.
Преимущества пеших прогулок после 60 лет
Есть несколько преимуществ физических упражнений. Если вам за 60, пешие прогулки и другие виды физической активности могут вам помочь:
-
снизить риск падения и перелома костей
-
Снизить вероятность развития ишемической болезни сердца, рака толстой кишки, высокого кровяного давления или диабета
-
Снижают кровяное давление у некоторых пожилых людей с гипертонией
-
Лечить инвалидность или длительные заболевания, улучшая мышечную силу и выносливость
-
Поддерживать здоровье мышц, костей и суставов
-
Контролировать отек суставов и боль, связанную с артритом
-
Уменьшение депрессии и тревоги, улучшение самочувствия и настроения
-
Поддерживать здоровье костей, мышц и суставов
Как справиться с чрезвычайными ситуациями в походе
Чрезвычайные ситуации случаются. Если вы или кто-то с вами получил травму или потерялся во время похода, следуйте этим советам по безопасности.
Если кто-то потерялся. Если вы находитесь с группой и заметили, что кто-то потерялся, позвоните 911 и следуйте инструкциям. Они, скорее всего, спросят вас о последнем известном местонахождении туриста, о том, какая на нем была одежда и какие принадлежности у него были с собой.
Если у вас нет мобильного телефона или сигнала сотовой связи, привлеките внимание других людей, находящихся поблизости. Попросите их предупредить рейнджера парка или центр для посетителей. Это может быть страшное время, но лучшее, что вы можете сделать, это сохранять спокойствие и держаться рядом с приятелем, пока вы помогаете искать пропавшего туриста.
Если кто-то получил травму. Если вы или кто-то, с кем вы идете в поход, получили травму, остановитесь и посмотрите, насколько серьезна травма. Если вам требуется немедленная медицинская помощь, позвоните в службу 911 и следуйте инструкциям оператора.
Всегда берите с собой аптечку, чтобы можно было очистить и обработать мелкие травмы, например, царапины. Если травма более серьезная, первое, что вы должны сделать, это попытаться остановить кровотечение, надавив на рану. Проверьте, дышит ли находящийся с вами человек, и постарайтесь не двигать его.
Если вам или вашим знакомым нужна помощь, никогда не бойтесь просить. Рейнджеры парка, центры для посетителей и сотрудники экстренных служб всегда готовы вам помочь.
