Обычно люди старше 65 лет испытывают дефицит витамина D. Читайте далее, чтобы узнать, почему это может быть, как восполнить дефицит витамина D и многое другое.
Не содержащийся во многих продуктах питания, витамин D вырабатывается в организме путем преобразования прямого солнечного света в активную форму этого питательного вещества. Доказано, что у людей старше 65 лет вырабатывается меньше витамина D. Предполагается, что это происходит либо потому, что люди старше 65 лет меньше выходят на улицу, либо потому, что с возрастом им труднее преобразовывать солнечный свет в витамин D?
В связи с возросшей потребностью в витамине D и снижением его естественного производства, многим людям старше 65 лет необходимо принимать добавки с витамином D или сосредоточиться на употреблении продуктов, содержащих витамин D.
Как получить достаточное количество витамина D в пожилом возрасте
Взрослые в возрасте до 70 лет должны получать не менее 600 МЕ. Взрослые старше 70 лет должны получать не менее 800 МЕ витамина D. Однако некоторые источники утверждают, что после 70 лет вам следует потреблять до 1000 МЕ витамина D. Если вы старше 65 лет, вам следует сдать анализ крови и поговорить с врачом, чтобы он подобрал план лечения для вашего организма.
Как уже говорилось ранее, способность нашего организма естественным образом преобразовывать солнечный свет в витамин D снижается с возрастом. Кроме того, пожилым людям рекомендуется стараться держаться подальше от прямых солнечных лучей и пользоваться солнцезащитным кремом, чтобы защитить кожу от солнечного повреждения.
Это означает, что вы должны либо есть продукты, богатые витамином D, либо принимать пищевые добавки, которые помогут вам получить необходимое количество витамина. Некоторые из лучших продуктов, которые следует употреблять при дефиците витамина D, включают:
-
Рыба-меч
-
Лосось
-
Скумбрия
-
Форель
-
Сардины
-
Молоко (обогащенное)
-
Йогурт (обогащенный)
-
Зерновые (обогащенные)
-
Соевое, миндальное и овсяное молоко
-
Коровье молоко
-
Грибы
-
Яйцо
-
Говяжья печень
Молоко, йогурт и зерновые, которые полезно употреблять для получения витамина D, обогащены им. На этикетке этих продуктов будет указано, что они обогащены.
Кроме того, вы можете приобрести добавки или витамины, содержащие большое количество витамина D. Часто таблетки витамина D имеют большие размеры, и их трудно проглотить. Чтобы избежать этого, лучше покупать жевательные версии этих продуктов.
Вопросы безопасности
Пожилые люди могут безопасно принимать в среднем 4000 МЕ в день. Это высокая цифра, и это максимум, который рекомендуется регулярно принимать пожилым людям. Прием такой высокой дозы обеспечит более низкий риск переломов или переломов при падении?
Кроме того, было установлено, что рецепторы витамина D есть в нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системах. Есть даже некоторые предварительные данные, которые связывают дефицит витамина D со следующими признаками старения:
-
Когнитивный спад
-
Депрессия
-
Остеопороз
-
Болезнь сердца
-
Гипертония
-
Рак
Хотя польза от потребления рекомендуемого количества витамина D хорошо известна, последствия дефицита витамина D у пожилых людей также хорошо известны. Дефицит витамина D может вызвать такие заболевания костей, как остеопороз, остеомаляция и другие состояния, при которых кости становятся слабыми, хрупкими и легко ломаются. Поэтому потребление достаточного количества витамина D может гарантировать, что ваш организм сможет лучше позаботиться о себе, если вы упадете или получите какую-либо травму.
В пожилом возрасте прием витамина D поможет вашим костям оставаться здоровыми и крепкими и, возможно, предотвратит другие признаки старения. Вам следует сдать анализ крови, чтобы узнать уровень витамина D. Если он очень низкий, поговорите со своим врачом о том, как эффективно включить в свою жизнь больше витамина D.
