Узнайте больше о различных видах проблем со здоровьем, с которыми могут столкнуться пожилые люди, и о том, как заботиться о своем здоровье с возрастом.
Для большинства пожилых людей хорошее здоровье со временем становится только важнее. Когда вы находитесь в хорошей физической и психической форме, это увеличивает вероятность того, что с возрастом у вас будет больше независимости, безопасности и продуктивности.?
Вы боретесь с такими проблемами, как хронические заболевания, падения, проблемы со здоровьем полости рта или психические расстройства? Вы не одиноки. Многие пожилые люди сталкиваются с подобными проблемами, которые могут негативно повлиять на качество их жизни. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять для решения этих проблем со здоровьем.
Распространенные проблемы со здоровьем у пожилых людей
С возрастом физическое здоровье становится нормальным явлением. Вот несколько наиболее распространенных проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются пожилые люди.
Здоровье сердца. С возрастом ваша сердечно-сосудистая система претерпевает изменения. Ваши кровеносные сосуды и артерии могут начать становиться жесткими, что заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь. Затем сердце приспосабливается к возросшей нагрузке. Это заставляет его отдыхать с прежней скоростью, не увеличивая ее во время активности, как раньше. Эти изменения повышают риск высокого кровяного давления и других заболеваний, связанных с сердцем.
Кости, суставы и мышцы. С возрастом кости уменьшаются и становятся менее плотными. Это делает их слабее и повышает вероятность перелома при травмах. Мышцы также теряют силу, гибкость и выносливость. Все это может негативно сказаться на равновесии, координации и устойчивости.
Пищеварительная система. С возрастом в вашей пищеварительной системе могут произойти изменения, особенно в толстом кишечнике. Это может привести к учащению случаев запоров. Некоторые лекарства, отсутствие физических упражнений и недостаточное потребление воды могут способствовать более частым, тяжелым или проблематичным испражнениям.
Мочевой пузырь и мочевыводящие пути. С возрастом мочевой пузырь становится менее эластичным. Это создает ощущение, что вам нужно чаще мочиться. Мышцы мочевого пузыря и тазового дна также ослабевают. В этом случае вам будет труднее полностью опорожнить мочевой пузырь. Это может вызвать неприятные ощущения и сделать поход в туалет неудовлетворительным.?
Память и когнитивные навыки. Снижение памяти или когнитивных способностей может принимать различные формы. Вы можете забывать имена людей, с трудом вспоминать информацию или факты, испытывать трудности с многозадачностью.?
Глаза и уши. В норме с возрастом зрение ухудшается. Вам может быть сложнее сфокусироваться на предметах вблизи. Вы можете быть более чувствительны к бликам. Вам может быть трудно видеть в темноте. Также может возникнуть помутнение зрения, известное как катаракта.
С возрастом может ухудшиться слух. Это может затруднить восприятие высокочастотных звуков или разговоров в шумной толпе.?
Зубы. Некоторые люди замечают, что с возрастом десны начинают отходить от зубов. Некоторые лекарства, например, используемые для лечения высокого кровяного давления или высокого уровня холестерина, могут вызывать сухость во рту. Эти факторы повышают вероятность возникновения кариеса или инфекции с возрастом.
Кожа. С возрастом ваша кожа претерпевает многочисленные изменения. Кожа становится тоньше, менее эластичной и более хрупкой. Также может уменьшиться количество естественных масел, что делает кожу более сухой.
В результате повышается вероятность появления синяков, морщин или пигментных пятен. У вас также могут появиться кожные метки, которые в целом являются безвредными небольшими наростами на коже.
Вес. С возрастом ваш организм сжигает калории медленнее. Если вы будете продолжать питаться так же, как и раньше, вы, скорее всего, наберете вес.
Сексуальность. Иногда с возрастом у женщин появляется сухость влагалища, что может сделать секс некомфортным. Мужчинам может быть труднее достичь эрекции, и она может быть не такой твердой?
Советы по профилактике проблем со здоровьем
Здоровый образ жизни может помочь вам предотвратить и, возможно, даже обратить вспять ущерб, связанный с проблемами со здоровьем. Главное - найти то, что подходит именно вам, и придерживаться этого?
Диета. Врачи всегда рекомендуют придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты. Растительная пища часто помогает снизить риск диабета, сердечных заболеваний и рака. Средиземноморская диета особенно полезна для здоровья сердца. В ней особое внимание уделяется употреблению овощей, фруктов, бобовых, оливкового масла, рыбы и орехов.
Движение. Физические упражнения и движение полезны для организма в целом. Это не обязательно должно быть много и сразу. Вы можете начать с малого и постепенно наращивать силы. Простая ходьба несколько дней в неделю по 10 минут или больше может иметь большое значение.
Сон. Хороший сон не менее важен, чем то, что вы делаете в течение дня. Вы можете помочь себе отдохнуть, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Уберите цифровые устройства по крайней мере за 90 минут до сна. Старайтесь спать в прохладном и комфортном темном помещении.
Снятие стресса. Это нормально - испытывать беспокойство и тревогу в любой период жизни. Однако стресс вреден для организма, особенно в пожилом возрасте. Включайте в свою жизнь медитацию, размышления и благодарность - все это здоровые способы справиться со стрессом и снять его.
Социальные связи. Общение с семьей и друзьями может помочь поддержать ваше психическое и физическое здоровье. Независимо от того, встречаетесь ли вы с людьми лично или общаетесь с ними виртуально с помощью онлайновых видеоконференций, связь между людьми необходима. Не упускайте ее из виду.
С возрастом делайте маленькие шаги, чтобы сохранить здоровье и не упускайте из виду общую картину. Выбор, который вы делаете сегодня, повлияет на вас в будущем. Сделайте все возможное, чтобы обеспечить себе успех с возрастом.
