Следуйте этим советам, чтобы с возрастом получать достаточное количество воды каждый день.
Что происходит, если вы не пьете достаточно воды
Вода необходима для жизни. Ваше тело состоит из большого количества воды, и она необходима вам для поддержания здоровья ваших органов и тела. Если вы не получаете достаточного количества воды или других жидкостей каждый день, вы можете стать обезвоженным. Это происходит, когда вы теряете больше воды, чем потребляете.
Признаки обезвоживания у пожилых людей включают:
-
спутанность сознания
-
Усталость
-
Легкое головокружение
-
Темно-желтая моча
-
Сильно пахнущая моча
-
Мочеиспускание менее четырех раз в день
-
Сухость во рту, на губах, в глазах или на коже
-
Низкое кровяное давление
-
Дезориентация
В пожилом возрасте обезвоживание может вызвать множество проблем со здоровьем. Недостаточное потребление жидкости может привести к:
-
Проблемы с памятью
-
Плохая концентрация
-
Замедленная реакция
-
Чувство повышенной усталости
-
Слабость
-
Больше падений?
-
Пролежни
-
Состояние кожи
-
Инфекции мочевыводящих путей
-
Проблемы с почками
-
Запоры
Почему пожилым людям трудно получать достаточное количество воды
С возрастом чувство жажды меняется, и вы уже не так легко замечаете, что вам нужно попить, как раньше. Хуже того, когда вы не получаете достаточного количества жидкости, вы испытываете еще меньшую жажду и пьете меньше воды. Это может быстро привести к обезвоживанию.
Некоторые лекарства, такие как слабительные и диуретики (водные таблетки), могут вызвать у вас проблемы с получением достаточного количества жидкости. Некоторые проблемы со здоровьем также могут стать причиной обезвоживания или проблем с питьем воды. К ним относятся:
-
болезнь Альцгеймера
-
Инсульт
-
Болезнь почек
-
Плохой гормональный ответ
-
Деменция
-
Проблемы с глотанием
-
Плохо контролируемый диабет
Если у вас проблемы с передвижением, вам может быть трудно быстро добраться до туалета. Это может привести к недержанию мочи, что иногда заставляет людей избегать питья. Это может вызвать проблемы, связанные с недостаточным потреблением воды. Недержание может быть вызвано и другими проблемами.
Проживание в доме длительного ухода, например, в доме престарелых, также может привести к недостаточному потреблению воды. Это может быть вызвано необходимостью помощи в кормлении или отсутствием достаточного доступа к воде или другим напиткам.?
Если у вас желудочный вирус, который вызывает рвоту и диарею, вы также можете легко обезвожиться. Пожилые люди также более склонны к заражению вирусом.
Обезвоживание также может быть вызвано депрессией. Иногда вам может не хотеться есть или пить, и вы можете не потреблять достаточное количество жидкости?
Пожилые люди также более чувствительны к жаре. Если вы находитесь на улице летом и не пьете достаточно воды, у вас может быстро наступить обезвоживание.
Шаги, которые нужно предпринять, чтобы получать достаточное количество воды
Вы должны стремиться выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день. Вот несколько простых советов, которые помогут вам достичь своей цели и получать достаточное количество воды.
Пейте напитки в течение дня. Купите многоразовую бутылку для воды с соломинкой и наполните ее простой водой. Берите ее с собой, куда бы вы ни пошли, и пейте в течение дня. Иногда использовать соломинку проще, и вы можете удивиться тому, как много вы выпьете.
Выпейте полный стакан воды, когда принимаете таблетку. Если вы принимаете лекарства в разное время дня, это может стать отличной возможностью выпить больше воды.
Выпейте чашку нежирного супа в качестве полдника. Бульоны и супы засчитываются как потребление жидкости для достижения вашей ежедневной цели. Суп - это отличная закуска, которая поможет вам поддерживать гидратацию.
Освежите свою воду. Иногда добавление нескольких ломтиков лимона или апельсина или кубиков льда придает воде свежий вкус. Это поможет вам пить больше.?
Пейте воду небольшими глотками между приемами пищи. Выделите время на то, чтобы добавить жидкости во время еды. Эти глотки могут привести к улучшению гидратации.?
Ешьте мягкие, влажные продукты с высоким содержанием воды. Это могут быть такие продукты, как йогурт, желатиновые десерты, фруктовые пюре и заварной крем.
Назначьте ежедневное чаепитие с другом. Перерыв на полезный напиток с другом может быть простым и приятным способом получить больше жидкости.?
Ограничьте потребление алкоголя. Алкогольные напитки не учитываются при подсчете суточной нормы жидкости. Если вы решили выпить алкоголь, не пейте слишком много. Это означает 1 алкогольный напиток в день для женщин и до 2 для мужчин.
Продолжайте пить воду, если у вас недержание мочи. Если у вас недержание или вы часто встаете ночью, чтобы сходить в туалет, не прекращайте пить воду. Это может привести к быстрому обезвоживанию. Вместо этого обратитесь к врачу для лечения.
Правильное потребление воды - важная часть поддержания здоровья. Если вас беспокоит, что вы получаете недостаточно воды и это влияет на ваше здоровье, обязательно поговорите с врачом.?
