Люди ожидают, что с возрастом их ум начнет давать сбои, но что, если бы существовали способы замедлить или даже обратить этот процесс вспять? Доктор покажет вам одно место, которое пожилые люди, возможно, никогда не ожидали посетить, чтобы сохранить остроту ума с возрастом.
Пожилых людей не должно удивлять, что их зрение становится немного туманнее, слух - немного тусклее, суставы - немного больнее, а мозг - немного медленнее.
Но что если последняя часть не обязательно должна произойти?
Оказывается, деменция не является частью нормального процесса старения. В действительности, некоторые формы не только поддаются лечению, но и обратимы при правильном питании и выборе образа жизни. Знаменательное исследование, проведенное Кембриджским университетом, показывает, что один час ежедневных физических упражнений может снизить риск развития болезни Альцгеймера почти на 50%.
Как физические упражнения помогают стареющему уму оставаться острым? Каковы некоторые из наиболее эффективных упражнений для людей с деменцией?
Почему это важно
Исследователи сходятся во мнении, что хотя физические упражнения могут помочь снизить вероятность развития деменции, наибольший риск деменции связан с возрастом. Генетика также играет определенную роль.
Тем не менее, эксперты говорят, что следует сосредоточиться на том, что можно контролировать.
Одна большая вещь, которую можно контролировать? Ваш разум.
Есть много данных, которые говорят о том, что интеллектуальная активность, будь то работа, волонтерство, посещение театральных или книжных кружков, может быть полезной для поддержания здоровья ума и мозга, говорит Артур Крамер, заслуженный профессор и директор Института Бекмана при Университете Иллинойса.
Фактически, Крамер указывает на план из четырех пунктов, включающий:
-
Диета
-
Упражнения
-
Социальное взаимодействие
-
Интеллектуальная стимуляция
Упражнение для ума
Как работа над телом стимулирует ум?
Тело сопровождает мозг, и он помогает нам учиться и получать новую информацию. Поэтому хорошо, когда и то, и другое функционирует хорошо.
А упражнения помогают и тому, и другому. И что бы вы ни делали, это может принести большую пользу и тому, и другому.
Вам не обязательно заниматься триатлоном или марафоном, говорит Крамер, но больше двигаться - это полезно.
Это может включать в себя:
-
ходьба
-
Бег трусцой
-
Езда на велосипеде
-
Плавание
Такие занятия, как йога и тай-чи, также являются хорошими вариантами, поскольку они работают над телом и расслабляют ум. Также важно сохранять гибкость, делать тонизирующие упражнения и растяжку, говорит Крамер.
Вам также могут помочь силовые тренировки и тренировки на сопротивление.
С возрастом мы становимся не такими сильными, как раньше, - говорит Крамер. Мы не можем нести продукты или защитить себя.
А сохранение силы может означать разницу между серьезной травмой и незначительной, если что-то пойдет не так.
Мы все иногда спотыкаемся, но это одна из причин, почему старики ломают бедра и попадают в дома престарелых, потому что они не могут исправить падение до того, как ударятся о землю и что-то повредят, говорит Крамер.
Чтобы стать сильнее и гибче, вы можете попробовать:
-
Приседания
-
Йога
-
Модифицированные отжимания (с коленями на земле)
-
Пилатес
Начните с небольших, легких движений и делайте больше по мере своих возможностей. Укрепляя тело, можно укрепить и разум.
Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что упражнения с сопротивлением могут быть полезны, говорит Крамер.
Ешьте для ума
Диета также может помочь. Попробуйте в основном вегетарианскую диету с рыбой, содержащей омега-3, и другими продуктами, богатыми антиоксидантами, например, фруктами и овощами.
Можно даже выпить немного вина.
Не стоит выпивать целую бутылку на ночь, но бокал красного вина может быть очень полезен, говорит Крамер.
Что делать, если болезнь уже началась?
Конечно, многие из этих вещей помогают сохранить остроту ума, но что делать, если умственные способности начинают снижаться?
Есть данные, что физические упражнения могут помочь и в этом случае.
Недавнее исследование, проведенное в Университете Уэйк Форест, показало, что аэробные упражнения - ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и тому подобное - могут снизить уровень тау. Это белок, который играет роль в развитии болезни Альцгеймера и слабоумия.
Более того, физические упражнения увеличили приток крови к участкам мозга у людей, участвовавших в исследовании.
Как бы много мы ни знали о связи между физическими упражнениями и стареющим мозгом, эксперты говорят, что мы всегда можем узнать больше.
По словам Крамера, остается еще много вопросов, но в мире есть много исследователей, которые изучают эти проблемы.
