Хотите прожить свою лучшую жизнь с возрастом? Вот что вам нужно знать о 70-летнем возрасте.
1/14
То, как вы стареете, зависит только от вас. Образ жизни, помимо прочего, может играть определенную роль в этом процессе. Но некоторые изменения в возрасте 70 лет универсальны, поскольку они являются результатом работы вашего организма. Эксперты иногда называют это чистым старением. Эти изменения происходят у всех, кто живет достаточно долго. Избежать их невозможно, но можно подготовиться, если знать, чего ожидать.
Ваш разум
2/14
С возрастом участки вашего мозга уменьшаются, а обмен сигналами между различными областями может замедлиться. Это означает, что вы можете с трудом запоминать имена или придумывать конкретные слова. Вам может быть сложнее работать в режиме многозадачности и быть внимательным. Если это заставляет вас беспокоиться о болезни Альцгеймера, не волнуйтесь - это нормальные изменения. Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции вызывают гораздо более серьезные проблемы с памятью и повседневными задачами. ?
Ваше сердце
3/14
С возрастом сердце не может биться так же быстро во время физических нагрузок или стресса. Поскольку его стенки становятся толще, а клапаны жестче, кровь может протекать не так эффективно. Электрическая система сердца может начать давать сбои, что может вызвать нерегулярное сердцебиение. Самая распространенная проблема - отложение бляшек в артериях. Но вы можете снизить риск возникновения проблем с помощью здоровых привычек, таких как физические упражнения, здоровое питание и некурение.
Ваша кожа
4/14
Возрастные пятна и морщины - это неудивительно, но вы также можете обнаружить, что у вас больше синяков и вы меньше потеете. Ваша кожа может быть более сухой и похожей на бумагу. Она также может чесаться и легче раздражаться. Вам может помочь переход на более мягкое мыло и регулярное использование увлажняющего и солнцезащитного крема. Вы также можете попробовать использовать увлажнитель воздуха.
Питание
5/14
С возрастом метаболизм замедляется. Возможно, вам придется сократить количество калорий, чтобы предотвратить увеличение веса. С другой стороны, некоторые люди замечают, что им не хочется есть или пить, как раньше. Если вы едите меньше, выбирайте продукты, которые содержат больше питательных веществ в меньшем количестве калорий, например, фрукты и овощи, цельные злаки, молочные продукты с низким содержанием жира и нежирный белок. Изменения в вашем организме могут привести к нехватке витаминов D и B12, поэтому вам могут понадобиться добавки.
Ваши кости, суставы и мышцы
6/14
Примерно у каждой четвертой женщины - и у некоторых мужчин тоже - старше 65 лет есть остеопороз, болезнь, приводящая к истончению костей. Ваши мышцы слабеют, а сухожилия, соединяющие мышцы со скелетом, становятся более жесткими. Это снижает вашу силу и гибкость. В 70 лет вы можете потерять дюйм или два в росте, так как диски в спине сплющиваются. Физические упражнения, особенно с отягощением, помогут предотвратить эти изменения и даже обратить их вспять.
Ваш сон
7/14
Когда вы становитесь старше, каждую ночь вы проводите меньше времени в глубоком сне и больше в легких фазах. Вы можете чаще просыпаться и с трудом засыпать. Бессонница может стать проблемой в 70 лет, особенно для женщин. Вы также можете обнаружить, что засыпаете и просыпаетесь раньше. Несмотря на изменения в вашем режиме сна, вам по-прежнему необходимо спать 7-8 часов в сутки. Сделайте все возможное, чтобы сохранить хорошие привычки сна, и поговорите со своим врачом о любых проблемах.
Ваша иммунная система
8/14
В 70 лет защитные силы организма ослабевают, что делает вас более уязвимым к болезням. Вакцины уже не действуют так хорошо, как раньше, но поскольку вы подвержены инфекциям и вирусам, по-прежнему важно делать прививки от гриппа, пневмонии и опоясывающего лишая. Положительным моментом является то, что аллергии менее выражены, а аутоиммунные заболевания в этом возрасте встречаются редко.
Ваша пищеварительная система
9/14
Выстилка вашего желудка более хрупкая, что повышает вероятность возникновения язвы. Это особенно верно, если вы принимаете много аспирина или нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Возможно, самой распространенной проблемой в этом возрасте являются запоры. Отчасти это связано с тем, что ваша пищеварительная система уже не так хорошо переваривает пищу, как раньше. Лекарства и недостаток физических упражнений также могут сыграть свою роль.
Мочевыводящие пути
10/14
Ваш мочевой пузырь не может вмещать столько, сколько вмещал раньше, а мышцы, поддерживающие его, потеряли силу. Они также могут сжиматься, когда вам действительно не нужно сходить, что приводит к гиперактивному мочевому пузырю. Все это может заставить вас чаще ходить в туалет. Многие женщины в возрасте 70 лет испытывают проблемы с подтеканием мочи. Проблемы с простатой, от которых страдают многие мужчины в этом возрасте, тоже могут стать причиной проблем с мочеиспусканием.
Ваша сексуальность
11/14
Исследования показывают, что сегодня сексуально активны больше людей в возрасте 70 лет, чем в предыдущие эпохи. Но проблем может быть больше. У вас и вашего партнера может быть сухость влагалища или эректильная дисфункция, а также другие проблемы со здоровьем. Образ тела и стресс тоже могут сыграть свою роль. Но вы не должны отказываться от секса. Поговорите со своим партнером о том, что доставляет вам удовольствие, и обратитесь к своему врачу за помощью в решении любых медицинских проблем, которые влияют на секс.
Ваше зрение
12/14
Ваши зрачки медленнее реагируют на изменения освещенности, потому что ваши глазные мышцы немного слабее. Вам потребуется больше времени на адаптацию, когда вы будете переходить от помещения к яркому солнечному свету. Некоторые мелкие детали трудно различить, потому что у вас меньше клеток, посылающих в мозг сообщения о том, что вы видите. Хрусталик становится толще и желтее, что затрудняет зрение при тусклом освещении и делает цвета менее яркими.
Ваши уши
13/14
Около трети людей в возрасте 65-74 лет имеют проблемы со слухом, и около половины людей старше 75 лет. Особенно трудно разобрать высокочастотные звуки, что затрудняет понимание того, что говорят другие. Вы можете различать гласные, но не согласные. Фоновый шум также может мешать вам разговаривать. Если вам стало труднее слышать повседневные звуки, поговорите с врачом о том, что вам может помочь.
Шаги, которые вы можете предпринять
14/14
Вы не можете повернуть время вспять, но есть много способов сохранить здоровье в 70 лет. Диета и физические упражнения очень важны. Следите за своим здоровьем, особенно если речь идет о таких проблемах, как рак и сердечные заболевания. Будьте активны в обществе и бросайте себе умственный вызов - это поможет бороться с умственным упадком. И поговорите со своим врачом об изменениях в зрении, слухе, пищеварении и других проблемах, чтобы с возрастом вы могли продолжать процветать.
