Узнайте больше от врача о контроле высокого кровяного давления, основного фактора риска сердечных заболеваний, с помощью диеты и изменения образа жизни и, при необходимости, медикаментов.
Какое кровяное давление считается слишком высоким?
Артериальное давление 130/80 или выше считается высоким. Это называется гипертонией
Артериальное давление от 120 до 129 и менее 80 считается повышенным. Это означает, что у вас нет гипертонии, но она может развиться в будущем, если вы не измените образ жизни, чтобы держать свое давление под контролем.
Как я могу предотвратить высокое кровяное давление?
Вы можете предотвратить высокое кровяное давление, если:
-
Поддерживать здоровый вес; похудеть, если у вас избыточный вес.
-
Больше заниматься спортом
-
Употреблять продукты с низким содержанием соли
-
Употребление здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи
-
Умеренное употребление алкогольных напитков, если вы вообще пьете
Эти изменения также рекомендуются для лечения высокого кровяного давления, хотя в рамках лечения часто добавляются лекарства.
Как кровяное давление связано с весом?
С увеличением массы тела может повышаться кровяное давление. Фактически, избыточный вес может повысить вероятность развития высокого кровяного давления по сравнению с желаемым весом. Около 70% взрослых в США имеют избыточный вес. Вы можете снизить риск высокого кровяного давления, сбросив вес. Даже небольшое снижение веса может иметь большое значение для профилактики и лечения высокого кровяного давления.
Как я могу сбросить вес?
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Но не стоит садиться на жесткую диету, чтобы проверить, как быстро вы сможете сбросить килограммы. Самая здоровая и долговременная потеря веса происходит тогда, когда вы делаете это медленно, теряя от 1/2 до 1 фунта в неделю. Если сократить количество калорий на 500 в день, меньше есть и быть более физически активным, можно потерять около одного фунта за неделю.
Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить вес и встать на путь здорового питания:
-
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки.
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся фрукты, овощи, сухой горох и фасоль, а также крупы, макароны, рис и хлебцы из цельного зерна (в отличие от обработанных). Они низкокалорийны и являются хорошими источниками витаминов и минералов.
-
Выбирайте цельнозерновые продукты против обработанных крахмалов
. Не все крахмалы одинаковы. В целом, вам следует выбирать цельнозерновые, а не обработанные крахмалы. Одна из рекомендаций - избегать крахмалистых продуктов, имеющих преимущественно белый цвет, например, белого хлеба, картофеля, макарон или риса. Продукты из цельного зерна имеют более высокую питательную ценность и, как правило, вызывают чувство сытости, что также поможет избежать переедания.
-
Ограничьте размер порции.
Для снижения веса важен не только тип потребляемой пищи, но и ее количество. Чтобы потреблять меньше калорий, вам нужно ограничить размер порций. Особенно старайтесь брать меньшие порции высококалорийных продуктов, таких как мясо и сыры с высоким содержанием жира. И старайтесь не налегать на второе.
-
Ведите пищевой дневник.
Записывайте, что вы едите, когда вы едите и почему. Отмечайте, перекусываете ли вы высококалорийными продуктами перед телевизором, пропускаете ли вы завтрак, а затем съедаете большой обед. Когда вы увидите свои привычки, вы сможете поставить перед собой цели.
-
Упражнение
.
Еще один важный компонент снижения веса - увеличение физической активности. Сокращение калорий и регулярные физические нагрузки помогут вам сбросить больше веса и сохранить его дольше, чем если бы вы ели меньше или занимались только физическими упражнениями. Физические упражнения также могут снизить кровяное давление. У физически активных людей риск повышения артериального давления ниже, чем у малоактивных. Чтобы получить пользу от физической активности, не обязательно быть марафонцем. Даже легкие упражнения, выполняемые ежедневно, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или паркуйтесь подальше от входа, чтобы вам пришлось идти дальше.
Как уменьшить потребление соли?
Американцы потребляют больше соли и других видов натрия, чем им необходимо. Часто, когда люди с высоким кровяным давлением сокращают потребление соли, их кровяное давление снижается. Сокращение потребления соли также предотвращает повышение артериального давления. Некоторые люди, например, афроамериканцы и пожилые люди, могут быть более подвержены влиянию натрия, чем другие. Поскольку нет практического способа предсказать, на кого именно будет влиять натрий, всем имеет смысл ограничить потребление соли, чтобы предотвратить повышение кровяного давления.
Все американцы, особенно люди с высоким кровяным давлением, должны ежедневно потреблять менее 2 300 миллиграммов натрия. Это примерно 1 чайная ложка поваренной соли. Но не забывайте следить за количеством потребляемой соли - включая соль, содержащуюся в переработанных продуктах, и соль, добавленную во время приготовления пищи или за столом.
Вы можете научить свои вкусовые рецепторы наслаждаться менее солеными продуктами. Вот несколько советов:
-
Проверяйте этикетки на продуктах питания
количество соли в продуктах. Чаще всего выбирайте продукты с низким содержанием натрия. Ищите продукты с надписями "без натрия", "с очень низким содержанием натрия", "с низким содержанием натрия", "с низким содержанием натрия", "с уменьшенным или меньшим содержанием натрия" или "несоленые", особенно на банках, коробках, бутылках и пакетах.
-
Покупайте свежие, незамороженные или консервированные продукты без добавления соли.
" Используйте свежую птицу, рыбу и постное мясо, а не консервированные или обработанные виды.
-
Используйте травы, специи и смеси приправ без соли
в приготовлении пищи вместо соли.
-
Готовьте рис, макароны и горячие крупы без соли.
Сократите потребление риса, макарон и круп быстрого приготовления или ароматизированных смесей, поскольку в них обычно добавляют соль.
-
Промывайте консервированные продукты
например, тунца, чтобы удалить часть натрия.
Исследование под названием "Диетические подходы для остановки гипертонии" (DASH) показало, что вы можете снизить кровяное давление, употребляя продукты, богатые зерном, фруктами, овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира.
Сколько алкоголя можно пить, если у меня высокое кровяное давление?
Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить кровяное давление. Это также может привести к развитию высокого кровяного давления. Поэтому для профилактики высокого кровяного давления, если вы употребляете алкоголь, ограничьте количество выпитого - не более двух напитков в день, если вы мужчина. Диетические рекомендации для американцев" рекомендуют женщинам и людям с небольшим весом для поддержания общего здоровья ограничить употребление алкоголя до одного бокала в день.
Вот что считается напитком:
-
1 1/2 унции 80-процентного или 1 унция 100-процентного виски
-
5 унций вина
-
12 унций пива (обычного или светлого)
Возможно, вы слышали, что алкоголь полезен для сердца. Некоторые исследования показывают, что люди, употребляющие один-два бокала в день, имеют более низкое кровяное давление и живут дольше, чем те, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя или не употребляет его вообще. Другие отмечают, что вино повышает уровень "хорошего" холестерина (HDL) в крови, который предотвращает накопление жиров в артериях.
Хотя эти исследования, возможно, и верны, они не рассказывают всей истории. Слишком большое количество алкоголя способствует возникновению множества других проблем со здоровьем, таких как автомобильные аварии, заболевания печени и поджелудочной железы, повреждения мозга и сердца, повышенный риск многих видов рака и фетальный алкогольный синдром. Алкоголь также содержит много калорий. Поэтому вам следует ограничить количество выпитого.
Может ли кофеин повлиять на мое кровяное давление?
Кофеин, содержащийся в таких напитках, как кофе, чай и газировка, может вызвать повышение артериального давления, но только на время. Через некоторое время давление снова снизится. Если вы не чувствительны к кофеину и ваше кровяное давление не снижается, вам не нужно ограничивать кофеин, чтобы избежать развития высокого кровяного давления.
Может ли стресс влиять на кровяное давление?
Да. Стресс может вызвать повышение артериального давления на некоторое время и со временем может способствовать возникновению высокого кровяного давления. Существует множество мер, которые вы можете предпринять для снижения стресса. Статья о снятии стресса поможет вам начать.
Что делать с лекарствами от высокого кровяного давления?
Если у вас высокое кровяное давление, вышеупомянутых изменений образа жизни может быть недостаточно для снижения давления. Ваш врач может порекомендовать вам добавить лекарства.
Многим людям с гипертонией требуется более одного препарата для снижения артериального давления. Типы лекарств от высокого кровяного давления включают:
-
Диуретики
: К ним относятся: амилорид (Мидамор), буметанид (Бумекс), эплеренон (Инспра), фуросимид (Лазикс), хлоротиазид (Диурил, Талитон), гидрохлоротиазид (Эсидрикс, Микрозид), ? индапармид (Лозол),?метиклотиазид (Эндурон),?метолазон (Зароксолин),?спиронолактон (Альдактон),?торсемид (Демадекс),?триамтерен (Дирениум).
-
Бета-блокаторы
: К ним относятся: ацебутолол (Sectral), ателинол (Tenormin, Toprol), бисопролол (Zebeta), бетаксолол (Kerlone), карведилол (Coreg), лабеталол (Trandate), ? надолол (Corgard), метопролол (Lopressor), пенбуталол (Levatol), пиндолол (Visken), пропранолол (Inderal, Innopran), тимолол (Betimol), ?
-
Ингибиторы АПФ
: К ним относятся беназеприл (Lotensin), каптоприл (Capoten), эналаприл (Vasotec), фозиноприл (Monopril), лизиноприл (Prinivil, Zestril), моэксиорил (Univasc), периноприл (Aceon), квинаприл (Accupril), рамиприл (Altace), трандолаприл (Mavik).
-
Блокаторы рецепторов ангиотензина II
: К ним относятся: кандесартан (Атаканд), эпресартан (Теветен), ирбесартан (Авапро), лозартан (Козаар), олмесартан (Беникар), валсартан (Диован), телмисартан (Микардис).
-
Блокаторы кальциевых каналов
: К ним относятся: амлодипин (Norvasc), дилтиазем (Cardizem, Tiazac), фелодипин (Plendil), исрадипин (Dynacirc), никардин (Cardene), нифедипин (Adalat CC, Procardia), нисолдипин (Sular), верапамил (Calan, Covera, Isoptin, Verelan),
-
Альфа-блокаторы: К ним относятся клонидин (Catapres), доксазозин (Cardura), гуанфацин (Tenex), празозин (Minipress), теразозин (Hytrin).
-
Сосудорасширяющие средства
: К ним относятся гидралазин, миноксидил.
Многие из этих лекарств также доступны в виде комбинированных таблеток, в которых используются два разных препарата в одной таблетке.
