Прочитайте советы о том, как безопасно сбросить вес после беременности.
Вид знаменитых людей, которые так быстро возвращаются в форму на страницах журналов и в социальных сетях, может изменить ваше представление о том, как быстро вы можете безопасно сбросить вес после беременности.
Если вы ищете способы, как похудеть после рождения ребенка, не стоит сосредотачиваться на достижении недостижимого. Существуют способы безопасного снижения веса без риска для вашего здоровья. Вы хотите сохранить здоровье, как физическое, так и психическое, ради себя и своей семьи.
Старайтесь не двигаться слишком быстро. Многие женщины теряют около половины своего детского веса в течение шести недель после родов. Остальной вес может постепенно уходить в течение следующих нескольких месяцев. Возможно, вы захотите подождать до шестинедельного осмотра, прежде чем приступать к новому плану по снижению веса. Кормящие мамы, возможно, захотят подождать, пока их ребенку исполнится два месяца и у них будет стабильное количество молока.
Кормите грудью, если это возможно. Грудное вскармливание может помочь вам безопасно и естественно сбросить вес после беременности, если вы придерживаетесь здорового питания. В этот период лучше избегать жестких диет, так как это может повлиять на количество вырабатываемого молока.
Ставьте перед собой реалистичные цели. Разумная цель для большинства женщин - стараться терять по полтора килограмма в неделю. Даже если во время беременности вы не превышаете рекомендуемые нормы набора веса, через шесть недель вы все равно будете весить на 10-15 килограммов больше прежнего. Ориентируйтесь на потребности своего организма, а не на идеализированные и преувеличенные образы, которые вы видите в СМИ?
Придерживайтесь сбалансированной диеты. Хотя многие женщины прибегают к диетам с ограничением калорий, чтобы сбросить вес, они не рекомендуются послеродовым женщинам в первые шесть недель, особенно кормящим матерям. Строгая диета может повлиять на способность вашего организма восстанавливаться после родов. Кормящим женщинам обычно требуется примерно на 500 калорий в день больше для хорошей выработки молока. Вы можете поговорить с диетологом или другим медицинским работником о том, какие продукты следует включить в свой рацион после беременности, чтобы безопасно сбросить вес.?
Участвуйте в физической активности. Физическая активность - это отличный способ способствовать снижению веса после родов. Перед началом любого режима физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в его безопасности. Начинайте постепенно, участвуя в физических упражнениях с низкой нагрузкой, таких как: ??
-
Плавание
-
Прогулки
-
Велоспорт
Будьте осторожны с тем, как далеко вы себя загоняете, особенно когда только начинаете. Вы должны потреблять достаточное количество калорий, чтобы соответствовать вашей повышенной ежедневной активности.
О чем следует помнить
После беременности у вас могут остаться такие изменения, как более широкие бедра, мягкий живот и расширенная талия. Это не означает, что вы нездоровы или что с вами что-то не так. Полезно сосредоточиться на общем состоянии здоровья, а не зацикливаться на отличиях послеродового тела. Гибкое отношение к тому, как вы выглядите после рождения ребенка, может в значительной степени помочь вам добиться успеха.?
Сочетание здорового питания и физических упражнений часто является самым безопасным способом снижения веса после рождения ребенка. Некоторые советы, которым вы можете следовать, когда речь идет о диете после беременности, включают:?
-
Старайтесь не пропускать приемы пищи.
-
Употребляйте несколько небольших приемов пищи в течение дня (около пяти или шести) вместо трех больших приемов пищи каждый день. Это поможет вам поддерживать энергию и сдерживать тягу к еде.
-
Включите в рацион продукты с низким содержанием жира и молочные продукты.
-
Ешьте закуски с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы чувствовать себя сытым.
-
Избегайте употребления продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и трансжиров.
-
Попробуйте запекать или поджаривать пищу вместо жарки. ?
Женщинам, которые поддерживали регулярную физическую активность до рождения ребенка, может быть легче сбросить вес, чем тем, кто этого не делал. Вы должны постараться, чтобы любая программа тренировок после родов включала в себя умеренные кардио нагрузки и восстановление основных мышц. Однако, если у вас было кесарево сечение, возможно, вам придется подождать дольше, чтобы начать заниматься спортом, чтобы ваш организм полностью восстановился после процедуры.
Вы можете добиться большего успеха, постепенно наращивая уровень физической активности, а не пытаясь сделать слишком много в самом начале. Следуя этому пути, вы сможете избежать риска перегореть или получить травму.?
Беременность и роды - это серьезные перемены в вашей жизни и организме, поэтому дайте себе побольше благодати и любви в это время, работая над долгосрочным здоровьем.
