У вас есть заболевания сердца? Врач объясняет, как добавление физических упражнений в вашу жизнь может быть очень полезно для вашего сердца.
-
Укрепить ваше сердце.
-
Снизить кровяное давление.
-
Помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
-
Снять стресс.
-
Повысить настроение и самооценку.
-
Помочь вам лучше спать.
Прежде чем приступить к работе, задайте врачу следующие вопросы:
Сколько упражнений я могу делать каждый день?
Как часто я могу заниматься спортом каждую неделю?
Какие виды деятельности мне следует попробовать, а каких следует избегать?
Должен ли я подбирать время приема лекарств в соответствии с графиком физических упражнений?
Нужно ли измерять пульс во время тренировки? К какой частоте пульса следует стремиться?
Есть ли какие-либо предупреждающие знаки, на которые я должен обратить внимание?
Что вы будете делать
Новичок в физических упражнениях? На первых порах лучше заниматься с сертифицированным тренером по фитнесу. Если у вас проблемы с сердцем, обратитесь к кардиологу за направлением.
Кардио (аэробные упражнения)
. Это заставляет ваше сердце биться быстрее. Это также снижает кровяное давление. В зависимости от того, что одобрит ваш врач, вы можете:
-
ходить
-
Бег трусцой
-
прыгать через скакалку
-
Велосипед
-
Лыжи
-
Коньки
-
Грести
-
Танец
Силовая тренировка
тонизирует и укрепляет мышцы. Тяжелые веса могут кратковременно повысить кровяное давление. Поэтому используйте более легкие веса и просто поднимайте их большее количество раз. Попробуйте использовать ручные гири, тренажеры в спортзале, ленты сопротивления или вес собственного тела.
Хороший подход - делать несколько сетов каждого упражнения, а затем давать мышцам отдохнуть день или два между подходами.
Как получить максимальную пользу от тренировки
Если вы новичок в физических упражнениях, вы получите максимальную отдачу от тренировки, если будете следовать этим простым правилам:
Начинайте медленно.
Американская ассоциация сердца рекомендует заниматься физическими упражнениями в большинстве дней недели. Чем больше физических упражнений вы сможете сделать, тем здоровее будете вы - и ваше сердце. Но любое количество упражнений помогает вашему здоровью.
Наращивайте нагрузку постепенно.
Постепенно делайте тренировки более продолжительными или более тяжелыми. Во время тренировки вы должны быть в состоянии разговаривать. Если вы не можете, возможно, она слишком интенсивна для вас.
Продолжайте в том же духе.
Чтобы начать и придерживаться любой новой привычки, нужно потрудиться. Упражнения не являются исключением. Но есть способы повысить шансы на успех.
-
Пометьте свой календарь. Выделите в своем плотном графике место для физических упражнений.
-
Найдите товарища по тренировкам.
-
Меняйте режим тренировок, когда вам становится скучно.
Используйте эти советы для отличной тренировки:
Подождите не менее часа после приема пищи перед тренировкой.
Разминка. Приступайте к тренировке, выполняя упражнения в более медленном и спокойном темпе. Это поможет вашему сердцу (и остальному организму) медленно перестроиться с режима отдыха на интенсивную работу.
Остыньте, когда закончите. Постепенно замедляйте темп - не останавливайтесь внезапно. Сидение, стояние или лежание сразу после тренировки может вызвать головокружение или головокружение, или даже учащенное сердцебиение (ощущение трепета в груди).
Пейте воду до, во время и после тренировки.
Обратите внимание на свое тело
Во время тренировки у вас могут болеть мышцы. Это нормально. Болезненность пройдет, когда ваше тело привыкнет к нагрузкам. Но если у вас возникла внезапная или сильная боль - или любой из перечисленных ниже симптомов - немедленно прекратите тренировку. Если симптомы продолжаются, позвоните врачу или 911.
-
Боль в груди
-
Слабость
-
Головокружение или головокружение
-
Давление или боль в груди, шее, руке, челюсти или плече
