Частота сердечных сокращений в состоянии покоя является ключевым фактором общего состояния здоровья и благополучия. Узнайте, почему снижение частоты сердечных сокращений важно для вашего здоровья и как снизить частоту сердечных сокращений.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя
Также известный как пульс, это количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Для взрослых нормальным считается диапазон от 60 до 100 ударов в минуту.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя варьируется от человека к человеку. Он зависит от таких факторов, как:
-
Возраст
-
Фитнес
-
Состояние здоровья
-
Лекарства
-
Размер тела
Даже эмоции, температура и влажность на улице могут повлиять на частоту пульса.
Более низкая частота пульса в состоянии покоя обычно лучше для здоровья. Как правило, это признак того, что сердце работает хорошо. Когда он ниже, сердце перекачивает больше крови при каждом сокращении и легко сохраняет регулярный ритм.
С другой стороны, высокий пульс в состоянии покоя может означать, что ваше сердце работает слишком интенсивно, чтобы перекачивать кровь. Если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту, стоит обратиться к врачу. Со временем высокий пульс в состоянии покоя может повлиять на работу сердца. Высокий пульс также может повысить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Более медленный, чем обычно, пульс характерен для физически здоровых людей. Если ваш пульс в состоянии покоя регулярно ниже 60 ударов в минуту, но вы не ведете активный образ жизни, обратитесь к врачу, особенно если вы чувствуете головокружение или одышку.
Как измерить частоту сердечных сокращений
Лучше всего измерять пульс утром, перед тем как встать с постели и выпить утренний кофе или чай.
Вы можете проверить свой пульс на запястье. Слегка приложите второй и третий пальцы одной руки к внутренней стороне другого запястья, ниже основания большого пальца. Вы должны почувствовать пульс под кончиками пальцев. Посчитайте количество ударов за одну минуту. Повторите, чтобы убедиться, что вы получаете стабильные показания.
Снижение частоты сердечных сокращений
Есть несколько способов, которые помогут вашему сердцу оставаться здоровым:
Физические упражнения. Физическая активность укрепляет ваше сердце, как и другие мышцы вашего тела. Она тренирует сердце, чтобы оно работало более эффективно и не так напряженно, когда вы находитесь в состоянии покоя. Прогулка, езда на велосипеде или занятия йогой - все это может помочь.
Бросьте курить. Курение вызывает сужение артерий и вен. Это может привести к увеличению частоты сердечных сокращений. Отказ от табачных изделий может снизить пульс до более здорового уровня.
Расслабьтесь. Стресс может вызвать выброс в кровь таких гормонов, как адреналин и кортизол, что может повысить частоту сердечных сокращений. Такие вещи, как медитация и йога, могут помочь снизить уровень стресса. В долгосрочной перспективе они также могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Ешьте больше рыбы. Здоровое питание является краеугольным камнем здоровья сердца. Помимо фруктов и овощей, которые богаты витаминами и минералами, добавьте в свое меню рыбу. Ее регулярное употребление может помочь снизить частоту сердечных сокращений.
Когда пульс учащается
Иногда ваш пульс может подскочить на некоторое время. Чаще всего сердце замедляется естественным образом. В противном случае или если это происходит регулярно, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Врач может предложить одно из следующих средств.
Вагальные маневры: Эти физические действия могут восстановить сердечный ритм. Например, зажмите нос и выдохните через рот. Это похоже на то, как вы затыкаете уши, когда летите в самолете. Или вы можете опустить лицо в ледяную воду на несколько секунд или сильно откашляться.
Лекарства: Ваш врач может прописать вам лекарство для лечения аномального сердечного ритма. Такие препараты, как бета-блокаторы, могут помочь предотвратить будущие приступы.
Кардиостимулятор: Это небольшое устройство может почувствовать учащенное сердцебиение. Когда это происходит, он посылает электрический сигнал и помогает сердцу прийти в норму. Ваш врач имплантирует его вам под кожу.
Катетерная абляция: Иногда причиной учащенного пульса может быть дополнительный электрический путь в сердце. Ваш врач проведет эту процедуру, в результате которой дополнительный контур больше не будет посылать сигналы. Это не требует хирургического вмешательства. Обычно эта процедура предлагается только тогда, когда лекарства не помогают.
