5 шагов к более здоровому сердцу

Следить за своим весом - это хорошее начало для сохранения здоровья сердца, но вы можете сделать еще многое.

5 шагов к более здоровому сердцу

Следить за своим весом - хорошее начало для сохранения здоровья сердца, но вы можете сделать гораздо больше.

Медицинский обзор Луизы Чанг, доктора медицины Из архива врача

Быстро! Можете ли вы назвать пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваше сердце продолжало биться крепко долгие годы?

Сердечные заболевания являются убийцей № 1 как для мужчин, так и для женщин. Но исследования показывают, что большинство сердечных приступов и других причин смерти от сердечных заболеваний можно предотвратить.

1) Кровяное давление

Один из самых сильных предикторов сердечных заболеваний измеряется двумя цифрами - вашим кровяным давлением. Вы слышали эти цифры, но знаете ли вы, что они означают?

Первое или верхнее число - это систолическое артериальное давление - давление крови на стенки артерий во время сердечного ритма, когда сердце перекачивает кровь.

Второе число - диастолическое артериальное давление - давление крови на стенки артерий между ударами сердца, когда сердце наполняется кровью.

• Нормальное кровяное давление - 119/79 или ниже.

• Предгипертония - от 120 до 139 (систолическое) и/или от 80 до 89 (диастолическое).

Не кажется ли вам, что эти цифры немного ниже, чем вы помните? То, что считается нормальным кровяным давлением, было пересмотрено в мае 2003 года, когда в рекомендации была включена новая категория - предгипертония.

Эксперты рекомендуют людям с предгипертензией - а это примерно 45 миллионов мужчин и женщин - изменить образ жизни в пользу здоровья сердца, чтобы снизить риск осложнений артериального давления, таких как болезни сердца, инсульт и повреждение почек.

2) Холестерин

Холестерин, вероятно, самый известный фактор риска сердечных заболеваний, представляет собой вид жира, который является необходимым питательным веществом для организма. Однако слишком большое количество холестерина - или недостаточное количество хорошего холестерина - в крови повышает риск затвердения артерий, что может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту.

Холестерин считается ненормальным, если:

• Общий холестерин составляет 200 или выше.

• Уровень ЛПВП или "хорошего" холестерина менее 40.

• ЛПНП или "плохой" холестерин - более 160 (или ниже, если у вас есть факторы риска) - при этом уровень 190 и выше является очень высоким. Однако чем ниже уровень ЛПНП, тем лучше. Оптимальным считается уровень ЛПНП менее 100; от 100 до 129 - почти оптимальный; от 130 до 159 - погранично высокий.

3) Индекс массы тела (ИМТ)

Это косвенный показатель количества жира в вашем теле, быстрый способ определить, есть ли у вас избыточный вес. ИМТ может быть завышен у людей с большой мышечной массой, например, у бодибилдеров. Он также может быть занижен у пожилых людей, у которых очень мало мышечной массы.

ИМТ использует вес и рост человека для определения общего количества жира в организме. Вы можете использовать калькулятор ИМТ врача, чтобы определить свой ИМТ.

• Индекс массы тела 18,5-24,9 является идеальным.

• ИМТ от 25 до 29,9 - это избыточный вес.

• ИМТ 30 и более указывает на ожирение.

• ИМТ 40 и более указывает на морбидное ожирение, которое повышает риск смерти от любой причины на 50-150%, согласно данным Клиники Кливленда.

4) Сахар в крови

Избыточный вес и недостаточная физическая активность - вот что значительно повышает риск развития диабета 2 типа. К этому заболеванию нельзя относиться легкомысленно, потому что оно может привести к сердечным заболеваниям, инсультам, болезням почек и даже слепоте.

Для диагностики диабета 2 типа чаще всего используется анализ крови на сахар натощак - после того, как вы не ели и не пили ничего, кроме воды, в течение как минимум 12 часов.

• Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет 100 или менее.

• Преддиабет - уровень сахара в крови натощак от 101 до 125.

• Уровень сахара в крови натощак 126 или выше указывает на диабет.

"Суть в том, чтобы отнестись к этому серьезно", - говорит врачу Майкл Крауч, доктор медицины, специалист по семейной и общественной медицине в Медицинском колледже Бэйлора в Хьюстоне.

5) Упражнения

Да, вы все это уже слышали. Но мы не говорим о необоснованных обязательствах.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься аэробными упражнениями три-пять дней в неделю в течение 30-45 минут. Это не означает, что нужно надеть купальники и присоединиться к другим в спортзале. Упражнения, укрепляющие сердце, бывают разных форм и размеров - велосипед, плавание, бег трусцой и т.д. и т.п.

"Ходьба - это прекрасно", - говорит Крауч. "Все лучше, чем ничего, но 30 минут в день - это то, что мы рекомендуем".

Репортаж подготовила Джини Дэвис.