Употребление большого количества фруктов и овощей может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца. Узнайте, какие полезные для здоровья сердца продукты помогут вам стать на путь успешной диеты.
Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки и низким содержанием насыщенных и трансжиров являются отличным выбором. Овес, орехи, бобы, жирная рыба, оливковое и рапсовое масло - все эти продукты полезны для вашего сердца?
Вот несколько советов по здоровью сердца для достижения правильного баланса в вашем рационе:
-
Ешьте на завтрак цельнозерновой хлеб и хлопья с фруктами.
-
Добавьте в тарелку салат или горсть овощей, если в качестве основного блюда вы планируете есть мясо или птицу.
-
На десерт подавайте нежирный йогурт или сыр с сырыми или вареными фруктами.
-
Пейте обезжиренное или однопроцентное молоко.
-
Попробуйте заменители мяса, например, вегетарианские соевые бургеры или тофу.
-
Несколько исследований показывают, что людям с ССД полезно есть рыбу и готовить пищу с чесноком. Эти продукты снижают уровень холестерина ЛПНП и помогают снизить кровяное давление.
-
Избегайте употребления слишком большого количества сахара и соли. Сахар может увеличить вероятность развития диабета, а соль - повысить кровяное давление. И то, и другое способствует повышению вероятности развития ССЗ.
Фрукты, овощи, нежирный белок и йогурт с низким содержанием жира - все это является частью здорового питания. Мононенасыщенные жиры из орехов, авокадо и оливок также могут поддержать ваше сердце в хорошей форме.
Количество пищи не менее важно, чем то, что вы едите. Старайтесь не перегружать свою тарелку и не продолжать есть после того, как почувствовали насыщение. Использование небольшой миски или тарелки поможет вам контролировать размер порции. Рекомендуемое количество порций зависит от группы продуктов и конкретной диеты CAD, которой вы придерживаетесь.
Каких продуктов следует избегать при ишемической болезни сердца?
Привыкнуть к здоровому питанию после многих лет употребления большого количества соли, сахара, рафинированных углеводов и насыщенных жиров может быть непросто. Если вы заботитесь о здоровье своего сердца, к продуктам, которых следует избегать при CAD, относятся:
-
цельное молоко
-
Бекон
-
Масло
-
Жирная колбаса
-
Печенье
-
Крем
-
Жареные блюда
-
Пища, приготовленная в соусе из масла, сыра или сливок
-
Переработанная пища
-
Яичные желтки или цельные яйца
-
Мороженое
-
Органное мясо
