Эксперты исследуют связь между гневом и болезнями сердца и дают советы, как взять гнев под контроль.
Если вам звонят, вы швыряете телефон через всю комнату? Ругаетесь ли вы и неистово сигналите, если водитель перед вами три секунды не замечает зеленый свет? Гневный темперамент может навредить не только отношениям - гнев и сердечные заболевания, по мнению экспертов, могут идти рука об руку.
"Речь идет о людях, которые очень часто испытывают сильный гнев, - говорит Лаура Кубзански, доктор философии, MPH, доцент Гарвардской школы общественного здравоохранения, которая изучала роль стресса и эмоций в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.
По ее словам, умеренный гнев может и не быть проблемой. На самом деле, выражение своего гнева в разумных пределах может быть полезным. "Возможность сказать людям, что вы сердитесь, может быть очень полезной, - говорит она.
Но взрывные люди, которые бросают вещи или кричат на других, могут подвергаться большему риску, так же как и те, кто подавляет в себе гнев, говорит она. "Любой конец континуума проблематичен".
Пол, похоже, не имеет особого значения, добавляет она. "Если люди испытывают хронический гнев, мужчины и женщины подвергаются одинаково высокому риску".
Ученые не все согласны с тем, что гнев играет роль в сердечных заболеваниях, говорит она. Но многие исследования указывают на существенную связь. "Я думаю, что доводы весомые", - говорит Кубзански.
Например, одно большое исследование, опубликованное в журнале Circulation в 2000 году, показало, что среди 12 986 афроамериканских и белых мужчин и женщин среднего возраста, те, кто имел высокие оценки по таким чертам характера, как гнев, но при этом имел нормальное кровяное давление, были более подвержены ишемической болезни сердца (ИБС) или сердечному приступу. Фактически, у самых сердитых людей риск развития CAD был примерно в два раза выше, а риск сердечного приступа - почти в три раза выше, чем у людей с самым низким уровнем гнева.
Гнев может быть не единственным виновником риска сердечных заболеваний. Исследования Кубзански показывают, что другие экстремальные, негативные эмоции также могут вносить свой вклад. "Гнев - это проблема, но и высокий уровень тревоги и депрессии тоже. Они, как правило, сопутствуют друг другу. Люди, которые часто злятся, склонны испытывать и другие хронические негативные эмоции".
Гнев и сердечные заболевания: В чем связь?
Как вспыльчивые люди могут навредить своему сердцу?
Ученые предполагают, что гнев может оказывать прямое биологическое воздействие на сердце и артерии. Негативные эмоции, такие как гнев, быстро активируют реакцию "бой или бегство". Они также запускают "ось стресса", - говорит Кубзански. "Это немного более медленная реакция, но она активирует каскад нейрохимических веществ, которые направлены на то, чтобы помочь вам в краткосрочной перспективе, если вы столкнулись с кризисом".
Хотя эти стрессовые реакции мобилизуют нас на случай чрезвычайных ситуаций, они могут причинить вред, если их активировать многократно. "Когда они сохраняются в течение долгого времени, они становятся потенциально вредными", - говорит она.
Например, чрезмерное количество гормонов стресса может ускорить процесс атеросклероза, при котором в артериях образуются жировые бляшки, говорит Кубзански.
Гнев также может нарушить электрические импульсы сердца и спровоцировать опасные нарушения сердечного ритма.
Другие исследования показывают, что гормоны стресса могут привести к повышению уровня С-реактивного белка (CRP) - вещества, связанного с атеросклерозом и будущим риском сердечных заболеваний. В 2004 году ученые Университета Дьюка, исследовавшие 127 здоровых мужчин и женщин, обнаружили, что у людей, склонных к гневу, враждебности и депрессии, уровень CRP в два-три раза выше, чем у их более спокойных сверстников.
"Уровень CRP в этом диапазоне связан с воспалением, которое, вероятно, в конечном итоге увеличивает риск сердечного приступа или инсульта", - говорит исследователь Эдвард Суарес, доктор философии. Результаты исследования были опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine.
Помимо прямого биологического воздействия, в игру вступают и факторы образа жизни. Раздраженные люди могут хуже заботиться о себе. "Люди, которые хронически расстроены, могут вести себя не лучшим образом для здоровья", - говорит Кубзански. "Мы знаем, что тревожные, депрессивные и сердитые люди чаще курят, реже занимаются физической активностью, имеют плохие пищевые привычки и пьют сверх меры".
Гнев - а также тревога, депрессия и другие негативные эмоции - это часть жизни, говорит Кубзански. Они могут служить полезным целям. "Но если люди обнаруживают, что они испытывают их хронически и на высоком уровне и не могут от них избавиться, я рассматриваю это как боль. Это сигнал о том, что что-то нужно менять. Все не так, как должно быть".
Гнев и болезнь сердца: Как взять гнев под контроль
Гнев переплетается с другими проблемами, которые в конечном итоге могут нанести вред сердцу, говорит психолог Уэйн Сотил, доктор философии. "Если вы не справляетесь с гневом, то это поставит под угрозу ваши самые близкие отношения", - говорит он. "Это приведет к изоляции от других людей. Увеличивается вероятность того, что вы впадете в депрессию, и в вашей жизни появятся проблемы, которые усилят тревогу и беспокойство".
Сотиле является директором психологической службы программы здоровых упражнений и образа жизни Университета Уэйк Форест и специальным консультантом по поведенческому здоровью Центра сердечно-сосудистого здоровья Медицинского центра Каролинас в Шарлотте, штат Северная Каролина.
Консультации и занятия по управлению гневом могут помочь хронически сердитым людям взять под контроль свои глубинные эмоции. Но вы можете предпринять и более срочные меры, говорят эксперты.
Во-первых, когда вы почувствуете, что накал страстей нарастает, подумайте, как успокоить себя. "Для этого нужно научиться распознавать признаки того, что ваш фитиль зажжен, и погасить его до того, как вы взорветесь", - пишет Сотиль в своей книге "Процветание при сердечных заболеваниях".
Например, некоторые эксперты рекомендуют взять тайм-аут, сосчитав до 10, прежде чем ответить, или уйти от ситуации.
По словам Сотиле, также помогает противодействие гневным мыслям. "Когда вы злитесь, напомните себе, что другие обычно делают все возможное. Никто не отправляется в путь утром с миссией разозлить вас".
Он советует людям помнить об этих "правилах поведения", которые помогут им взять себя в руки и не наброситься на кого-то:
-
"Я не могу ничего добиться, обвиняя других людей, даже если они ответственны за проблему. Попробую взглянуть на проблему с другой стороны".
-
"Будет ли это иметь значение через пять лет? (Пять часов? Пять минут?)"
-
"Если завтра я все еще буду злиться из-за этого, я разберусь с этим тогда. Но сейчас я просто остыну".
-
"Рассердиться - это не то же самое, что показать, что мне не все равно".
-
"Позвольте мне спрашивать, а не рассказывать".
-
"Я буду слушать, а не говорить".
-
"Самый быстрый путь не обязательно является лучшим, за исключением ситуаций, связанных с жизнью и смертью, а это не одна из них".
Наконец, регулярные физические упражнения дают выход стрессу и гневу, а также снижают риск сердечных заболеваний другими способами, говорит Рита Редберг, доктор медицины, магистр наук, профессор и директор женской сердечно-сосудистой службы в медицинском центре Калифорнийского университета в Сан-Франциско. "Физическая активность - отличный способ снизить риск сердечных заболеваний, потому что она уменьшает стресс, гнев, враждебность. Она также снижает кровяное давление, повышает уровень хорошего холестерина и снижает вес".
