Ваши социальные связи могут влиять на ваше здоровье. Узнайте, почему вам нужны эти связи, особенно если у вас такое заболевание, как ишемическая болезнь сердца.
Сканирование коронарных артерий показало наличие нескольких значительных закупорок, и вместо запланированного отпуска с мужем в Лондоне она отправилась в операционную, где ей была проведена срочная операция по шунтированию.
Нейхард, старшая из шести братьев и сестер и замужняя мать троих взрослых детей, проснувшись, обнаружила, что у нее была большая компания. Вся моя семья была рядом со мной, - говорит она. Соседи прибежали с пожеланиями здоровья и угощениями, а друзья, как близкие, так и дальние, заходили узнать, как у нее дела.
Когда в лифте больницы она заметила объявление о ежемесячной женской группе поддержки в Институте сердца Ланкенау, она решила пойти на следующую встречу.
Я не из тех людей, которые боятся протянуть руку помощи, говорит Нейхард, которая твердо решила сделать все возможное, чтобы избежать второй операции. Я не хочу быть рецидивистом".
Поддержание связей - и формирование новых - является важной частью кардиологической реабилитации для таких пациентов, как Нейхард, говорит профессор Йельского университета Мэтью Бург, доктор философии, клинический психолог, изучающий влияние стресса и эмоциональных факторов на сердечно-сосудистые заболевания.
Многолетние научные исследования продемонстрировали четкую закономерность. Социальная поддержка - это хорошо, а ее отсутствие - плохо, объясняет Бург. Для людей, которые не чувствуют, что им есть к кому обратиться или на кого положиться, риск неблагоприятных событий может удвоиться, говорит он.
Вот что вам нужно знать о социальной поддержке, почему она так важна для вашего сердца и как убедиться, что у вас есть люди, которые помогут вам в трудные времена.
Социальные связи влияют на ваше сердце
Уже несколько десятилетий ученые понимают, что разум и тело взаимосвязаны, объясняет Ким Файнголд, доктор философии, основатель и директор кардиологической поведенческой медицины в Сердечно-сосудистом институте Блюма при Северо-Западном университете. Эта связь проявляется при многих заболеваниях и особенно ярко выражена у людей с болезнями сердца.
Именно при этом заболевании наиболее очевидно, что то, как мы себя ведем, думаем и чувствуем, влияет на наше физическое здоровье, говорит Файнголд. Такие вещи, как депрессия, тревога, стресс и социальная изоляция не только вызывают неприятные ощущения, но и связаны с другими проблемами со здоровьем.
Социальная поддержка играет роль в каждом из этих факторов. Мы - социальные животные. Это заложено в нашей ДНК, говорит Бург. Именно поэтому нам очень приятно знать, что рядом есть люди, которые могут помочь - это помогает им знать, что если что-то пойдет не так, с ними все будет в порядке, говорит он. Когда у нас нет такой уверенности, это вызывает стресс.
Вопрос в том, как этот стресс проникает под кожу? говорит Кевин Ларкин, доктор философии, руководитель лаборатории поведенческой физиологии на факультете психологии Университета Западной Вирджинии. Ответ: Через голову.
Когда вы испытываете стресс, ваш мозг воспринимает эту информацию и посылает сигналы остальным частям тела. Исследования показывают, что эти реакции, включая возникающее воспаление, вероятно, способствуют возникновению проблем с сердцем и других проблем со здоровьем.
Термин "социальная поддержка" сложен для определения, потому что он означает очень много вещей.
Как отмечает Бург, иногда вам нужна очень практическая помощь: Если у меня сломается машина, есть ли кто-то, кому я могу позвонить? Есть ли люди, которые могут сделать для меня покупки?
Эмоциональные потребности не менее важны, говорит Файнголд. Она указывает на важность смеха, обмена историями и умения решать проблемы.
А когда речь идет об изменении образа жизни - например, о том, чтобы бросить курить или заняться спортом, - может потребоваться поддержка другого рода. Если вы найдете себе приятеля для занятий спортом, вы с большей вероятностью достигнете своих целей, говорит Файнголд.
В некоторых случаях супруг может обеспечить многие или все эти виды поддержки. Но не всегда, говорит Бург, который видел, как женатые пациенты все равно получали низкие баллы по шкале социальной поддержки. Он говорит, что обычно жены прекрасно справляются с ролью сиделки, когда у их мужей проблемы с сердцем, и наоборот, когда роли меняются. Мужчина не стремится помочь или изменить свои ожидания, говорит он.
Конечно, многие мужчины прекрасно справляются с оказанием социальной поддержки. В любом партнерстве один человек может чувствовать себя более защищенным, чем другой, или лучше справляться с социальной поддержкой, не только в парах муж-жена.
Нейхард сталкивалась с подобными ситуациями среди членов своей группы поддержки, а также среди женщин, чьи семьи противятся тому, чтобы в холодильнике или на обеденном столе были продукты, полезные для здоровья. Возможно, поначалу они поддерживают ее, но они не собираются менять свой рацион, потому что ей приходится это делать, говорит она.
Поэтому может быть важно выйти за пределы существующих связей, чтобы получить полный спектр поддержки, в которой вы нуждаетесь.
К кому - и как - обращаться за поддержкой
Когда клинический психолог Валери Гувер встречается с людьми, страдающими сердечными заболеваниями, она призывает их задуматься о том, что у них может быть больше поддержки, чем они думают.
Если они говорят: "У меня нет людей, к которым я могу обратиться, я прошу их составить список всех, кого они знают - друзей, родственников, соседей - и подумать, обращаются ли они к этим людям, - говорит Гувер, доктор философии, клинический доцент сердечно-сосудистой медицины в Стэнфордском университете.
Как правило, у пациентов бывают разные моменты "Ага". Когда они садятся и пишут этот список, они удивляются, как много людей есть в их жизни".
Следующий шаг - выяснить, насколько комфортно они чувствуют себя, обращаясь за поддержкой.
Многие люди думают, что это говорит о них что-то негативное, или что просить о помощи - это слабость, - говорит Гувер. Она пытается заставить их посмотреть на это с другой стороны. Она просит их подумать о тех случаях, когда люди обращались к ним за помощью в прошлом, и как это было полезно.
Когда приходит время просить о помощи, Гувер советует им быть как можно более конкретными. (Например, вместо того, чтобы просить партнера больше делать по дому, вы можете предложить ему конкретную задачу, например, приготовить ужин). В ответ на такую просьбу следует выразить благодарность и признательность, советует Гувер.
Создайте свою сеть поддержки
Некоторые люди могут написать список своих социальных связей и обнаружить, что он довольно короткий. Две наиболее распространенные ситуации, объясняет Бург, - это люди, которые никогда не заводили много связей, и те, у кого когда-то были круги общения, но потом они распались.
Может быть, это пожилая женщина, у которой умер муж, друзья переехали на юг, а дети живут в отдалении, говорит Бург. Для человека с таким профилем - или для человека, которому трудно доверять другим - может быть стрессом сказать, чтобы он просто пошел и завел друзей. И этот стресс, отмечает он, также не полезен для их сердец.
Совет Файнгольда: Не торопитесь и найдите способы завязывать связи, которые подходят именно вам".
Один из способов начать - найти общие интересы, возможно, через хобби, книжный клуб или место отправления культа.
По словам Файнголд, поначалу может показаться неловким выйти из своей зоны комфорта. Но оно того стоит. Такие группы дают не только потенциальных друзей, но и возможность завести новые привычки и мотивацию выходить из дома каждый день.
В группе поддержки вы можете общаться с людьми, которые столкнулись с похожими проблемами. Они могут сопереживать и обмениваться ресурсами, говорит Файнголд. Они понимают друг друга так, как не могут понять другие люди".
Так было и с Нейхард. Ее группа поддержки дает ей возможность обсуждать темы, которых она обычно предпочитает избегать.
Когда я иду на обед с друзьями, я не собираюсь говорить о своем выборе диеты, - говорит она. Но в группе поддержки она не стесняется задавать вопросы и делиться рецептами. Это дает мне возможность поговорить обо всем этом, что касается здоровья, не испортив вечеринку".
Связь во время пандемии
Социальная дистанцированность и сокращение количества личных мероприятий за последние 2 года привели к явным последствиям.
Высокое кровяное давление и стрессовые расстройства расцветают в этой среде, говорит Ларкин. Он особенно обеспокоен долгосрочными последствиями для студентов колледжей, которые упустили шанс построить отношения, которые часто длятся десятилетиями и создают основу для поиска и сохранения друзей во взрослой жизни.
Для многих пожилых людей пандемия осложнила поддержание существующих и формирование новых связей.
Файнголд видит и положительную сторону: Онлайновые группы поддержки расширили доступ для тех, кто раньше не имел возможности посещать их лично. В группе, которую ведет Ларкин, посещаемость растет. Она объясняет это простотой логистики. Им не нужно ехать в центр города, искать место для парковки и ехать домой, говорит она.
Поиск помощи в Интернете может дать хорошие результаты, соглашается Гувер. Но самое главное - это уровень поддержки, которую вы в итоге получаете.
Поставить лайк на сообщение в Facebook - это не разговор, говорит она. Вашему сердцу нужно нечто большее.
