Если вы знаете, что у вас болезнь сердца, физические упражнения и диета важны как никогда. Врач объясняет, как они могут помочь и какие виды упражнений лучше всего подходят.
Некоторые исследования показывают, что они могут даже работать не хуже лекарств для лечения вашего заболевания.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать действовать уже сегодня.
Беспокоитесь о вкусе? Расслабьтесь!
Правильное сочетание продуктов может принести большие плоды для здоровья, включая потерю веса, снижение уровня холестерина и улучшение кровяного давления. Для многих людей это большая перемена. Но - сюрприз! Это может быть вкусно?
Наметьте новый путь в продуктовом магазине.
Остановитесь у продуктового прохода. Фрукты и овощи содержат много питательных веществ и мало жира и калорий. Старайтесь съедать не менее 4 1/2 порций в день. Чтобы повысить питательность, сочетайте цвета - например, зеленый от брокколи и брюссельской капусты, желтый от сквоша и бананов, красный от перца и помидоров.
Станьте зернистым.
Вы можете есть цельные зерна, такие как коричневый рис, овсянка или ячмень. Или ищите продукты, приготовленные из них. Вы получите отличный вкус и клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина.
Ешьте рыбу.
Жирная рыба, такая как лосось и форель, богата жирными кислотами омега-3. Эти полезные жиры помогают предотвратить нерегулярный сердечный ритм, снизить уровень жиров в крови, называемых триглицеридами, и замедлить образование бляшек, которые закупоривают артерии и могут вызвать сердечный приступ. Потребляйте их с прилавка с морепродуктами (или из банки) не реже двух раз в неделю.
Поменяйте приправы местами.
Слишком большое количество соли может повышать кровяное давление, что заставляет сердце работать интенсивнее. Американская ассоциация сердца советует сократить количество соли до 1500 мг в день - примерно полчайной ложки. Вместо этого используйте базилик, лимон или чеснок для ароматизации пищи.
Используйте энергию растений.
Пользуйтесь рапсовым, льняным или оливковым маслом. Пробовали, делали это? Попробуйте масла грецкого ореха или виноградного семени. В них много ненасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП).
Лучшие диеты при сердечных заболеваниях
Составьте свой собственный план питания, используя приведенные выше советы. Или следуйте одной из этих диет, которые хорошо подходят для людей с сердечными заболеваниями.
Средиземноморская диета
является отличным вариантом. В ней много свежих фруктов, овощей, цельного зерна и рыбы и мало красного мяса и сахара. Вы даже можете употреблять небольшое количество красного вина, если ваш врач разрешит вам это.
Эта диета получила высокую оценку при сердечно-сосудистых заболеваниях, поскольку исследования показали, что она снижает сердечные риски, такие как высокий уровень триглицеридов и воспаление. Люди, которые придерживаются такого плана, реже страдают от инфаркта, инсульта или умирают от сердечных заболеваний.
Диета DASH
, например
Средиземноморская диета включает в себя свежие фрукты и овощи, цельное зерно, молочные продукты с низким содержанием жира и орехи. В ней также мало красного мяса и рафинированного сахара. Исследования показывают, что она может снизить высокое кровяное давление, что может уменьшить риск сердечного приступа или инсульта. DASH расшифровывается как "Диетические подходы к лечению гипертонии".
Упражнения для сердца
Болезнь сердца не означает, что вы выбыли из игры. На самом деле это сигнал к тому, что нужно больше двигаться.
Когда вы сделаете это привычкой, это окупится снижением кровяного давления и уровня холестерина и поддержит ваше сердце в тонусе. Кроме того, это полезно для вашего настроения и уровня стресса. ?
Сначала спросите у своего врача, есть ли какие-либо ограничения на то, что вы можете делать.
Затем нацельтесь на 150 минут упражнений умеренной интенсивности каждую неделю. Вариантов очень много. Вы можете ездить на велосипеде, совершать бодрую прогулку или заниматься плаванием.
Добавьте два дня силовых тренировок в неделю. Поднимайте легкие веса или занимайтесь с лентами.
Если у вас мало времени, разбейте тренировку на 15-минутные мини-тренировки. Вы получите те же преимущества. Занимайтесь тем, что вам нравится, и тогда вы не откажетесь от этого. Выгуливайте собаку. Занимайтесь танцами. Или играйте в теннис с другом.
Фитнес Сердце Умница
Физиотерапевт или тренер может помочь вам разработать индивидуальную программу упражнений. Или ваш врач может порекомендовать программу кардиологической реабилитации, чтобы научить вас безопасным физическим нагрузкам.
Начинайте медленно. Вначале вы можете ограничиться легкой 10-минутной прогулкой. Постепенно переходите к более длительным и интенсивным тренировкам, когда почувствуете, что готовы.
При резком повышении или понижении температуры переносите тренировки в помещение. Сердечные заболевания могут повлиять на способность организма противостоять холоду и жаре.
Не поднимайте тяжести и не делайте упражнений, которые заставляют вас задерживать дыхание. Задержка дыхания заставляет сердце работать интенсивнее.
Во время тренировок часто измеряйте пульс. Спросите у врача о целевой частоте пульса. Если он скачет слишком высоко, прекратите тренировку или снизьте темп.
Если у вас кружится голова или появляется одышка, прекратите тренировку. Но есть шанс, что по мере укрепления здоровья вы сможете делать больше, чем ожидаете.
