врач отвечает на распространенные вопросы о болезнях сердца и о том, что вы можете сделать, чтобы защитить свое сердце.
Атеросклероз часто называют затвердением артерий. Это происходит, когда повреждается их нормальная выстилка, что приводит к накоплению жировых отложений и бляшек. Стенки артерий могут утолщаться и сужаться, что может привести к закупорке.
Атеросклероз - это тип сердечного заболевания, при котором артерии, снабжающие кровью ваше сердце, сильно сужаются. Это может привести к уменьшению притока богатой кислородом крови к сердцу, особенно когда потребность в кислороде возрастает, например, при физической нагрузке.
Дополнительная нагрузка на сердце может вызвать боль в груди (стенокардию) и другие симптомы.
Какова связь между курением и болезнями сердца?
Это одна из основных причин атеросклероза. Никотин, содержащийся в дыме, вызывает:
-
Снижение количества кислорода, поступающего к сердцу
-
Повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений
-
Повышение свертываемости крови
-
Повреждение клеток, выстилающих артерии и другие кровеносные сосуды, что провоцирует атеросклероз и болезни сердца
-
Снижает уровень HDL, "хорошего" холестерина, который защищает стенки артерий.
Что повышает риск сердечных заболеваний?
Есть некоторые факторы, повышающие риск сердечных заболеваний, которые вы не можете контролировать, например, если вы мужчина, женщина в менопаузе, если вы старше, или если у вас есть семейная история инфаркта или сердечных заболеваний. Другие заболевания, такие как воспалительные или аутоиммунные заболевания, а также гестационный диабет или преэклампсия, также могут повысить риск сердечных заболеваний.
Есть и другие риски сердечных заболеваний, с которыми вы можете что-то сделать - изменить свои привычки или пройти лечение. К ним относятся:
-
Курение
-
Высокий уровень холестерина
-
Высокое кровяное давление
-
Отсутствие физических упражнений
-
Ожирение
-
Диабет
-
Диета
-
Стресс
Что мне делать, если я подвержен риску сердечных заболеваний?
Есть много шагов, которые вы можете предпринять. Если процесс закупорки артерий уже начался, вы можете замедлить его темпы, если улучшите свое питание, займетесь спортом, бросите курить и уменьшите стресс.
Какие изменения в моем рационе питания могут помочь снизить риск сердечных заболеваний?
Здоровое для сердца питание поможет снизить уровень общего холестерина и "плохого" холестерина ЛПНП. Она также может снизить кровяное давление, уровень сахара в крови и помочь вам сбросить несколько килограммов, если у вас есть лишний вес.
Попробуйте воспользоваться этими советами:
-
Ешьте больше овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых.
-
Ограничьте в своем рационе нездоровые жиры. Употребляйте только жиры с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных веществ.
-
Ешьте постные источники белка, такие как курица, рыба и соя. Избегайте красного мяса, так как оно содержит много насыщенных жиров и холестерина.
-
Включите в рацион омега-3, например, 2 порции жирной рыбы в неделю, семена льна, оливковое масло, орехи и авокадо.
-
Ограничьте количество холестерина.
-
Замените цельнозерновой хлеб, рис, макароны и другие сложные углеводы простыми углеводами, такими как обычная газировка, сахар и сладости.
-
Ешьте небольшими, но частыми порциями в течение дня. Например, попробуйте сделать пять-шесть мини-обедов вместо трех больших.
-
Используйте меньше соли.
-
Регулярно выполняйте физические упражнения.
-
Пейте 32-64 унции воды каждый день, если врач не запрещает вам это делать.
Что такое холестерин?
Это мягкий, воскообразный материал, который образуется в печени животных. Такие продукты, как яичные желтки, молочный жир, мясо из органов и моллюски, тоже содержат холестерин.
У многих людей высокий уровень холестерина в крови вызван употреблением продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, холестерина, сахара и калорий. Вы можете снизить уровень холестерина, если сократите потребление этих продуктов.
