Простые изменения в образе жизни, такие как употребление (небольшого количества) шоколада, могут укрепить здоровье вашего сердца. Узнайте больше из этого слайд-шоу.
1/11
Вы хотите сделать лучший выбор продуктов питания в пользу постного белка, цельного зерна, фруктов и овощей. Для этого потребуется некоторое время. Существуют приложения для большинства смартфонов и планшетов, которые помогут вам в этом. Некоторые из них могут сканировать товары в продуктовом магазине для получения информации, а другие - предоставлять информацию о питании продуктов, которые вы едите в течение дня. Просмотрите свой магазин приложений, чтобы найти подходящие для вас.
Найдите время для физических упражнений
2/11
Занимайтесь спортом, чтобы получить пользу от физической активности. Чтобы заниматься спортом, не обязательно ходить в спортзал, и не обязательно проводить длительные, напряженные занятия. Вы можете разбить тренировку на небольшие комплексы. Вы даже можете делать упражнения на работе. Нужно сделать 10-минутный телефонный звонок? Наденьте гарнитуру и ходите во время разговора.
Следите за своим настроением
3/11
Когда у вас серьезное заболевание, вполне естественно впасть в уныние, но если наступает депрессия, обратитесь за помощью. Важно оставаться активным и правильно питаться, а это может быть трудно сделать, когда вы подавлены. Поэтому будьте внимательны, когда ваше настроение становится слишком низким. Распознайте признаки и поговорите со своим врачом. Лечение может включать физические упражнения, беседы с психотерапевтом, а для некоторых людей - прием лекарств.
Проверьте свои лекарства
4/11
Некоторые безрецептурные обезболивающие препараты могут повысить вероятность сердечного приступа. Ибупрофен и напроксен - это НПВС, или нестероидные противовоспалительные препараты, и они были связаны с проблемами с сердцем. Спросите у своего врача, что вам следует принимать от повседневных болей и неприятных ощущений.
Побалуйте себя небольшим количеством шоколада
5/11
Шоколад в небольших количествах полезен для сердца. Какао содержит питательные вещества, в том числе флавоноиды и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье сердца. Лучше всего выбирать темный шоколад без большого количества жиросодержащих ингредиентов, таких как арахисовое масло. Наслаждайтесь! Но старайтесь ограничиваться 1-2 унциями в неделю.
Сделайте прививку от гриппа
6/11
Если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания, ваш организм может не иметь столько сил для борьбы с гриппом, что повышает вероятность сердечного приступа или пневмонии.
Поэтому делайте прививку каждый год до октября, чтобы избежать заражения. Вам понадобится прививка от гриппа, а не назальный спрей.
Уменьшите громкость храпа
7/11
Ваш партнер жалуется, что вы шумно спите? Возможно, у вас апноэ сна, которое тесно связано с сердечными заболеваниями. Обратите внимание на свой организм и поймите, когда вам не хватает сна. Поговорите со своим врачом. Возможно, вам придется провести ночь в лаборатории сна, чтобы лучше понять, что мешает вам спать.
Сохраняйте спокойствие и расслабьтесь
8/11
Сделайте своим приоритетом снятие стресса и избегание беспокойства. Найдите способы, которые подходят именно вам, будь то медитация или молитва, физические упражнения или любимое хобби. Вы также можете спросить своего врача о курсах по управлению стрессом или группах поддержки для людей с сердечными заболеваниями.
Если вы курите что-либо, прекратите
9/11
Выбираете ли вы старомодный метод, такой как "холодная индейка", или один из многочисленных препаратов для отказа от курения, вы можете найти множество способов избавиться от этой привычки. Никотин выпускается в различных формах, таких как пастилки, жвачки и ингаляторы. Таблетки и группы поддержки при отказе от курения тоже могут помочь. Вейпинг не является безопасным вариантом. Возможно, риск развития рака не такой высокий, как при курении обычных сигарет, но вы все равно получаете никотин, который может повредить клетки сердца.
Спросите о привычках употребления алкоголя
10/11
Если вы не употребляете алкоголь, диагноз сердечно-сосудистых заболеваний - не повод начинать. А если вы пьете, то главное - умеренность. Женщины могут выпивать не более одного напитка в день. Мужчинам - не более двух. Посоветуйтесь со своим врачом. Возможно, вы слышали, что вино полезнее других сортов, но исследования на этот счет не совсем ясны. Слишком большое количество алкоголя любого вида может повысить уровень некоторых жиров в крови и привести к повышению кровяного давления и сердечной недостаточности.
Следите за своим здоровьем
11/11
Ваше кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови - это лишь некоторые из тех показателей, которые ваш врач будет регулярно проверять. Возможно, врач захочет, чтобы вы измеряли кровяное давление дома. Это может показать, как вы себя чувствуете в течение определенного периода времени. Некоторые люди испытывают стресс во время обследования, что может привести к повышению показателей. Поэтому, если вы измеряете давление дома или в магазинах, записывайте результаты и там.
