Узнайте несколько основных советов по предотвращению сердечных приступов и ведению здоровой и полноценной жизни при ишемической болезни сердца (ИБС).
Если у вас есть САПР, то внесение некоторых изменений в здоровый образ жизни может помочь предотвратить инфаркты, инсульты и другие серьезные медицинские осложнения. Целями этих изменений являются:
-
предотвращение образования бляшек в артериях
-
Чтобы уменьшить существующие бляшки
-
Для ограничения дальнейшего повреждения кровеносных сосудов?
Более высокое качество жизни и большая продолжительность жизни достижимы при наличии решимости и правильного отношения. Вот несколько советов, которые помогут вам узнать, как предотвратить сердечный приступ и прожить долгую, активную и полноценную жизнь с САПР?
Соблюдайте здоровую для сердца диету
Один из первых и лучших шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, - это употребление правильной пищи, подходящей вашему организму. Здоровое питание особенно важно для людей с САПР, которым следует избегать насыщенных и трансжиров, продуктов с высоким содержанием холестерина и соленых продуктов.?
Старайтесь не рассматривать диету как ограничительную. Вместо этого сосредоточьтесь на выборе здоровых для сердца продуктов, таких как:
-
контроль размера порций
-
Ешьте больше фруктов и овощей
-
Выбирать продукты из цельного зерна, а не из рафинированной муки
-
Выбирая постный белок, такой как куриные грудки, рыба и йогурт с низким содержанием жира?
Чтобы не сбиться с пути, планируйте заранее, составляя различные планы меню. Приготовление пищи также может сделать употребление здоровой пищи удобным.
Помните, что не стоит наказывать себя за случайные излишества. Наслаждаться иногда лакомствами - это нормально, если вы придерживаетесь неизменно здорового питания в течение длительного времени.
Регулярно занимайтесь спортом
Главной составляющей сердечно-здорового образа жизни является активный образ жизни. Некоторые упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, помогают укрепить сердце вместе с мышцами.
Сколько физических упражнений вы можете безопасно выполнять, зависит от вашего возраста, факторов риска и общего состояния здоровья. Важно начинать медленно и всегда советоваться с врачом, прежде чем приступать к программе упражнений. Он поможет вам составить индивидуальный план упражнений с учетом вашего состояния.
Снижение факторов риска развития ССЗ
Те же факторы риска, которые привели к развитию у вас ССЗ, могут продолжать усугублять его. Один из самых важных советов для жизни с САПР - это предпринять шаги, чтобы ограничить будущий ущерб.?
Следите за уровнем холестерина. Высокий уровень холестерина является фактором, способствующим развитию CAD. Постарайтесь снизить уровень холестерина с помощью физических упражнений и здорового питания. При необходимости врач может назначить лекарства, которые помогут вам справиться с повышенным уровнем холестерина.?
Следите за своим кровяным давлением. Высокое кровяное давление, или гипертония, может привести к дальнейшему повреждению кровеносных сосудов и повышает риск сердечного приступа и инсульта. Если ваше давление выше 130/80, поговорите с врачом и примите меры по снижению факторов риска гипертонии.?
Контролируйте свой вес. Более 40% американцев страдают ожирением, что делает его распространенным фактором риска для многих проблем со здоровьем. Поддержание здорового веса может сыграть большую роль в предотвращении дальнейших проблем со здоровьем, связанных с CAD.
Бросьте курить. Курение может вызвать повышение артериального давления, а также ограничить кровоток в кровеносных сосудах. Такое сочетание делает курение особенно опасным для людей с САПР. Ваш врач может помочь вам, предложив эффективные методы или лекарства для отказа от курения.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Многие люди любят выпить по особым случаям, но следите за тем, чтобы не переусердствовать с алкоголем. Употребление слишком большого количества алкоголя связано с повышением кровяного давления и сердечными заболеваниями. Обильным считается употребление восьми и более алкогольных напитков в неделю для женщин и 15 и более для мужчин.
Поговорите со своим врачом
Жизнь с CAD влияет на каждого человека по-разному. Ваш врач может помочь вам сделать наилучший выбор для управления CAD с учетом ваших уникальных потребностей.?
Примите активную роль в управлении своим здоровьем, задавая вопросы, рассказывая врачу о любых изменениях в симптомах и поддерживая открытую линию общения.
Полезно брать с собой на прием к врачу человека, оказывающего поддержку. Также полезно записывать ответы врача на любые вопросы.?
Жизнь с CAD
Жизнь с болезнью сердца не обязательно должна быть трудной или пугающей. Начните с употребления полезных для сердца продуктов и не забывайте регулярно заниматься спортом. Поддерживайте открытые отношения со своим врачом и не бойтесь задавать вопросы. Следуя этим простым принципам, вы встанете на правильный путь к более долгой, счастливой и здоровой жизни.
