Факторы риска сердечных заболеваний

врач объясняет факторы риска сердечных заболеваний, являющихся основной причиной смерти в США.

CAD, также называемая болезнью сердца, или ишемической болезнью сердца, вызывает примерно 735 000 сердечных приступов и приводит к 630 000 смертей каждый год в США?

Поскольку болезни сердца так распространены и часто протекают незаметно, важно распознать факторы, которые подвергают вас риску.

Что повышает риск сердечных заболеваний?

Существуют факторы риска сердечных заболеваний, которые вы можете контролировать, и другие, которые вы не можете контролировать? К неконтролируемым факторам риска сердечных заболеваний относятся:

• принадлежность к мужскому полу

• Старший возраст

• Семейная история сердечных заболеваний

• постменопаузальный период

• Раса (афроамериканцы, коренные американцы и американцы мексиканского происхождения более склонны к сердечным заболеваниям)

Факторы риска сердечных заболеваний, которые вы можете контролировать, связаны с образом жизни. К ним относятся:

• Курение

• Нездоровые показатели холестерина (см. ниже)

• Неконтролируемое высокое кровяное давление

• Физическая инертность

• Ожирение (ИМТ более 25)

• Неконтролируемый диабет

• Высокий уровень С-реактивного белка

• Неконтролируемый стресс, депрессия и гнев

• Плохое питание

• Употребление алкоголя

Как снизить риск сердечных заболеваний?

Исследования показывают, что сердечные заболевания можно предотвратить более чем в половине случаев с помощью простых изменений в образе жизни. Помимо снижения риска инфаркта и инсульта, эти изменения часто могут улучшить ваше общее физическое и психическое здоровье. Вот несколько способов изменить факторы образа жизни, чтобы снизить риск сердечных заболеваний:

Бросьте курить. Курение - это самый предотвратимый фактор риска. У курильщиков риск сердечного приступа более чем в два раза выше, чем у некурящих, и вероятность смерти от него гораздо выше. Если вы курите, бросьте. А еще лучше - не начинайте курить вообще. Даже если вы не курите, постоянное воздействие чужого сигаретного дыма (пассивное курение) повышает риск сердечных заболеваний.Повышайте уровень холестерина. Риск сердечных заболеваний повышается при нездоровом уровне холестерина. Правильный уровень может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, общего состояния здоровья и семейной истории болезни. Спросите своего врача о том, какой уровень холестерина подходит именно вам. В целом, уровень холестерина должен быть следующим:

• Общий холестерин: менее 200 мг/дл

• Хороший, или HDL, холестерин: 60 мг/дл или выше

• Плохой, или ЛПНП, холестерин: менее 100 мг/дл

• Триглицериды: менее 150 мг/дл

Диета с низким содержанием холестерина, насыщенных и трансжиров, простых сахаров и высоким содержанием сложных углеводов может помочь снизить уровень холестерина у некоторых людей. Регулярные физические упражнения также помогут снизить уровень "плохого" холестерина и повысить уровень "хорошего" холестерина в некоторых случаях.

Если этого недостаточно, врач может посоветовать лекарство от холестерина, например, статины, чтобы снизить его уровень.?

Контролируйте высокое кровяное давление. Около 67 миллионов человек в США имеют высокое кровяное давление, что делает его самым распространенным фактором риска сердечных заболеваний. Почти у каждого третьего взрослого систолическое артериальное давление (верхнее число) превышает 130, и/или диастолическое артериальное давление (нижнее число) превышает 80, что является определением высокого артериального давления. Ваш врач оценит показатели артериального давления в свете вашего общего состояния здоровья, образа жизни и других факторов риска. Вы и ваш врач сможете разработать план по контролю артериального давления с помощью диеты, физических упражнений, контроля веса и, при необходимости, медикаментов.

Контролируйте диабет. Если диабет не контролировать должным образом, он может привести к сердечным заболеваниям и повреждениям сердца, включая инфаркты. Контролируйте диабет с помощью здорового питания, физических упражнений, поддержания здорового веса и приема лекарств, назначенных врачом.

Занимайтесь спортом. Люди, которые не занимаются спортом, имеют более высокий уровень сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые выполняют даже умеренные физические нагрузки. Небольшие занятия садоводством или ходьба могут снизить риск сердечных заболеваний.

Большинство людей должны заниматься физическими упражнениями 30 минут в день, с умеренной интенсивностью, в большинство дней. Более энергичные упражнения могут помочь еще больше, но сначала посоветуйтесь с врачом. Старайтесь задействовать большие группы мышц и увеличивать частоту сердечных сокращений. Аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, включают бодрую ходьбу, езду на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке и бег трусцой. Вы также можете поднимать тяжести, чтобы увеличить силу и мышечную выносливость.

Если с мотивацией проблемы, составьте меню упражнений. Выберите несколько видов деятельности, которые кажутся вам интересными. Таким образом, у вас всегда будет выбор. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть серьезные заболевания или вы давно не занимались спортом.

Правильно питайтесь. Ешьте здоровую для сердца пищу с низким содержанием натрия, насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и рафинированных сахаров. Старайтесь увеличить потребление продуктов, богатых витаминами и другими питательными веществами, особенно антиоксидантами, которые могут снизить риск сердечных заболеваний. Также употребляйте растительную пищу, такую как фрукты и овощи, орехи и цельное зерно.

Переосмыслите свои напитки. Ограничьте употребление алкоголя. Умеренное употребление алкоголя может быть нормальным, но большее его количество вредно для здоровья сердца. Что такое умеренное употребление алкоголя? До одного бокала в день для женщин и до двух бокалов в день для мужчин.

Поддерживайте здоровый вес. Ожирение само по себе может повысить риск сердечных заболеваний. Кроме того, лишний вес создает нагрузку на сердце и часто повышает риск других факторов риска сердечных заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес. Поговорите с врачом, если вам нужен безопасный план снижения веса или вы хотите определить оптимальную массу тела для поддержания здоровья сердца.

Справляйтесь со стрессом. Плохо контролируемые стресс и гнев могут усугубить сердечные заболевания. Некоторые подходы включают:

• Методы релаксации, такие как медитация, тай-чи, йога, управляемые образы, глубокое дыхание и другие подходы.

• Разговорная терапия с терапевтом или в группе для управления гневом, тревожностью и другими проблемами.

• Управление временем. Если вы тщательно планируете свое время, вы будете меньше напрягаться по поводу выполнения дел.

• Реалистичная постановка целей. Хорошо подумайте о том, что вы реально можете сделать. Если вы обещаете себе или другим слишком много, вы можете вызвать стресс, когда не сможете выполнить поставленную задачу?

Поговорите со своим врачом. Обсудите с врачом свой образ жизни, а также историю болезни вашей семьи. Вместе вы сможете разработать план, наилучшим образом отвечающий вашим потребностям.