Диета, включающая богатые калием фрукты и овощи, полезна для сердца. Доктор объясняет роль этого минерала в поддержании уровня холестерина, кровяного давления и ненормального сердечного ритма.
Он также помогает мышцам двигаться, нервам работать, а почкам - фильтровать кровь.
Пищевые источники
Лучший способ получить достаточное количество калия - есть фрукты и овощи. Он также содержится в молочных продуктах, цельном зерне, мясе и рыбе.
К другим хорошим источникам относятся:
? Картофель
? Помидоры
? Авокадо
? Свежие фрукты (бананы, апельсины и клубника)
? Апельсиновый сок
? Сухофрукты (изюм, абрикосы, чернослив и финики)
? Шпинат
? Фасоль и горох
Польза
Калий не лечит и не предотвращает сердечные заболевания. Но его достаточное количество может помочь вашему сердцу во многих отношениях:
Улучшение кровяного давления: Диета с высоким содержанием фруктов, овощей и обезжиренных или маложирных молочных продуктов может помочь снизить систолическое кровяное давление более чем на 10 пунктов у людей с высоким кровяным давлением.
Не следует принимать калиевые таблетки, если это не рекомендовано врачом.
Снижение уровня холестерина: Хотя прямой связи между этими двумя факторами нет, многие диеты, снижающие уровень холестерина, также содержат много калия, а также фруктов и овощей. Если вы снизите уровень ЛПНП (плохого холестерина), то снизится и вероятность развития сердечных заболеваний.
Регулируемое сердцебиение: Калий позволяет вашему сердцу биться правильно. Поэтому, если у вас есть проблемы с ритмом, калий может быть ключевым фактором. Ваш врач может проконсультировать вас по этому вопросу. Проверка может быть частью вашего обычного визита к врачу.
Сколько вам нужно?
Министерство сельского хозяйства США рекомендует 4 700 миллиграммов в день для здоровых людей. Самый простой способ получить это количество - добавить в свой рацион овощи и фрукты с высоким содержанием калия.
Однако можно получить слишком много хорошего. Прежде чем начать принимать добавки с калием, посоветуйтесь с врачом.
Если у вас почечная недостаточность или другие проблемы с почками, поговорите с врачом о том, сколько калия вы должны получать.
Некоторые лекарства могут повышать уровень калия, в том числе некоторые ингибиторы АПФ, спиронолактон (Альдактон), триамтерен и триметоприм/сульфаметоксазол (Бактрим).
Некоторые диуретики при сердечной недостаточности могут вызвать потерю калия с мочой. Если вы принимаете такой препарат, проверьте уровень калия в моче. Если он низкий, вы можете повысить его, принимая добавки или употребляя больше продуктов, богатых калием.
