Эксперт в области кардиологической реабилитации объясняет, как физические упражнения могут улучшить результаты лечения людей с сердечной недостаточностью и как получить максимальную пользу от этой программы.
Еще в середине 20-го века существовало опасение, что люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут навредить себе, если будут заниматься физическими упражнениями. Людей с сердечной недостаточностью надолго приковывали к постели. Теперь мы знаем, что физические упражнения, если они выполняются безопасно, не наносят вреда сердцу. Они могут защитить сердце и снизить вероятность возникновения проблем в будущем.
У большинства людей с сердечной недостаточностью основным симптомом является непереносимость физических нагрузок, которую люди часто описывают как усталость или одышку. Вы можете чувствовать себя усталым, быть не в состоянии работать или испытывать трудности при ходьбе по улице или по дому. Активный образ жизни может помочь вашему организму работать лучше.
Хотя вы можете начать заниматься спортом самостоятельно, я не рекомендую этого делать. Для людей с сердечной недостаточностью безопаснее заниматься в месте, где за ними наблюдают и поддерживают во время тренировок. В этом может помочь кардиологическая реабилитация.
Что такое кардиологическая реабилитация?
Кардиологическая реабилитация - это контролируемая программа, которая помогает вам делать больше и чувствовать себя при этом лучше. Она помогает подготовить организм к более интенсивной работе, чтобы вы могли выполнять задачи, заниматься домашними делами и деятельностью с гораздо меньшим количеством симптомов. Это также может снизить вероятность того, что вы попадете в больницу. Это также может помочь вам прожить дольше.
Основу этой программы составляет терапия, основанная на физических упражнениях. Как правило, это аэробные упражнения с некоторым сопротивлением или силовыми тренировками. Часто в программу также входят упражнения на гибкость и равновесие. Кардиореабилитация также включает в себя питание и диету, а также просвещение о процессе заболевания сердечной недостаточностью и лечении.
Одним из ключевых моментов является индивидуальный подход. Разница между участием в программе кардиореабилитации и занятиями зумбой или спин-тренировками в местном спортзале заключается в том, что программа упражнений разрабатывается специально для вас. Другая ключевая особенность заключается в том, что она проходит под наблюдением и руководством компетентных медицинских работников.
Сначала вы проходите обследование, чтобы проверить свои возможности и ограничения. Затем персонал составляет индивидуальную программу с учетом ваших пожеланий.
Надзор за вашей программой будет осуществлять группа медицинских работников, включающая врача, медсестер и физиологов, а также диетологов и психологов или консультантов. Сотрудники будут следить за вашими симптомами и жизненно важными показателями, такими как артериальное давление, ЭКГ и уровень кислорода в крови, чтобы убедиться, что вы занимаетесь безопасно.
Ваш кардиолог или лечащий врач также должен принять участие в работе. Для участия в программе кардиореабилитации вам потребуется предписание одного из ваших врачей, и они могут наблюдать за вашим прогрессом во время прохождения программы.
Какие виды физических упражнений лучше всего подходят для людей с сердечной недостаточностью?
Аэробные упражнения - это основа физической активности при сердечной недостаточности. К ним относятся любые упражнения, которые заставляют сердце работать быстрее и заставляют организм потреблять больше кислорода. Как правило, при этом задействуются крупные группы мышц, например, верхние части рук и ног.
Плавание, ходьба или езда на велосипеде считаются аэробными упражнениями. Это хорошее дополнение к занятиям по кардиореабилитации, и вы можете продолжать их после завершения программы. Занимайтесь тем видом упражнений, который вам больше всего нравится, чтобы быть уверенным, что вы будете придерживаться его в течение длительного времени.
Другие виды физических упражнений также могут быть полезны, включая силовые тренировки. Йога и тай-чи помогают улучшить баланс и гибкость. Они также могут быть очень успокаивающими.
Как часто и как долго вы должны заниматься спортом?
Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы необходимо заниматься спортом не менее 20 минут в день 3-4 дня в неделю. Хотя большее количество упражнений может быть лучше, вероятно, нет особой пользы в том, чтобы заниматься более 60 минут в день. Если вы хотите заниматься спортом в течение часа, вы можете заниматься аэробикой 45 минут и силовыми упражнениями или упражнениями на гибкость 15 минут.
Люди, которые только начинают заниматься спортом, могут заниматься только 5 минут за раз. Это нормально. Сделайте 5 минут упражнений, отдохните, а затем сделайте еще 5 минут упражнений. В конечном итоге вы можете стремиться к 20 минутам.
Большинство программ кардиологической реабилитации проводятся три раза в неделю в течение нескольких месяцев, всего около 36 занятий. В течение этого времени интенсивность упражнений постепенно увеличивается, что важно для улучшения работы сердца. Если бы вы годами ходили по беговой дорожке в течение одного и того же времени и при одном и том же режиме, вы никогда не стали бы более подтянутым.
Кому не следует заниматься спортом?
Если вы едва можете встать с постели или передвигаться по комнате без помощи ходунков, вы не являетесь хорошим кандидатом для физических упражнений или кардиологической реабилитации. Это не значит, что вы никогда не сможете заниматься спортом. В течение нескольких недель вы можете заниматься физиотерапией, чтобы улучшить равновесие, силу и способность ходить. Когда вы почувствуете себя сильнее, тогда вы сможете записаться на кардиологическую реабилитацию.
Какие симптомы должны заставить меня прекратить занятия спортом?
Если вы чувствуете усталость или одышку при необычно низком уровне физической нагрузки, это должно стать тревожным сигналом. Например, если вы можете нормально заниматься в течение 10 минут, а теперь у вас появляется одышка уже через 2 минуты, сообщите об этом своему врачу или физиологу.
Более потенциально опасными симптомами являются такие явления, как головокружение, давление или боль в груди, неравномерное сердцебиение. В программе реабилитации сердечно-сосудистой системы необходимо следить за такими симптомами. Если персонал проверит ваше кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кислорода и обнаружит, что ваши показатели в норме, вы сможете продолжать тренировки.
