Понимание рисков и причин сердечной недостаточности может помочь вам предотвратить это состояние и прожить более долгую и активную жизнь.
Что такое сердечная недостаточность?
Сердечная недостаточность возникает, когда ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови и кислорода к мышцам и органам. Врачи не нашли лекарства, но многие люди с сердечной недостаточностью ведут активный образ жизни.
Сердечная недостаточность обычно не подкрадывается незаметно, а развивается со временем и по ряду причин. Важно знать, есть ли у вас большая вероятность заболеть этой болезнью, чтобы принять меры по ее предотвращению.
Как я могу заразиться?
Некоторые проблемы могут заставить ваше сердце работать больше, чем нужно, и ослабить мышцу. Вот некоторые из них:
-
высокое кровяное давление
-
Диабет
-
Заболевание коронарных артерий
-
Перенесенный инфаркт
-
Избыточный вес
Такие вещи, как чрезмерное употребление алкоголя, курение и употребление запрещенных наркотиков, как известно, могут нанести вред вашему сердцу.
Некоторые факторы, повышающие вероятность развития сердечной недостаточности, находятся вне вашего контроля, в том числе:
-
раса (афроамериканцы чаще страдают от сердечной недостаточности)
-
Пороки сердца, с которыми вы рождаетесь
-
Возраст (ваши шансы увеличиваются, если вам 65 лет или больше)
Можно ли предотвратить сердечную недостаточность?
Вы можете снизить вероятность развития сердечной недостаточности. И чем раньше вы начнете, тем выше ваши шансы. Вы можете начать с нескольких простых шагов:
-
Будьте активны. Прежде чем приступить к физическим упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Старайтесь уделять не менее 2 1/2 часов в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности - таким, которые заставляют ваше сердце работать быстрее. И старайтесь не сидеть без дела более 2 часов в день. Это может повысить риск сердечной недостаточности.
-
Не употребляйте запрещенные наркотики. Даже нерегулярное употребление кокаина, героина, метамфетаминов и экстази может нанести вред вашему сердцу. Это может привести к учащению пульса и повышению кровяного давления. Это также может привести к затвердеванию артерий. Все эти проблемы повышают риск развития сердечной недостаточности.
-
Лечите сердечные и другие заболевания. Другие проблемы с сердцем, например, инфаркт, повышают вероятность развития сердечной недостаточности. Поэтому лечите свое высокое кровяное давление и принимайте любые лекарства, которые назначает врач для снижения уровня холестерина.
-
Не курите. Если у вас есть привычка к табаку, бросьте. Посоветуйтесь со своим врачом о том, как бросить курить. Курение повреждает артерии, что может привести к сердечной недостаточности.
-
Правильно питайтесь. Правильное питание очень важно, если вы хотите предотвратить сердечную недостаточность. Ограничьте в своем рационе насыщенные жиры, трансжиры, сахар и соль. Вместо этого употребляйте фрукты и овощи, молочные продукты с низким содержанием жира и нежирный белок. Также выбирайте "хорошие жиры", содержащиеся в оливковом масле, грецких орехах, авокадо и рыбе, такой как лосось или тунец?
-
Ограничьте алкоголь. Если небольшое количество алкоголя может быть полезно для сердца, то большое - нет. Если вы мужчина, не употребляйте более двух напитков в день (5-унциевый бокал вина равен 1 бокалу). Женщины должны выпивать только один напиток в день. Если у вас уже есть сердечная недостаточность, алкоголь может усугубить ее.
-
Похудейте, если это необходимо. Стремитесь к индексу массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9. Особое внимание уделяйте жиру на животе, который может увеличить риск сердечных заболеваний даже больше, чем жир на других частях тела. Даже небольшая потеря веса может значительно улучшить ваше здоровье.
-
Справляйтесь со стрессом. Он может повышать кровяное давление. Постарайтесь держать себя в тонусе с помощью медитации, консультаций или йоги.
-
Хорошо высыпайтесь. Долгосрочные проблемы со сном, такие как апноэ во сне, могут повысить вероятность сердечной недостаточности. Если оно у вас есть, пройдите лечение. Примите меры для улучшения сна, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждую ночь и уберите электронику из спальни.
