Частота сердечных сокращений: Нормальный пульс, измерение, максимальный и целевой пульс

Частота сердечных сокращений, или пульс, - это количество ударов сердца за 1 минуту. Узнайте больше о том, что такое нормальный пульс, как его измерить, как снизить учащенный пульс и какие вещи могут повлиять на него.

Частота сердечных сокращений, или пульс, - это количество ударов сердца за 1 минуту. Частота пульса варьируется от человека к человеку. Он ниже, когда вы находитесь в состоянии покоя, и выше, когда вы занимаетесь спортом.

Знание того, как определить свой пульс, поможет вам подобрать оптимальную программу физических упражнений. Если вы принимаете сердечные препараты, ежедневное измерение пульса и сообщение результатов врачу поможет узнать, помогает ли вам лечение.

Кровяное давление в сравнении с частотой сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений не зависит от артериального давления. Это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов.

Учащенный пульс не обязательно означает повышение артериального давления. Когда сердце учащается, например, при физической нагрузке, кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы пропускать больше крови.

Как измерить пульс?

На теле есть несколько мест, где легче всего измерить пульс:

• Внутренние стороны запястий

• Внутренняя поверхность локтей

• Боковые стороны шеи

• верхняя часть ступней

Положите кончики указательного и среднего пальцев на кожу. Слегка надавливайте, пока не почувствуете пульсацию крови под пальцами. Возможно, вам придется пошевелить пальцами, пока вы не почувствуете это.

Считайте удары, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений (или пульс) в минуту

Что влияет на частоту сердечных сокращений?

Кроме физических упражнений, на частоту сердечных сокращений могут влиять следующие факторы:

• Погода. Ваш пульс может немного участиться при повышенной температуре и влажности.

• Стоя. Она может повыситься примерно на 20 секунд после того, как вы впервые встали из положения сидя.

• Эмоции. Стресс и беспокойство могут повысить частоту сердечных сокращений. Он также может повышаться, когда вы очень счастливы или грустны.

• Размер тела. У людей с сильным ожирением пульс может быть немного быстрее.

• Лекарства. Бета-блокаторы замедляют пульс. Слишком большое количество лекарств для щитовидной железы может ускорить его.

• Кофеин и никотин. Кофе, чай и газировка повышают частоту сердечных сокращений. Табак тоже.

Что такое нормальная частота сердечных сокращений?

Нормальный пульс в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Ваш показатель может варьироваться. У детей частота сердечных сокращений в покое обычно выше, чем у взрослых.

Лучше всего измерять пульс в состоянии покоя сразу после пробуждения утром, до того, как вы начнете двигаться или примете кофеин.

Как снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

В целом, у людей, которые находятся в хорошей физической форме и меньше подвержены стрессу, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже. Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам замедлить его:

• Регулярно выполняйте физические упражнения. На некоторое время это повышает пульс, но со временем физические упражнения укрепляют сердце, и оно работает лучше.

• Правильно питайтесь. Снижение веса может замедлить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. А исследования показали, что у мужчин, которые едят больше рыбы, частота сердечных сокращений ниже.

• Боритесь со стрессом. Каждый день выделяйте время, чтобы отключиться от электронных устройств и расслабиться. Медитация, тай-чи и дыхательные упражнения также могут помочь.

• Бросьте курить. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья в целом.

Что такое максимальная частота сердечных сокращений?

Максимальная частота сердечных сокращений - это, в среднем, максимальная частота пульса. Один из способов получить приблизительную оценку вашего прогнозируемого максимума - вычесть ваш возраст из числа 220.

Например, у 40-летнего человека прогнозируемая максимальная частота сердечных сокращений составляет около 180 ударов в минуту.

Узнать свою реальную максимальную частоту сердечных сокращений можно с помощью теста с градуированной физической нагрузкой. Если вы принимаете лекарства или имеете такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление или диабет, спросите своего врача, следует ли вам скорректировать план физических упражнений, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на определенном уровне.

Что такое целевая частота сердечных сокращений?

Вы получите наибольшую пользу, если будете заниматься в "целевой зоне пульса". Обычно это когда частота сердечных сокращений (пульс) составляет от 60% до 80% от максимальной. В некоторых случаях врач может снизить целевую зону пульса примерно до 50%.

Прежде чем начать программу физических упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет вам подобрать режим занятий и целевую зону пульса, которые соответствуют вашим потребностям, целям и общему состоянию здоровья.

Когда вы начинаете программу упражнений, вам может потребоваться медленное доведение частоты пульса до целевой зоны, особенно если вы раньше регулярно занимались спортом. Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, снизьте темп. Вы снизите риск получения травмы и получите больше удовольствия от упражнений, если не будете стараться переусердствовать.

Во время тренировки делайте перерывы и регулярно проверяйте пульс, чтобы определить, находитесь ли вы в своей целевой зоне. Если ваш пульс ниже целевой зоны, увеличьте интенсивность тренировки.

?