Не зря холестерин ЛПВП называют "хорошим" холестерином. Вот советы врача, как повысить уровень холестерина ЛПВП и укрепить здоровье сердца.
Его называют "хорошим" холестерином, потому что он помогает защитить вас от сердечных заболеваний.
Холестерин ЛПВП доставляет холестерин в печень, которая выводит его из организма. Поэтому вам нужно как можно больше HDL.
Вы можете сдать анализ крови, чтобы проверить уровень холестерина. Если вы мужчина и ваш уровень HDL ниже 40, или женщина с уровнем HDL ниже 50, то у вас больше шансов заболеть сердечными заболеваниями. Уровень ЛПВП не ниже 60 может защитить вас от сердечных заболеваний.
Конечно, для здоровья сердца важны и другие факторы, такие как отказ от курения, активный образ жизни, здоровое питание и нормальный вес. Многие из этих вещей также влияют на уровень ЛПВП.
5 способов повысить уровень холестерина ЛПВП
Некоторые изменения в питании и образе жизни помогают повысить уровень холестерина ЛПВП:
ведите активный образ жизни
. Физическая активность может повысить уровень ЛПВП. Занимайтесь умеренной активностью не менее 30 минут в день в большинстве дней недели.
Сбросить лишний вес
. Если у вас избыточный вес, сброс лишних килограммов поможет повысить уровень ЛПВП, а также снизить уровень ЛПНП ("плохого") холестерина.
Выбирайте более полезные жиры.
Более полезными для здоровья являются мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они содержатся в растениях, орехах и рыбе, такой как лосось или тунец. И, как и во всем, что вы едите, следите за тем, чтобы ваши порции были небольшими. Жиры содержат много калорий в небольших количествах.
Алкоголь в умеренных количествах.
Умеренное употребление алкоголя связано с повышением уровня ЛПВП. Если вы не пьете сейчас, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать, поскольку алкоголь связан с некоторыми рисками, не имеющими отношения к холестерину.
Бросить курить.
Отказ от сигарет может повысить уровень ЛПВП.
