Ключевые цифры для здоровья сердца: Холестерин, артериальное давление, объем талии

Ваше кровяное давление, уровень холестерина и объем талии могут предсказать риск сердечных заболеваний. Вот как привести эти показатели к желаемым значениям.

Мы живем по цифрам: телефонные номера, номера PIN-кодов, биржевые номера.

Но знаете ли вы цифры, касающиеся здоровья сердца, которые могут буквально спасти вам жизнь? Есть три ключевых числа, которые вам необходимы, включая одно удивительно простое, которое может дать вам спасительное представление о вашем сердечном риске.

Здоровые цифры означают здоровое сердце. Если вы ведете здоровый образ жизни - питаетесь сбалансированно, регулярно занимаетесь физическими упражнениями и не курите - вы можете изменить даже плохие показатели.

Небольшие изменения могут иметь большое значение, говорит Лори Моска, доктор медицины, директор Колумбийского центра по профилактике сердечных заболеваний в Нью-Йорке.

"За каждый пункт повышения уровня ЛПВП - "хорошего" холестерина - вы снижаете риск коронарной болезни на 2%", - говорит она. "Таким образом, повышение уровня HDL на пять пунктов снижает риск сердечных заболеваний на 10%!"

Измеряя показатели здоровья сердца, смотрите не только на то, где вы находитесь, но и на то, куда вы движетесь.

"Линии тренда очень важны", - говорит Моска. "Если ваше кровяное давление ниже точки отсечения высокого кровяного давления, это хорошо, но если оно повышается, это все еще вызывает беспокойство". С другой стороны, если уровень холестерина высок, но снижается, похлопайте себя по спине (и продолжайте заниматься спортом).

Вот краткое руководство по вашим показателям здоровья сердца:

1. Артериальное давление: ключ к здоровью сердца

Ваш врач называет вам цифры артериального давления, или вы слышите, как врачи "Скорой помощи" кричат: "Давление падает!". Знаете ли вы, что это значит?

Кровяное давление состоит из двух цифр. Систолическое давление измеряет давление крови на стенки артерий, когда сердце выталкивает кровь во время сердечных сокращений, а диастолическое давление измеряет то же давление между сердечными сокращениями, когда сердце наполняется кровью. "Оба эти показателя важны", - говорит Моска. "Если один из них в норме, это не значит, что вы не при делах".

• Нормальное кровяное давление - ниже 120/80.

• Предгипертония - от 120 до 139 (систолическое) и/или от 80 до 89 (диастолическое).

• Гипертония C, также известная как высокое кровяное давление - 140 или выше (систолическое) и 90 или выше (диастолическое).

Каждый третий взрослый житель США - около 74 миллионов человек - имеет повышенное кровяное давление или предгипертонию. С 1996 по 2006 год число смертей от высокого кровяного давления выросло более чем на 48%.

2. Холестерин: Предсказатель сердечного приступа

Холестерин не так уж плох - это один из видов жира, который на самом деле является питательным веществом. Но, как вы, вероятно, слышали, есть "хороший" холестерин и "плохой" холестерин. Когда мы измеряем уровень холестерина и жиров в крови, мы говорим о трех разных цифрах: ЛПВП, ЛПНП и триглицериды. В совокупности они дают оценку "липидного профиля", но наиболее важны три отдельных показателя.

Вот цифры, к которым нужно стремиться:

• Общий холестерин 200 мг/дл или ниже.

• HDL ("хороший" холестерин) 50 мг/дл или выше, если вы женщина, или 40 мг/дл или выше, если вы мужчина.

• Оптимальный уровень ЛПНП - 100 или ниже, говорит Моска. Если у вас есть другие серьезные факторы риска, например, уже существующие сердечно-сосудистые заболевания или диабет, врач может назначить вам уровень ЛПНП ближе к 70.

• Триглицериды менее 150 мг/дл.

ЛПНП - это тот показатель, на который обращают особое внимание большинство врачей и программ по охране здоровья сердца, говорит Моска. "Каждый пункт снижения ЛПНП имеет значение", - говорит она. "Если ваш уровень ЛПНП составляет 140, а вы снизили его до 130, это замечательно, даже если вы еще не достигли оптимального уровня".

Взрослым людям в возрасте 20 лет и старше следует сдавать липидный профиль каждые пять лет.

3. Размер талии: Связь с болезнями сердца

Если вы можете запомнить только одно число, то размер вашей талии - это то, что нужно знать. Почему? Потому что лучше, чем вес или индекс массы тела, объем талии предсказывает риск сердечных заболеваний, говорит Моска. Если объем вашей талии равен или превышает 35 дюймов у женщин и равен или превышает 40 дюймов у мужчин, это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, проблем с обменом веществ, высокого кровяного давления и аномального уровня холестерина.

Измерить себя очень просто. Просто возьмите неэластичную ленту и измерьте вокруг пупка.

"Если пациенты теряют хотя бы 1 дюйм с талии, мы видим улучшение всех других показателей здоровья сердца", - говорит Моска. "И наоборот, если они набирают хотя бы 1 дюйм, мы видим ухудшение этих показателей. Это гораздо лучший показатель, чем вес, потому что вы можете набирать вес и при этом терять объем талии, если вы тренируетесь и набираете сухую мышечную массу".

Специальные цифры для людей с диабетом 2 типа

Если у вас диабет 2 типа, вам нужно следить еще за двумя цифрами: уровнем сахара в крови и уровнем гемоглобина A1c.

• Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет менее 100 мг/дл.

• Преддиабет - это сахар в крови натощак от 100 до 125 мг/дл или A1c 5,7%-6,4%.

• У вас может быть диабет, если уровень сахара в быстрой крови составляет 126 мг/дл или выше или уровень A1c составляет 6,5% или выше C и вы получали такие результаты два или более раз

Но поскольку результаты выборочных проверок уровня глюкозы могут значительно отличаться, уровень HbA1c является более точным показателем того, находится ли ваш диабет под контролем. Здесь возникли некоторые разногласия.

"Врачи предпочитают, чтобы уровень HbA1c не превышал 7", - говорит Моска. "Но последние исследования показали, что когда мы более агрессивно относимся к диабетикам и добиваемся уровня ниже 6, у них на самом деле возникает больше проблем. Мы все еще учимся - например, агрессивное ведение пожилого человека с большим количеством медицинских проблем может быть не самой лучшей идеей, в то время как у здорового молодого человека это может быть вполне оправдано. Важно поговорить со своим врачом о том, что лучше для вас".

Независимо от того, каковы ваши показатели, самое главное, что нужно знать, - это то, что все они могут быть улучшены благодаря здоровому образу жизни. "Даже небольшие изменения в вашей физической активности, питании и привычке курить могут оказать значительное влияние на здоровье вашего сердца", - говорит Моска.