Узнайте, как держать свои показатели под контролем
Если вы относитесь к миллионам взрослых людей, которым необходимо контролировать свое кровяное давление, вы можете начать уже сегодня, воспользовавшись этими девятью советами.
1.
Воздержитесь от картофеля-фри и других соленых продуктов.
Выбирайте продукты с низким содержанием натрия и без добавления соли. Ограничьте количество соли, с которой вы готовите. Если вы здоровы, вы не должны употреблять более чайной ложки соли (в которой содержится 2 300 миллиграммов натрия) в день. Для некоторых людей этот лимит еще меньше. Например, людям с заболеваниями сердца не следует употреблять более 1 500 миллиграммов в день. Спросите у своего врача, что вам подходит. Читайте этикетки на продуктах или блюдах меню, чтобы узнать, сколько натрия содержится в одной порции.
2.
Ограничьте алкоголь
. Пейте слишком много, и ваши показатели повысятся. Мужчинам следует ограничиться двумя алкогольными напитками в день, а женщинам - одним. (Один напиток - это одна порция вина, пива или небольшое количество крепкого алкоголя).
3.
Двигайтесь.
Идеально заниматься аэробными упражнениями (такими как ходьба, бег трусцой или танцы) в течение 30 минут в день. Вы можете разбить это время на три коротких цикла по 10 минут каждый. Этого достаточно, чтобы начать менять ситуацию.
4.
Не убирайте свою тарелку.
Сократите калории, чтобы помочь себе похудеть. Это полезно для вашего кровяного давления. Когда вы ужинаете вне дома, помните, что во многих ресторанах подают слишком много еды. Прежде чем наесться, переложите часть еды в коробку. Лучше всего есть дома меньшими порциями, контролируя порции и ингредиенты.
5.
Откажитесь от табака.
Речь идет не только о сигаретах. Любое табачное изделие может повредить ваши кровеносные сосуды, что повышает вероятность высокого кровяного давления. Вместе с врачом разработайте план, который поможет вам бросить курить. Также поищите группы поддержки в вашем районе.
6.
Совершенствуйте свои навыки борьбы со стрессом.
Если вы пьете, курите или переедаете, когда находитесь под прицелом, это может привести к повышению кровяного давления. Попробуйте вместо этого заняться йогой, глубоким дыханием или медитацией и физическими упражнениями. Также полезно говорить "нет" просьбам, которые могут сделать вашу жизнь слишком суматошной.
7.
Обратитесь к друзьям и родственникам.
Они на вашей стороне! Исследования показывают, что поддержка общества и семьи является ключевой частью любого плана лечения высокого кровяного давления. Они помогут вам придерживаться целей здорового питания и физических упражнений. Позитивные, заботливые отношения также помогают справиться со стрессом.
8.
Соблюдайте рекомендации врачей.
Скорее всего, ваш врач рекомендовал вам многое из этого списка. Если он также назначил вам лекарства для контроля кровяного давления, принимайте их в соответствии с рекомендациями. Если инструкции запутаны, скажите об этом своему врачу или фармацевту.
9.
Спросите своего врача, помогут ли вам биологически активные добавки.
Добавки не заменят диету, физические упражнения и другие советы, но некоторые из них могут помочь вашему кровяному давлению. К ним относятся кальций, калий, коэнзим Q10 и омега-3 жирные кислоты (из рыбьего жира или масла криля). Прежде чем начать принимать какую-либо новую добавку, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он мог убедиться, что она не повлияет на другие заболевания, которые у вас есть, или на ваши лекарства.
