Вы хотите, чтобы ваше сердце было сильным и здоровым. Но совершаете ли вы какие-либо из ошибок, описанных в этом слайд-шоу? Пора вернуться на правильный путь!
1/8
Вы занимаетесь спортом? Это замечательно. Но если большую часть дня вы сидите, это проблема. Вам нужно быть активным в течение всего дня. Небольшие нагрузки имеют значение. Если у вас сидячая работа, прогуливайтесь каждый час, чтобы улучшить кровообращение, даже если это всего лишь прогулка до комнаты отдыха и обратно. Смотрите любимый сериал? Вставайте и танцуйте или отжимайтесь во время рекламы.
2. Вы говорите: "Я слишком молода".
2/8
Не откладывайте работу по поддержанию здоровья сердца. Занимайтесь спортом, придерживайтесь здорового питания и знайте свои показатели - кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Идеальное время для того, чтобы оказать услугу своему сердцу, - сейчас.
3. Слишком много выпивки
3/8
Для большинства людей умеренное употребление алкоголя (одна рюмка в день для женщин, до двух рюмок в день для мужчин) - это нормально. Ежедневный прием алкоголя может даже принести пользу сердцу. Но большее количество может повысить уровень некоторых жиров в крови, а также повысить кровяное давление. Это особенно верно, если вы выпиваете несколько бокалов за один раз. Поэтому придерживайтесь своей дневной нормы.
4. Вы нарушаете полезную для вас диету
4/8
Вы думаете, что все время будете есть только овсяные отруби. Сюрприз! Нет причин для того, чтобы ваша пища была безвкусной и скучной. Средиземноморская диета включает в себя такие вкусные продукты, как оливковое масло, орехи, фрукты, цельное зерно, рыба, нежирный белок и красное вино. Она помогает поддерживать здоровье сердца благодаря полезным жирам, клетчатке и питательным веществам. Кроме того, вы захотите придерживаться этой диеты, ведь она такая вкусная!
5. Вы не знаете своих цифр
5/8
Контрольная работа: Какой у вас уровень холестерина? А ваше кровяное давление? Не знаете? Это рискованно. Они могут быть слишком высокими без вашего ведома. (Вы можете чувствовать себя прекрасно, но иметь высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.) Поэтому защитите себя. Начиная с 20 лет, регулярно посещайте своего врача и разработайте план проверки и отслеживания своих показателей.
6. Талия не
6/8
Жир на животе особенно вреден для сердца. Поэтому возьмите рулетку и измерьте размер талии в дюймах. Если она превышает 35 дюймов у женщин или 40 дюймов у мужчин, это тревожный сигнал. Нужно похудеть? Делайте это шаг за шагом. Даже небольшая потеря веса полезна для вашего сердца?
7. Вы игнорируете свой синюшный цвет
7/8
Когда вы чувствуете себя подавленным, вам трудно делать то, что полезно для здоровья, например, заниматься спортом. Если вы чувствуете себя подавленным более нескольких недель, поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью. Разговорная терапия, физические упражнения и лекарства (при необходимости) могут улучшить ваше настроение, чтобы у вас было больше энергии для ухода за собой.
8. Вы вдыхаете пассивное курение
8/8
Чужой дым может повредить ваше сердце и кровеносные сосуды. Вам нужно избегать этого. Если вы проводите много времени с человеком, который не готов бросить курить, настаивайте на том, чтобы он хотя бы не курил рядом с вами, будь то дома, на работе или в машине. Ваша жесткая любовь может стать для него толчком к отказу от привычки, что будет полезно для вас обоих.
