Доктор обсуждает связь между стрессом на работе и здоровьем вашего сердца и то, что вы можете сделать, чтобы минимизировать свои риски.
Вам нужно закончить отчет за месяц, а времени на это всего неделя. Ваш коллега в отпуске, и вы подменили его. Обычный рабочий день? Возможно. Но если это регулярно расстраивает вас, пора найти хороший способ справиться с этим.Стресс на работе вреден для вашего сердца, говорит Майкл Миллер, доктор медицины, директор Центра профилактической кардиологии при Медицинской школе Университета Мэриленда и автор книги "Исцели свое сердце".Все люди разные. Вы можете преуспевать на работе, которую кто-то другой считает невероятно стрессовой. Проблема часто заключается в работе, которая требует больших усилий и не требует контроля, говорит Миллер. Это когда ваш начальник дает вам слишком много работы и не контролирует, как ее выполнять".
5 признаков стресса на работе
Вам это знакомо?
?
Ваше сердце колотится, ладони потеют, а кровяное давление сильно повышается.
Вы чувствуете себя усталым и раздражительным, срываетесь на родных и близких.
У вас проблемы со сном и концентрацией внимания.
Вы чаще простужаетесь и с трудом избавляетесь от простуды.
Вы занимаетесь самолечением, съедая порцию мороженого или выпивая лишний бокал вина.
?
Если у вас такая работа, то вероятность сердечного приступа возрастает.
Насколько это плохо?
Иногда проблема носит краткосрочный характер. Представьте, что вы бухгалтер в разгар налогового сезона или кассир в торговом центре во время праздников. Ваше тело выбрасывает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, чтобы помочь вам начать действовать и выполнить работу. И хотя вам тяжело, вы знаете, что скоро жизнь вернется в нормальное русло.Но если конца не видно, организм продолжает насыщаться этими химическими веществами и начинает преобразовывать их в холестерин. Это может привести к сердечным заболеваниям.Вы можете предпринять шаги, чтобы остановить это на корню. Используйте эти проверенные стратегии.
Подведите итоги
Во-первых, ознакомьтесь с вопросами Редфорда Уильямса, доктора медицины, руководителя отдела поведенческой медицины в Школе медицины Университета Дьюка. Если вы ответили "да" на один или несколько вопросов, значит, у вас стресс на рабочем месте и пришло время высказаться или успокоиться.
?
Вызывает ли стресс проблемы с тем, насколько хорошо я выполняю свою работу? Трудно ли сосредоточиться?
Чувствуют ли мои коллеги то же самое?
Нарушает ли стресс мои отношения дома? Срываюсь ли я на членов семьи, избегаю ли друзей, ссорюсь ли из-за мелочей?
Влияет ли это на мое физическое здоровье? Болею ли я чаще, чувствую ли себя постоянно уставшим, плохо ем или сплю, пью ли больше обычного?
Говорят ли мне друзья и близкие, что я не такой, как обычно?
?
Что будет дальше, зависит только от вас, говорит Уильямс. В конце концов, единственный человек, на которого вы можете положиться в борьбе со стрессом, - это вы сами.
Говорите
Иногда гнев и беспокойство являются признаками того, что вам нужно высказаться, говорит Уильямс. Спросите себя, стоит ли пытаться изменить ситуацию на работе.
?
Если да, то будьте напористы. Спокойно объясните начальнику суть проблемы и предложите решение. Например, вы можете попросить больше времени для выполнения работы, установить приоритеты для ваших задач или даже пройти дополнительное обучение, чтобы перейти на другую должность.
?
Когда сотрудники используют подобные навыки общения, говорит Уильямс, они берут проблему под контроль. Их уровень тревоги и депрессии, а также кровяное давление снижаются.
?
Возможно, вы также захотите поговорить с отделом кадров. Возможно, ваша компания предлагает оздоровительные программы, которые помогут вам справиться со стрессом. Важно использовать имеющиеся ресурсы, говорит Дэвид Баллард, PsyD, психолог, специализирующийся на содействии благополучию сотрудников. Но только около трети сотрудников пользуются ими.
Расслабьтесь
С другой стороны, вы можете решить, что вашу энергию лучше потратить на расслабление. Главное - найти поведение, которое вернет вас к уровню, предшествующему стрессу, говорит Баллард. Попробуйте воспользоваться этими советами:
?
Развлекайтесь в свободное время.
Найдите занятие, которое вам нравится, и отдайтесь ему с головой. Может быть, это волонтерство, участие в театральной группе или пение в хоре. Единственное правило? Наслаждайтесь собой и не думайте о работе.
Расслабьтесь.
Найдите способ расслабиться. Попробуйте заняться хобби, спортом, чтением, медитацией или молитвой, или чем-нибудь еще, что вам нравится, что улучшает вашу жизнь.
Двигайтесь.
Вставайте из-за стола пару раз в час и разминайтесь. Или прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Проведение времени в зеленых зонах, например, в парках, может уменьшить чувство депрессии и тревоги.
Общайтесь с другими.
Когда вы испытываете стресс, вы отключаетесь от своих отношений. А это как раз противоположно тому, что вам нужно, говорит Баллард. Изоляция может повысить риск сердечных заболеваний. Ваши друзья могут помочь вам пережить трудные времена, поэтому держите их рядом".
