Устали чувствовать жжение - изжогу - во время тренировки? Попробуйте воспользоваться этими 7 советами для облегчения изжоги.
Для многих людей умеренные физические нагрузки - и сопутствующий здоровый вес - могут быть хорошим способом держать симптомы ГЭРБ в узде. Но для некоторых людей, особенно для спортсменов с интенсивным фитнес-режимом, хорошая тренировка может иметь неприятный побочный эффект: кислотный рефлюкс. Вот несколько советов о том, как привести себя в форму без изжоги.
-
Не занимайтесь спортом в течение двух часов после еды. Если у вас полный желудок, давление на сфинктер - мышечное кольцо между пищеводом и желудком - может привести к кислотному рефлюксу.
-
Ешьте разумно перед тренировкой. В целом, избегайте продуктов, которые повышают риск кислотного рефлюкса, таких как шоколад, цитрусовые соки, напитки с кофеином, а также острая или жирная пища. Национальный альянс по борьбе с изжогой рекомендует перед тренировкой выбирать продукты с низким содержанием белков и жиров и высоким содержанием углеводов.
-
Пейте воду. Во время тренировки пейте много воды. Это поможет вам увлажнить организм и облегчит пищеварение.
-
Относитесь к боли в груди серьезно. "К сожалению, боль от изжоги абсолютно неотличима от боли, вызванной проблемами с сердцем", - говорит Дэвид Карр-Лок, доктор медицины, директор отделения эндоскопии в больнице Бригама и Женской больницы в Бостоне. "Затрагиваются одни и те же нервы". Поэтому не бойтесь: при любой боли в груди обратитесь к врачу.
-
Принимайте лекарства. Если у вас постоянно возникает изжога при физической нагрузке, примите лекарство заранее. Дж. Патрик Уоринг, доктор медицины, гастроэнтеролог из больницы Piedmont Hospital в Атланте, рекомендует безрецептурные H2-блокаторы (такие как Axid, Pepcid, Tagamet или Zantac). Если симптомы более серьезные, вам может понадобиться рецепт от вашего врача.
-
Рассмотрите менее интенсивные виды деятельности. "Любая деятельность, которая вызывает много подпрыгиваний или покачиваний, скорее всего, увеличит риск возникновения симптомов ГЭРБ", - говорит Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, доцент Школы медицины Джона Хопкинса. Он говорит, что более спокойные виды деятельности - например, ходьба - с меньшей вероятностью вызовут проблемы.
-
Но самое главное - продолжайте заниматься спортом. Хотя физические упражнения могут вызывать изжогу у некоторых людей, Ческин ясно дает понять, что лучше регулярно заниматься спортом и иметь кислотный рефлюкс, чем жить без симптомов, лежа на диване.
"У физических упражнений так много преимуществ", - говорит врач Ческин. "Меньше всего мне бы хотелось, чтобы люди перестали заниматься спортом. Я бы предпочел, чтобы у людей была изжога - которую мы можем контролировать с помощью лекарств - а не сердечный приступ".
Поэтому, если у вас изжога при физической нагрузке, поговорите со своим врачом. Хотя модификация тренировок может иметь смысл, Ческин говорит, что лучше принимать лекарства от ГЭРБ и придерживаться прежнего режима тренировок.
