Если изжога провоцируется бегом, аэробикой или другими видами физических упражнений, попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы предотвратить изжогу.
Вы занимаетесь спортом, чтобы почувствовать жжение - но не такое жжение. Мышцы - да. Живот - нет. Но когда вы бегаете, занимаетесь аэробикой или ходите на велотренажер в закрытом помещении, вот она - изжога. Изжога возникает не только в ногах, но и в последнем блюде, которое попадает прямо в горло. Изжога от физических упражнений даже заставляет вас сомневаться в необходимости тренировки и задаваться вопросом: Что здесь происходит?
Что вызывает изжогу при физических упражнениях?
Физические упражнения могут вызвать изжогу, если мышца LES (нижний пищеводный сфинктер) слаба или слишком расслаблена, и пища или желудочная кислота "отрыгивается" из желудка обратно в пищевод.
Изжога, вызванная физическими упражнениями, может быть также спровоцирована некоторыми продуктами - особенно острыми, такими как томатный соус, кислыми продуктами, такими как апельсиновый сок, газированные напитки, кофе, шоколад и алкоголь. Это наиболее распространенные триггеры изжоги, согласно данным Американской гастроэнтерологической ассоциации (AGA).
6 советов, когда физические упражнения провоцируют изжогу
Чтобы избежать изжоги, не нужно отказываться от физических упражнений. Вместо этого воспользуйтесь следующими советами:
1.
Решите проблему с питанием.
Тара О'Брайен, доктор фармацевтических наук, менеджер аптеки Pharmaca в Сиэтле, национальной интегративной аптеки, сочетающей западную медицину с уходом за собой, советует решить несколько простых проблем. "В частности, едите ли вы относительно быстро перед пробежкой? И какие виды пищи?" Откажитесь от вредных продуктов - и воздержитесь от тройного мокко перед пробежкой.
2.
Съешьте что-нибудь успокаивающее перед тренировкой.
"Некоторые люди съедают йогурт перед пробежкой и не испытывают никаких проблем, а другой человек может съесть йогурт и испытать сильнейшую изжогу", - говорит О'Брайен. "Экспериментируйте с продуктами, чтобы понять, не усугубляет ли что-то одно изжогу больше, чем другое". С чего начать? Банан, йогурт, небольшая миска цельнозерновых хлопьев или тост.
3.
Ешьте за два-три часа до тренировки.
Поиграйте с временем, за которое до тренировки нужно съесть легкий перекус - за полчаса, час, 2 часа - и посмотрите, что лучше всего подходит. Возможно, вы сможете без проблем перекусить за час до тренировки. А может быть, вам нужно поесть за два-три часа до тренировки, чтобы желудок успел опорожниться.
4.
Пересмотрите свою тренировку.
Некоторые виды физических упражнений могут вызывать изжогу у одних людей чаще, чем у других. Поэкспериментируйте, чтобы понять, какие виды тренировок вызывают у вас изжогу больше или меньше. Возможно, вы можете посещать занятия на велотренажере или ходить в походы, если высокоударная аэробика или бег причиняют боль. Кранчи и упражнения на пресс на полный желудок, возможно, придется отменить. Стойки на голове и "Нисходящая собака" в йоге, которые изменяют естественную гравитацию пищеварения, также могут вызвать изжогу; спросите у своего преподавателя, как модифицировать эти перевернутые позы.
5.
Попробуйте пищевую соду.
Принять что-нибудь от симптомов не помешает, говорит О'Брайен. Существует несколько натуральных средств, хотя они приносят лишь временное облегчение. Пищевая сода, добавленная в воду, может помочь нейтрализовать и вымыть желудочные кислоты. Поскольку пищевая сода может добавить больше соли в ваш рацион, лучше сначала посоветоваться с врачом, прежде чем пробовать это средство.
6.
Попробуйте безрецептурные средства.
В местной аптеке найдите антацид с кальцием - именно этот компонент нейтрализует кислоту в желудке. "Жевать "Тамс" или принимать антацид на основе кальция очень безопасно, поэтому стоит попробовать", - говорит О'Брайен. Хотя это антациды быстрого действия, снимающие симптомы, не помешает попробовать их в качестве профилактического средства перед физической нагрузкой".
Изжога при физических упражнениях: Есть или не есть?
Несомненно, вы часто задавались вопросом: Нужно ли есть перед тренировкой или заниматься на голодный желудок?
"Это зависит от того, сколько упражнений вы собираетесь делать", - говорит О'Брайен. "Вы всегда хотите иметь топливо". Она советует хотя бы слегка перекусить - банан будет идеальным топливом для тренировки, - если только вы не собираетесь пробежать 20 миль.
Позвоните своему врачу или фармацевту, если:
-
Ваши симптомы не ослабевают, что бы вы ни делали.
-
У вас боль в груди, вызванная физической нагрузкой или нет. Боль в груди может быть признаком легкого сердечного приступа. Известны случаи, когда люди, перенесшие сердечный приступ, считали боль в груди "просто небольшой изжогой".
Поэтому воздержитесь от кофе и апельсинового сока перед тренировкой, попробуйте съесть йогурт или банан за час-два до тренировки и делайте короткие стойки на голове, чтобы избежать изжоги.
